Galdetegi honek emozio aldakorren edo aldarte aldaketen zergatia ezagutzen lagunduko dizu

Alai

• Egin gogo-aldarte autoebaluazio hori
• 1. Aldian aldian izaten al dituzu muturreko altuenak eta baxuenak?
• 2. Bi aste baino gehiago irauten duten tristura, suminkortasun, amorru edo antsietate aldiak igarotzen al dituzu eta bizitzako gertakari garrantzitsu batekin lotura ez dutenak?
• 3. Umore aldaketak zure harremanak kaltetzen al ditu?
• 4. Aldarte aldaketak zure lanean, eskolako lanetan edo funtzionatzeko gaitasunean eragina al du?
• Jarrai ezazu zure tenperatura eta hileko garaia
• 1. Arrastoa
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Zure emozioak zuzentzen al dira zure bizitzan?

Zer esan nahi du gure aldarteak nahasten direnean?

Denok egon gara han. Bestela alaitutako lasterketan ausazko negarrez jotzeari uko egiten diozu. Edo atxikitzen diozu zure esanguratsuari, ohikoa den berantiarra izateagatik. Zure aldartea izugarri aldatzen denean, agian zer gertatzen den galdetuko zaizu.

"Denok aldarte aldaketak izaten ditugu batzuetan, benetako zerbaitek eragindakoak edo hautemandakoak", dio Lauren Rigney-k, Manhattanen, buruko osasun aholkularia eta entrenatzailea.

Bizitzaren ohiko gorabeheren nahasketak narritagarritasuna edo erreaktibitatea areagotu dezake. Eta hori gutxi balitz, izebaren Flo-ren bisita-egitarauak eta hormonen fluxuak ondorioz, eragin gehigarria izan dezakete umoreentzat.

Azken estatistikek erakusten dutenez, hilerokoa duten pertsonen% 90ek aurreko hileko sindromearen (PMS) sintomak izaten dituzte, eta horrek emozionalki nahaspilatuta sentitzea ekar dezake.

Orduan, nola jakin gure sentimenduen pendulua estres tipikoarekin, gure zikloekin edo aldarte-nahaste batekin lotuta egon gaitezkeen nabigatzeko laguntza behar izatea? Aldarte aldaketek gure bizitzan eragina badute, nola kontrolatu dezakegu inauterietako ibilaldi hau?

Egin gogo-aldarte autoebaluazio hori

1. Aldian aldian izaten al dituzu muturreko altuenak eta baxuenak?

Ez

Bizitzaren ibilbidean, guztiok gailur eta haranetan zehar ibiltzen gara han eta hemen eta lur egonkorreko tarte batzuk - badakizu, gauzak ho-hum besterik ez direnean.

Baina etengabeko lurrunkortasun emozionala beste zerbaiten seinale izan daiteke.

Alkohola bezalako substantziekin aldartea aldatzen ari bazara, gorakada edo zalapartaren aldaketa izugarriek atzera egitearen edo ajearen ondoren aldaketak eragin ditzakete zure gogo egoeran. Begiratu zure kafeina kontsumitzea ere. Arratsalde bukaerako hotz hori izan daiteke erruduna.

Bai

Bizitzaren ibilaldian guztiok ibiltzen gara gailur eta haranetan han eta hemen eta lur egonkorreko tarte batzuetan, badakizue gauzak ho-hum besterik ez direnean.

Alkoholaren indulgentzia txikiak, batez ere jaietan, aldartea aldi baterako alda dezake. Baina etengabeko lurrunkortasun emozionala perimenopausia bezalako beste zerbaiten seinale izan daiteke.

30 eta 40 urte inguru badituzu, perimenopausian egoteko aukera dago. Etapa hau hilekoa benetan gelditu baino zenbait urte lehenago hasten da eta normalean ez gara konturatzen. Gure estrogeno mailak aldi horretan pixka bat gehiago eta murgildu daitezke eta aldarte aldaketak eragin ditzake.

Beste gogoeta larriago bat, aldarte aldaketek eredu bat jarraitzen badute, nahaste bipolarra (PA) da. Nahaste psikiatriko hau aldarte muturreko muturrek izaten dute.

BPn, aldarte biziki altua mania pasarte deitzen da eta gutxienez astebeteko iraupena duen portaera energetikoa edo inpultsiboa izan dezake.

Gutxiago iraun dezake sintomak hain larriak bihurtzen badira, pertsona ospitaleratu behar bada. Umore hondoratuak edo depresioak gutxienez 2 asteko iraupen tristura edo nekea eragin dezake.

2. Bi aste baino gehiago irauten duten tristura, suminkortasun, amorru edo antsietate aldiak igarotzen al dituzu eta bizitzako gertakari garrantzitsu batekin lotura ez dutenak?

Ez

Borrokek edo aldaketa handiek, esate baterako, haustura, dibortzioa, lanpostua galtzea, mugitzea eta beste, beheranzko espiral pixka batera bota gaitzakete. Eta maiteak (gizakiak edo maskotak) hiltzeagatik atsekabeak emozio ugari sor ditzake.

Gainera, guztiok blues dosi bat besterik ez dugu lortzen batzuetan. Ahulagoak gara isilpeko egoeraren aurrean, gure aldiak hasi baino lehen. Kaixo, PMS.

Bai

Borrokek edo aldaketa handiek, esate baterako, haustura, dibortzioa, lanpostua galtzea, mugitzea eta beste, beheranzko espiral pixka batera bota gaitzakete. Baina normalean edo aste eta asteetan itxaropenik gabe edo energiarik gabe sentitzen bazara, depresioak izan dezake erruduna.

Depresioa, gainera, jaiotzez kontrolatzeko pilulen bigarren mailako efektua da.

Pilula hasi berria al zara edo markaz aldatu?

3. Umore aldaketak zure harremanak kaltetzen al ditu?

Ez

Une arraro arraroa badugu edo gure espazioa behar badugu, maite gaituzten pertsonek lasaitasuna ulertzen eta mozten digute. Eta beraiekin ere gauza bera egiten dugu.

Denok noizbehinka biratzen ditugu gure harremanen inguruan, eta jokabide terapia kognitibo brikolajetsu batek (CBT) apur bat ateratzen lagunduko digu edo ekintza egokia zein den erabakitzen lagunduko digu.

Bai

Une arraro arraroa badugu edo gure espazioa behar badugu, maite gaituzten pertsonek lasaitasuna ulertzen eta mozten digute. Eta beraiekin ere gauza bera egiten dugu.

Baina epe luzerako ereduek harreman aldaketa handiak eragin ditzakete, eta ereduak aldarte nahaste baten seinale izan daitezke. Edozein aldarte-desorek eragin dezake nahi gabe besteengandik alde egitea.

Nortasunaren nahasteak, hala nola mugako nortasunaren nahasteak (BPD), antzeko jokabideak sor ditzakete. BPDaren sintoma batzuk besteak idealizatzea eta debaluatzea, arrazoirik gabe haserretzea eta kaleratzea dira.

4. Aldarte aldaketak zure lanean, eskolako lanetan edo funtzionatzeko gaitasunean eragina al du?

Ez

Lana edo eskola kaotikoa izan daiteke epeak betetzearekin eta baita jendearen BSarekin ere. Tentsioak edonork frustrazioan erreakzionatzera eraman dezake, kritikekiko sentikorrago sentitu daiteke edo ohi baino denbora gehiago behar du egitekoen zerrenda osatzeko.

Baliteke laguntza pixka bat behar izatea une estresetan soldadutzan aritzeko, batez ere PM-essy zarenean. Saiatu belar adaptogenoak lasai egoteko eta aldarteak aldentzeko.

Bai

Lana edo eskola kaotikoa izan daiteke epeak betetzearekin eta baita jendearen BSarekin ere. Tentsioak edonork frustrazioarekin erreakzionatzera eraman dezake, kritikekiko sentikorrago sentitu daiteke edo ohi baino denbora gehiago behar du egitekoen zerrenda osatzeko.

Baina ohetik jaiki edo eguneroko zereginak betetzeko ahaleginak egiten badituzu, hori da kezka.

Zure epea baino lehen edo bitartean energia hustuta sentitzea ohikoa da, baina ziklo osoan nekea osasun egoera baten sintoma izan daiteke, hala nola endometriosi, obulutegi polikistikoaren sindromea edo neke kronikoaren sindromea.

Epe luzeko energia larria eta baxua depresioaren seinale ere izan daitezke. Lanaren errendimendua atzeratzeko edo kezkatzeko epeak paralizatzea antsietate seinale izan daiteke.

"Hilabetearen bigarren erdia beti jaisten baduzu edo haserrealdia hasi baino lehen haserretzen bazara, hori hormonekin lotu liteke", dio Daniel A. Skora doktoreak, Texasko Ugalkortasun Espezialistak dituzten ugalketa endokrinologoak.

"Aldarte aldaketak irregularrak badira eta zure zikloaren zati jakin batera lotzeko gai ez badira, nekez egongo dira aldaketa hormonalekin lotuak".

Aldarte aldaketen jarraipena egiteak hilekoaren zikloarekin lotuta dauden ala ez zehazten lagun dezake.

Zure emaitzak

Aldarte aldaketak ziurrenik zure zikloarekin lotuta egongo dira, edo ohiko gorabeherak izan daitezke.

Zure erantzunek ez dute adierazten aldarte aldaketak larriak direnik edo zure bizitzan eragina dutenik. Momentu negargarri edo negargarrien erlojupekoa aurkitu baduzu, zure hormonek nerbioak lantzen dituzte.

Zure aldarteak zure zikloarekin batera jarraitzeak abantaila izango duzunean kontzientzia hartzen lagun dezake. Aldarte aldaketak zure bizitza oztopatzen duela sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko.

Aldarte aldaketak zure zikloarekin lotu litezke, eta haien intentsitateak zerbait gehiago izan dezake.

Zure erantzunek adierazten dute aldarte aldaketak larriak direla eta hilekoaren zikloarekin lotura izan dezaketela. PMSa jasaten duten emakumeen% 3tik 8 ingurura hileroko aurreko disforiko desoreka (PMDD) deitzen zaio.

PMDDek zure hasierako aste edo egunetan biziki haserre, haserre, triste edo antsietate bihur zaitzake. Aldarte-nahasteak dituzten pertsonek ere erlazionatutako sintomen erlatiboa izan dezakete PMS edo PMDDren ondorioz.

Hitz egin zure ginekologoarekin bizitzen ari zarenaz. Irtenbideak lantzen eta beharrezko erreferentziak egiten lagun zaitzakete.

Zure aldaketa emozionalak depresioaren edo aldartearen beste nahaste baten ondorioz izan daitezke.

Zure erantzunen bidez, aldarte aldaketak larriak, luzeak edo zure harremanak edo lana kaltetzen dituztela adierazi duzu. Edo, gauza horien guztien konbinazioa adierazi duzu eta ez duzu emozio irregularrak zure hilerokoarekin lotzen dituen eredurik aurkitzen.

Oinarria da zure aldarteak zure bizitzan eragina duela eta hori zaila da zure kabuz aurre egitea.

Hitz egin buruko osasuneko profesional batekin, aldarte-desoreka baten sintomak izaten ari zaren jakiteko eta sentimendu edo erreakzio biziei aurre egiteko tresnak eta teknikak ezagutzeko.

Ebaluazio hau informazio helburuetarako da. Ez dago zure buruari edo besteei aldarte nahastea diagnostikatzeko pentsatuta. Aldarte edo beste buruko osasun egoeren aldaketekin laguntza behar duzula susmatzen baduzu, kontsultatu buruko osasuneko profesional batekin.

Jarrai ezazu zure tenperatura eta hileko garaia

Hona hemen gauza bat: zure aldartearen jarraipena egiten ez baduzu, oso zaila izango da kausa zehaztea. Gainera, zure sentimendua jarraitzeak zure terapeutak ereduak bilatzen lagun dezake umore aldaketek atzean buruko osasun arrazoirik baduten.

Hilekoaren eta buruko aldaketak elkarren ondoan jarraitzeko, erabili iragarpenetan oinarritutako aplikazio bat.

1. Arrastoa

Arrastoa garai bateko jarraitzailea da, baina emozioak, energia maila, mina eta nahiak bezalako gauzak ere jarrai ditzakezu.

Zure datuetan oinarrituta, Arrastoak 3 eguneko iragarpena emango dizu nola sentitu zintezkeen jakiteko. Horrela, izpilikuko bainu bonbak hornitzerakoan abiaraz diezazuketen gauzak edo prest egon zaitezke. Zenbait informazio bikotekidearekin ere parteka ditzakezu lagungarria bada.

2. Eva

Eve by Glow aldiaren beste jarraitzaile bat da eta PMS kontrolatzeko emojiak eskaintzen ditu. Erraza eta dibertigarria da. Zure abentura sexualak ere alaituko ditu erregistratzen badituzu, eta ez baduzu suposatzen tipo batekin egiten ari zarenik.

Emozioei dagokienez, aplikazioak gogoraraziko dizu zure sentimenduak biziagoak izan daitezkeenean eta leku guztietan egon arren, oraindik ere axola dutela.

3. RealifeChange

RealifeChange-k umore-jarraitzaile gisa jokatzen du, mugimenduko bizitzako entrenatzaile gisa bikoizten dena. Konektatu nola sentitzen zaren une bakoitzean eta laguntza bideragarria izango duzu erabakiak hartzeko eta estresa eta antsietatea murrizteko.

Jarraipen mota hau lagungarria izan daiteke zure emozioak arduratzen direla sentitzen duzunean.

4. Daylio

Daylio umoreen jarraipena eta mugikorreko eguneroko mini bat da. Sakatu gutxi batzuk erabiliz, zure umoreak erregistratu ditzakezu, adibidez, "ihes" sentitzen zarenean eta uneko jarduerak.

Aldarte-fluxuen hileko taula bat ikus dezakezu maiztasun handiko edo muturreko altuera eta minimoak izaten ari zaren jakiteko. Abiarazle jakin batzuen berri ere eman dezake.

Zure emozioak zuzentzen al dira zure bizitzan?

Zure zikloaren edo emozioen jarraipena egin ahala, gogoan izan noizbehinkako aldarte aldaketak normala direla. Denok bizi ditugu altuerak eta baxuak, sexua edozein dela ere, eta ez dago gaizki.

Ordubete zure lankidearekin barre egiten egon zintezke eta, hurrengoan, zure gelakidearekin modu irrazionalean erotuta egon zaitezke egun luze baten amaieran itxaroten ari zinen hondarrak jateagatik.

Aldarte eta erreaktibotasun aldaketek hondatuta sentitzen bazaituzte, norbaitekin hitz egiteko garaia da.

"Aldarte aldaketak, edozein dela ere arrazoia, eragin negatiboak izan ditzake zure bizitzan", dio Rigney-k. "Profesional batekin hitz egiteak lagun dezake noiz gertatzen den, zergatik gertatzen den eta zer estrategia erabili, modu produktiboagoan lan egin ahal izateko".

Jennifer Chesak Nashville-n oinarritutako freelance liburu editorea eta idazle irakaslea da. Abenturazko bidaia, fitness eta osasun idazlea ere bada nazio mailako zenbait argitalpenetan. Northwestern-en Medill-en kazetaritzan masterra lortu zuen eta Ipar Dakotako jaioterrian kokatutako bere lehen fikziozko eleberrian ari da lanean.