Kafeina sentikortasuna

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Sentsibilitate normala
• Hiposentsibilitatea
• Hipersentsibilitatea
• Kafeina sentikortasunaren sintomak
• Nola diagnostikatzen da kafeina sentsibilitatea?
• Zein dira kafeina dosi gomendagarriak?
• Kafeina sentikortasunaren arrazoiak
• Botikak
• Genetika eta garuneko kimika
• Gibelaren metabolismoa
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Kafeina nerbio sistema zentralean eragina duen bizigarri ezaguna da. Kafeina modu naturalean sortzen da kakao aleak, kola fruitu lehorrak, kafe aleak, te hostoak eta beste substantzia batzuk hazten dituzten landareetan.

Kafeinaren sentsibilitate maila desberdinak daude. Pertsona batek espresio hirukoitza edan dezake zurrumurruak hartu gabe. Beste batzuek insomnioa izaten dute kola edalontzi txiki bat edan eta gero. Kafeinaren sentsibilitatea ere alda daiteke egunero, faktore aldakor anitzetan oinarrituta.

Kafeinaren sentikortasuna neurtzen duen proba zehatzik ez dagoen arren, jende gehiena hiru taldeetako batean sartzen da:

Sentsibilitate normala

Jende gehienak kafeinarekiko sentsibilitate normala du. Tarte horretako pertsonek 400 miligramo kafeina har ditzakete egunero, efektu kaltegarririk izan gabe.

Hiposentsibilitatea

2011ko ikerketa baten arabera, biztanleriaren ehuneko 10 inguruk kafeina gehiago hartzearekin lotutako gene bat du. Kafeina kopuru handia izan dezakete, egun berandu, eta ez dute bigarren mailako efektuik izaten, hala nola nahi ez den esnatzea.

Hipersentsibilitatea

Kafeinarekiko hipersentsibilitate handia duten pertsonek ezin dituzte horren kopuru txikiak jasan bigarren mailako efektu negatiboak izan gabe.

Hori ez da kafeinaren alergia bezalakoa. Hainbat faktorek kafeinaren sentikortasuna eragiten dute, hala nola genetika eta zure gibelak kafeina metabolizatzeko duen gaitasuna. Kafeina alergia gertatzen da zure sistema immunologikoak kafeina inbaditzaile kaltegarri gisa okertzen badu eta antigorputzekin borrokatzen saiatzen bada.

Kafeina sentikortasunaren sintomak

Kafeina sentikortasuna duten pertsonek adrenalina bizia izaten dute kontsumitzen dutenean. Kafe arruntaren trago batzuk bakarrik hartu ondoren bost edo sei espreso kopa hartu izan balituzte bezala sentituko dira. Kafeina sentikortasuna duten pertsonek kafeina motelago metabolizatzen dutenez, sintomek ordu batzuk iraun ditzakete. Sintomak honako hauek izan daitezke:

• lasterketa bihotz taupadak
• buruko mina
• zurrumurruak
• urduritasuna edo antsietatea
• egonezina
• loezina

Sintoma horiek kafeina alergiarenak dira. Kafeina alergiaren sintomak honako hauek dira:

• azkura azala
• erlauntzak
• eztarriko edo mihiaren hantura
• kasu larrietan, arnasketa zailtasunak eta anafilaxia, arriskutsua izan daitekeen egoera

Nola diagnostikatzen da kafeina sentsibilitatea?

Kafeina sentikortasuna duzula uste baduzu, ziurtatu etiketa irakurgailu amorratua izaten. Kafeina produktu askoren osagaia da, botikak eta osagarriak barne.

Saiatu eguneroko erregistroa idazten janari eta droga kontsumoarekin, konturatzen zena baino kafeina gehiago hartzen ari zaren jakiteko. Zure kontsumoa behin betiko zehaztu ondoren, zure sentsibilitate maila zehatzago zehaztu ahal izango duzu.

Kafeina sentikortasuna izaten jarraitzen baduzu, eztabaidatu zure sintomak medikuarekin. Alergia larruazaleko proba egin dezakete kafeina alergia izan daitekeela baztertzeko. Zure medikuak ere azterketa genetikoak gomendatuko ditu kafeina metabolizatzailean eragina duten geneen aldaketarik baduzu.

Zein dira kafeina dosi gomendagarriak?

Kafeinarekiko sentsibilitate normala duten pertsonek normalean 200 eta 400 miligramo kontsumitu ditzakete egunero inolako eragin txarrik gabe. 5 edo 5 ontzako kafe katiluren baliokidea da. Ez da gomendagarria jendeak 600 miligramo baino gehiago kontsumitzea egunero. Oraindik ez dago kafeina hartzearen inguruko gomendiorik haur edo nerabeentzat.

Kafeinarekiko oso sentikorrak diren pertsonek asko murriztu edo ezabatu beharko lukete ingesta.Zenbait pertsona eroso sentitzen dira kafeinarik hartzen ez badute. Beste batzuek kopuru txiki bat jasan dezakete, batez beste 30 eta 50 miligramo egunero batez beste.

5 ontzako te berde kopa batek 30 miligramo kafeina inguru ditu. Kafe deskafeinatuaren batez besteko katiluak 2 miligramo ditu.

Kafeina sentikortasunaren arrazoiak

Faktore askok kafeina sentikortasuna eragin dezakete, hala nola, generoa, adina eta pisua. Beste kausa batzuk hauek dira:

Botikak

Botika batzuek eta belar osagarriek kafeinaren efektuak areagotu ditzakete. Besteak beste, teofilina botikak eta efedrina eta ekinacea belar osagarriak.

Genetika eta garuneko kimika

Zure garuna 100.000 mila milioi nerbio zelulek osatzen dute, neuronak deituta. Neuronen lana garunaren eta nerbio sistemaren barnean argibideak transmititzea da. Neotransmisore kimikoen laguntzarekin egiten dute hori, hala nola adenosina eta adrenalina.

Neurotransmisoreek neuronen arteko mezularitza zerbitzu mota gisa jokatzen dute. Egunean milaka milioi aldiz egiten dute tiro zure prozesu biologiko, mugimendu eta pentsamenduen aurrean. Zure burmuina zenbat eta aktiboagoa izan, orduan eta adenosina gehiago sortzen du.

Adenosina mailak gora egin ahala, gero eta gehiago nekatzen zara. Kafeina garuneko adenosina hartzaileekin lotzen da, nekatuta gaudenean seinalatzeko gaitasuna blokeatuz. Halaber, eragin estimulagarria eta ondo sentitzen duten beste neurotransmisore batzuk ere eragiten ditu, hala nola dopamina.

2012 baten arabera, kafeina sentikortasuna duten pertsonek ADORA2A genearen aldakuntzak eragindako erreakzio anplifikatua dute prozesu honen aurrean. Gene aldakuntza hau duten pertsonek kafeinaren eragina indartsuago eta denbora luzeagoan sentitzen dute.

Gibelaren metabolismoa

Genetikak zure gibelak kafeina nola metabolizatzen duen ere izan dezake. Kafeina sentikortasuna duten pertsonek CYP1A2 izeneko gibeleko entzima gutxiago ekoizten dute. Entzima horrek papera du zure gibelak kafeina metabolizatzen duenean. Kafeina sentikortasuna duten pertsonek kafeina prozesatu eta desagerrarazten dute sistematik. Horrek bere eragina biziagoa eta iraupen handiagoa du.

Hartzeko

Kafeina sentikortasuna ez da kafeina alergia bezalakoa. Kafeinaren sentikortasunak lotura genetikoa izan dezake. Sintomak normalean kaltegarriak ez diren arren, sintomak ezabatu ditzakezu kafeina murriztuz edo ezabatuz.