Zer egin bakardadeari aurre egiteko

Alai

• 1. Onartu zerbait aldatu behar dela
• 2. Ez eman iraganari eta tristurari
• 3. Pertsona positiboa izan
• 4. Ez isolatu zeure burua
• 5. Bilatu zaletasuna
• 6. Izena eman ikastaro batean
• 7. Bilatu profesional baten laguntza
• Nola saihestu bakardadea zahartzaroan

Bakardadea pertsona bakarrik dagoenean edo sentitzen denean gertatzen da, eta horrek sentimendu negatiboa eta hutsaren sentsazioa sorrarazten ditu. Egoera horri aurre egiteko, garrantzitsua da jendeak bide onetik ez daudela onartzea eta bizitzako momentu hau aldatzeko zein neurri eta jarrera har daitezkeen behatzea.

Gainera, garrantzitsua da jarrera positiboa hartzea eta gero jendea gerturatzea ahalbidetzen duten ohiturak izaten hastea, hala nola, afinitatea duten elkarrizketak, kirolak edo jarduerak dauden ikastaro edo taldeetara joatea. Egin daitezkeen zenbait ekintza hauek dira:

1. Onartu zerbait aldatu behar dela

Bakardade sentimendua badago, lagun faltagatik edo inguruko jendearekiko hurbiltasun faltagatik, garrantzitsua da egoera egokia ez dela suposatzea eta lerrokatuta egon daitekeena aurkitzen saiatzea.

Ariketa ona papera batean idaztea da bakarrik egoteko arrazoiak idaztea, hala nola pertsona lotsatia izateagatik, elkarreragiteko zailtasunak izateagatik edo lagunak urruntzea eta gero egoera bakoitza konpontzeko zer egin zitekeen idaztea.

Hori dela eta, kontuan hartu behar da zerbait ondo ez dagoela zuzentzeko lehen urratsa arazoa badagoela bere gain hartzea eta onartzea dela eta gero alternatibak bilatzea, horrela biktimen papera saihestuz.

2. Ez eman iraganari eta tristurari

Hainbat gertaerek eragin dezakete gaur egungo bakardadearen unean, hala ere, iraganean bizitzea alferrikakoa da oraina aurrera pauso bat emateko aukera badago. Jarrera berria hartu behar da, eta aukera eta aukera berriak sortu behar dira, beraz, orainaldirako eta etorkizunerako bizi ahal izateko, eta ez iragan denerako.

3. Pertsona positiboa izan

Utzi zeure buruari eta inguruabarrei buruzko irudi negatiboa, eta hasi jarrera arinagoa izaten, kritika eta erru gutxiagorekin. Ezetzaren zain egoteak jendearengandik urruntzea besterik ez zaitu lortuko, beraz, beti espero duzu jendea eta egoeretatik onena

Gainera, bakardadea gainditzeko, garrantzitsua da autoestima hobetzea, zure buruarekiko konfiantza handiagoa ahalbidetuz.

4. Ez isolatu zeure burua

Saiatu jendearekin gehiago hitz egiten edo, zaila bada, erakutsi elkarrizketara irekita, irribarrea mantenduz eta aurrera begira, behera begiratu beharrean edo besoak gurutzatuta. Beraz, baimendu lagun berriak egiten, baina hori posible izango da paseo bat ematera edo jende berriarekin berriketan aritzeko jarrera duzunean.

Lagunak egiteko beste modu on bat interes komuna duten sare sozialetako taldeetan sartzea da. Baina, kontuz ibili behar da okerreko jendearekin ez sartzeko, lagun txarrak egitea are okerragoa izan baitaiteke eta zure bizitzan ondorio negatiboak ekar ditzake.

5. Bilatu zaletasuna

Ezagutu interesatzen zaizun zaletasuna edo jarduera, jendea ezagutzeko edo gerturatzeko modu bikaina da. Komunitateko zerbitzuetarako edo asteroko bilera taldeetarako aukerak daude, familiako osasun klinika hurbilenean harremanetan jar daitezen. Beste aukera batzuk kirolean taldean praktikatzea edo irakurketa talde batean sartzea dira, adibidez.

Horrez gain, sentimenduak norberaren ezagutza eta ulermen gehiago izaten laguntzen duten jarduerak daude, hala nola, botikak eta yoga, adibidez, norberaren mugak eta gaitasunak hobeto ulertzen laguntzen duena, autokontrol hobea lortzeaz gain.

6. Izena eman ikastaro batean

Bilatu jarduera berriak eta eman zentzu berria bizitzari, ezagutza berriak eskuratuz eta, horretaz gain, lagun posibleen zirkulu berria bermatuz. Beraz, egin nahi dituzun ikastaroen inguruko ikerketak, hala nola hizkuntza berria, hobekuntza profesionala edo zaletasuna, adibidez, zenbait tresna edo lorezaintza, adibidez.

7. Bilatu profesional baten laguntza

Psikologoa edo psikoterapeuta aliatu bikainak dira bakardadea eragiten duten hesiak gainditzeko moduak aurkitzeko, sentimendu negatiboak gainditzen laguntzeaz gain. Bakardade sentimendua beste sintoma batzuekin batera badago, hala nola tristura, borondate galera eta gosearen aldaketak, adibidez, garrantzitsua da psikiatra batekin kontsultatzea, sintoma negatiboen beste kausa batzuk ikertzeko, hala nola depresioa.

Nola saihestu bakardadea zahartzaroan

Adinekoen bakardadea saihestea zailagoa izan daiteke, izan ere, bizitzako aldi honetan lagunen zirkulua murriztu ohi da, umeak etxetik urrun egon daitezkeenez, senitartekoak, bikotearena, galtzea dago. jarduerak egiteko eta etxetik ateratzeko zailtasunak eragindako mugak.

Horrela, oso garrantzitsua da adinekoen bakardadea saihesteko neurriak hartzea, osasunean ondorio txarrak izan ditzaketelako eta gaixotasunen garapena errazten baitute, hala nola depresioa. Lortu informazio gehiago bakardadearen ondorioei buruz.

Adinekoen bakardade sentsazioari aurre egiteko, gomendatzen da:

• Jarduera fisikoa landu, aldartea eta ongizatea hobetzen laguntzen duena;
• Familiako kideekin aldian-aldian bilerak proposatzea, adibidez, 15 egunetik behin bazkaria, adibidez;
• Boluntariotza, bizitza soziala hobetzeaz gain, josteko trebetasunak erabil ditzake edo landareak zaindu, adibidez;
• Eman izena ikastaroan, lagunak egiten lagun dezakeena, adimena okupatu eta bizitzari zentzu berria emateaz gain;
• Jarduera berriak ikasteak, hala nola ordenagailua eta internet erabiltzea, adinekoak beste pertsona batzuekin eta berriekin konektatuago egotea ahalbidetzen du;
• Maskota bat hartzeak egunerokoa alaitzen eta pertsonari motibazioa ematen lagun dezake.

Garrantzitsua da, halaber, adinekoek familiako medikuarekin edo geriatrikoarekin jarraipena izatea, osasunean aldaketak tratatzeko modu egokian edo goiz identifikatzeko, bizitza, indar eta prestakuntza urte gehiago bermatzeko.