Nola Tratatu Cervicalgia (Lepoko Mina)

Alai

• 1. Lasai
• 2. Probatu konpresa hotza
• 3. Jarrai ezazu konpresa epelarekin
• 4. Erabili OTC mina baretzeko
• 5. Luzatu
• Lepoko luzaketak
• Burua biraka
• 3 Yoga Poses Tech Neck-erako
• 6. Jarrai mugitzen
• 7. Jarrera ona landu
• Eserita dagoenean
• Zutik dagoenean
• Etzanda dagoenean
• 8. Ikusi kiropraktiko bat
• 9. Masaje bat egin
• 10. Lepoko burkoarekin lo egin
• 11. Begiratu akupuntura
• Zure medikua noiz ikusi

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Hau kezkatzeko arrazoia al da?

Lepoko minari cervicalgia ere deitzen zaio. Baldintza ohikoa da eta normalean ez da kezkatzeko arrazoia. Lepoko mina hainbat arrazoirengatik gerta daiteke eta normalean bizimodu aldaketa sinpleen bidez konpondu daiteke.

Adibidez, zure muskuluak tentsio handikoak izan daitezke lanean ordu batzuetan eserita egotea jarrera txar batekin. Lepoko mina auto istripu baten ondorioz izandako lesioen ondorioz edo muskuluen tentsioak ariketa egitean gehiegi luzatzearen ondorioz ere sor daiteke.

Beste sintoma batzuk hauek dira:

• lepoko mina okertzen da burua leku berean mantentzen baduzu
• estutasuna edo espasmoak lepoaren giharretan
• burua mugitzeko zailtasunak
• buruko minak

Egoera hau literalki lepoan mina izan daitekeen arren, gauza asko egin ditzakezu etxean tratatzeko. Izan ere, lepoan mina duten pertsona ugarik hobekuntza handiak ikus ditzakete etxean bizpahiru aste besterik ez direnean.

1. Lasai

Ba al zenekien zure buruak 12 kilo inguru pisatzen duela? Asko da zure giharrek eta lotailuek egun guztian laguntzea zure jarduera askotan zehar. Lepoko mina gehiegi egitearen emaitza izan daiteke.

Min horretan laguntzeko modu bat erlaxatzea da. Hartu bizpahiru eguneko etenik gabeko ezer egiten. Ekiditeko ekintzen artean, besteak beste, pisua kentzeko ariketa dago, hala nola, korrika egitea, mendi ibilaldiak egitea edo tenisean jolastea eta pisu handiak.

2. Probatu konpresa hotza

Saiatu mina eta hantura gutxitzen izotz pakete hotza edo eskuoihal batean bildutako izotza lepoan aplikatuz. Hotz terapia hau 20 minutu arte aplika dezakezu egunean zenbait aldiz. Diabetesa edo zirkulazio arazoak badituzu, izotza 10 minututara soilik mugatu beharko zenuke.

3. Jarrai ezazu konpresa epelarekin

Hotz terapia beroarekin ere txanda dezakezu. Beroarekin, giharren tentsioa eta mina arintzeko lanean ari zara. Dutxa epela hartu edo lepoan berogailu bat eduki nahi duzu. Berriro ere, aplikatu terapia hau gehienez 20 minutuz, baina 10 bakarrik zirkulazio arazoak izanez gero.

4. Erabili OTC mina baretzeko

Errezetarik gabeko (OTC) mina arintzeko hainbat aukera aurki ditzakezu zure izkinako botiketan. Azetaminofeno (Tylenol) aukera ezaguna da. Ibuprofenoa ere badago (Advil, Motrin IB), mina arintzea eta hanturaren aurkako indarra konbinatzen dituena. Naproxen sodioa (Aleve) da beste aukera bat.

Aukeratzen duzun edozein mina arintzeko, lepoko minak denbora pixka bat iraun dezake.

5. Luzatu

Egunero lepoa luzatzeko denbora hartzeak ere lagundu dezake.Ariketa batzuk egiteko itxaron nahi izatea zure minik okerrena desagertu arte.

Mugimendu hauetakoren bat probatu aurretik, pentsa ezazu eremua berotzeko alfonbra batekin berotzea edo dutxa edo bainu epela hartu ondoren egitea.

Lepoko luzaketak

1. Aurrera begiratu. Besterik gabe, kokotsa poliki-poliki bularrera eraman. Eutsi posizio hau 5-10 segundoz. Itzuli hasierako posiziora.
2. Okertu burua atzera eta begiratu sabairantz. Eutsi 5-10 segundoz. Itzuli hasierako posiziora.
3. Ekarri ezazu belarria ezkerreko sorbaldarantz, kontakturik egin gabe. Bakarrik okertu burua lepoan tarte txiki bat lortu arte. Eutsi 5-10 segundoz. Itzuli hasierako posiziora.
4. Errepikatu mugimendu hau zure eskuinaldean.
5. Errepikatu sekuentzia osoa beste hiruzpabost aldiz.

Burua biraka

Lepoa oinarrizko mugimendu barrutira luzatu ondoren, lepoa pixka bat biratzen ere lan egin dezakezu.

• Aurrera begira.
• Biratu burua alde batera, sorbaldatik begira egongo bazina bezala. Eutsi 5-10 segundoz.
• Biratu poliki 180 gradu alderantziz. Eutsi berriro 5-10 segundoz.
• Errepikatu sekuentzia hau hiruzpalau aldiz.

Berotu zarenean, gehiegizko presioa deitzen dena aplika dezakezu saiatu berri dituzun tarteak luzatzeko.

1. Eserita, jarri eskuineko eskua eskuineko hankaren azpian. Horrek eskuineko sorbalda behera mantenduko du.
2. Jarri ezkerreko besoa buruaren gainean, eskuineko belarria estali dezazun ezker eskuarekin.
3. Ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldara biratuz (baina ez ukituz) biraketekin egin bezala, tira astiro-astiro ezkerreko eskuarekin tarte gehigarria emateko.
4. Mantendu posizio hau 30 segundoz.
5. Errepikatu beste aldearekin.
6. Aurrera egin tarte hau hiru aldiz alde bakoitzean.

3 Yoga Poses Tech Neck-erako

6. Jarrai mugitzen

Posizio batean denbora luzez egoteak lepoan mina sor dezake. Egia esan, eserita edo zutik kokatzetik 30 minuturo jaikitzea edo mugitzea izan beharko zenuke.

Lepoan min hartu ondoren lehen egunetan atseden hartu nahi baduzu, ariketa fisiko arrunt bat egiteak epe luzera lagun dezake. Saiatu ariketa aerobikoak egiten, oinez edo geldirik dagoen bizikleta erabiliz.

7. Jarrera ona landu

Egun osoan zehar erortzeak min eta min asko sor ditzake. Begiratu zeure buruari ispiluan, zutik edo zuzen eserita zauden ikusteko. Hala ez bada, baliteke zure gorputzeko atal desberdinak onartzen dituzten muskuluak eta lotailuak estutzea, burua bezala, lepoko mina sortuz.

Zer da jarrera ona zehazki? Erantzuna eserita, zutik edo etzanda zaudenaren araberakoa da.

Eserita dagoenean

Hankak gurutzatzea ekidin beharko zenuke. Horren ordez, saiatu oinak lurrean edo oin-euskarria jartzen. Belauneko atzeko aldearen eta eserlekuaren aurrealdearen artean tarte txiki bat gorde nahi duzu. Saiatu belaunak aldakan edo azpian mantentzen. Zure aulkiak bizkarralde erregulagarria badu, ziurtatu bizkarraren beheko eta erdiko atalak onartzen dituela. Gero sorbaldak erlaxatu eta noizean behin jaiki luzatzeko.

Zutik dagoenean

Zure pisua oinetako boletan zentratu eta belaunak apur bat tolestuta mantendu nahi dituzu. Zure oinak sorbaldatik urrun egon behar dira. Utzi besoak modu naturalean erortzen gorputzaren alboetara. Sartu zure muina eta altxa zuzenean sorbaldak atzerantz tiratuta. Eutsi gogoa burua aurrera, atzera edo albo batera eusteko gogoari - neutroa da onena. Denbora luzez zutik bazaude, eraman pisua behatzetatik takoietara edo oin batetik bestera.

Etzanda dagoenean

Garrantzitsua da zuretzako ondoen funtzionatzen duen koltxoia erabiltzen ari zarela ziurtatzea. Irmoa izan daiteke onena bizkarreko eta lepoko minetarako. Burkoarekin lo egiteak ere lagundu dezake. Urdaileko lo egiten baduzu, posizioa aldatzen saiatu nahiko zenuke. Hori bai, alboan edo bizkarrean lo egitea bezalako tweak ere lagun dezake. Saiatu burko bat belaunen artean jartzen alboan lo egiten baduzu, zure gorputza lerrokadura hobean mantentzen lagun dezakeelako.

8. Ikusi kiropraktiko bat

Kiropraktikarengana joateak mota guztietako minak eta minak lagun dezakeela entzun duzu. Egia da. Kiropraktika doikuntzek bizkarrezurra dute helburu. Lepoari zerbikal bizkarrezurra ere deitzen zaio, beraz, kiropraktikoek gorputzeko eremu hori ere lantzen dute. Entzungo duzuen pitzadura hori guztia zure artikulazioetan aplikatutako indar oso kontrolatuetakoa da.

Deitu aurretik kostuaz galdetzeko. Aseguru aseguru guztiek ez dute kiropraktika lana estaltzen. Zenbait bulegok ordaintzeko ahalmenaren arabera eskala mugikorreko prezioak deitzen dituzte. Garrantzitsua da nabarmentzea egokitzapenek epe motzeko arintzea baino ez dutela ematen, beraz, agian askotan jarraitu beharko duzu minik gabe egoteko.

9. Masaje bat egin

Muskulu minduek ere baimendutako praktikatzaile batek masajeari erantzun diezaioke. Masaje saio batean, lepoko muskuluak eta gainerako ehunak manipulatzen dira. Horrek odola eta beste fluido batzuk askatasunez isurtzen laguntzen du.

Ez dago ebidentzia zientifiko handirik masajeak lepoan mina nabarmen laguntzen duela. Hori bai, terapia osagarria ona izan daiteke zure medikuak gomendatzen dituen beste tratamendu batzuekin konbinatzeko.

10. Lepoko burkoarekin lo egin

Lepoko burko batek lo gaua eragin edo apur dezake. Ondorioak hurrengo egunean ere iraun ditzake. Ustez, merkatuan dauden burko askok lepoko minarekin laguntzen omen dute. Lan egiten duten ebidentzia anekdotikoa da, ikerketan oinarrituta baino.

Alison Freer-en New York aldizkaria duela gutxi esan zuen marka jakin batek "lepo eta sorbaldako mina hotz gelditu" zuela. Zerk funtzionatu zuen berarentzat? Tri-Core Petite Buruko Burukoa. Burko honek erdialdean jantzi triangeluar bat du, lo egitean burua estaltzen laguntzen duena. Beste modu batera esanda, zure umetoki-lepoaren kurba onartzen laguntzen du. Zazpi tamaina desberdinetan dator gorputzaren tamaina eta forma desberdinetara egokitzeko. Askeagoa da bertsio txikia erosi duela eta bertsio arruntak edo handiagoak handiegiak izan daitezkeela pertsona batzuentzat.

Probatu dezakezun beste marka Tempur-Pedic da. Aukeratzen duzun burkoaren neurria zure altueraren, gorputz motaren eta lo egiteko posizioaren arabera dago. Inprimatutako diseinu berezia du, lo egin ahala burua eta lepoa modu ergonomikoan sartzen laguntzen duena.

11. Begiratu akupuntura

Akupuntura mina arintzeko askotan erabiltzen den tratamendu alternatiboa da. Orratz txikiak zure gorputzeko puntu desberdinetan sartuz egiten da. Lepoko minaren akupunturari buruzko ikerketek emaitza mistoak izan dituzten arren, zenbait aldiz saiatzea merezi du. Izan ere, jendeak maiz ikusten ditu emaitzarik onenak akupuntura saio batzuen ostean behin edo bitan saiatzea baino.

Zure hitzordura joan aurretik, ziurtatu akupunturistak ziurtatuta duela eta orratz antzuak erabiltzen dituela. Baliteke zure aseguru etxera deitzea ere, estaldurari buruz galdetzeko. Aseguru plan batzuek ez dute akupuntura estaliko, beste batzuek hitzorduaren kostuaren zati bat edo guztia estaliko dute.

Zure medikua noiz ikusi

Etxeko tratamendu hauek lepoko mina laguntzen ez badute, hitzartu hitzordua zure medikuari. Gogoratu: jende gehienak lepoko minarekin hobekuntza ikusten du etxean bizpahiru astetan tratamendua egin ondoren. Zerbikalaren kausa gehienak kezkatzeko arrazoiak ez badira ere, zenbait egoera larri daude, hala nola meningitisa, zure ondoeza sor dezaketena.

Medikuari jakinarazi behar diozu, adoregabetasuna, eskuetan edo besoetan indarra galtzen baduzu edo besoan sorbaldatik jaisten zaizun tiro mina sentitzen baduzu. Zure osasunarekin berehalako arreta behar duen zerbait larriagoa gertatzen ari denaren seinale dira.