Lo egin ezin duten pertsonei laguntzeko 11 GIF

Alai

• Berrikuspena

Lo gabeko gauek zurrupatzen dute. Bereziki, goizeko 3: 30ak direla konturatu orduko eta azken bost orduetan sabaiari begira esna zaudela.

Zorionez, 11 teknika ditugu kezkatuta uzten eta azkarrago lo egitea lortzen laguntzeko.

Argiak itzali

Oheratu ahala, zure gorputza melatonina sortzen hasten da, zure gorputzari esaten dion hormona Aizu, lo egiteko garaia da. Baina argi distiratsuek oztopatu dezakete eta zure garuna pentsatzera engainatu dezakete, Aupa, oraindik ez da oheratu ordua. Beraz, sakatu ilunpeko etengailua (edo hobeto esanda, itzali erabiltzen ari ez zaren argiak). Hormona-ekoizpena abiarazteko eta lo-aldartea ezartzeko modurik azkarrena da.

Itzali telefonoa

Arau berdinak aplikatzen dira: gorde Instagrameko korritzea goizean eta auto-inposatutako teknologia debekua ezarri gutxienez oheratu baino 60 minutu lehenago. Gailu elektroniko guztiek (bai, irakurgailu elektronikoak zenbatzen dira) argi urdina igortzen dute, edo melatoninaren aurkakoa. Horren ordez, jaso ezazu zaharkitutako telebista ona irakurtzeko edo pizteko hiltzen ari zaren liburu horren paperezko kopia (pantailatik hamar hazbetera eserita ez egotea suposatuz, noski).

Egiaztatu gela-tenperatura

Lo zoriontsuentzako leku gozoa 65 gradu fresko da. Egokitu aire girotua horren arabera.

Estali zure erlojua

Tira, ba al dago zerbait burlagarri eta estresagarriagorik etengabe begiratu eta lorik gabeko minutuak pasatzen ari direla ikustea baino? Babestu begiak distiratik eta presiotik erlojuaren aurpegia estaliz aurretik ohera igotzen zara.

Egia esan, estali giro-argi guztia

Zure erlojua baino gehiago mantentzen zaitu: kablearen kutxaren distira, ordenagailu eramangarria kargatzen edo telefonoak etengabe pizten eta itzaltzen du alertekin. Eten txiki-txiki hauek zure erritmo zirkadiarrak eta, aldi berean, zure loaren kalitatean eragina dute.

Saiatu oheratu orduko errutina bat

Egun luze eta lanpetu baten ondoren, errutina lasaigarri batek burmuina burrunba gelditzen laguntzen dizu. Garbitu aurpegia, jantzi edertasun maskara bat edo dutxatu (ikerketek erakusten dutenez, lurrunak gorputzeko tenperatura igotzen du eta gero erortzen da, logura sentimendua eragiten du).

Jantzi arropa eta galtzerdi erosoak

Oihaletik egokitzeraino, ohean jantzitakoak du garrantzia. Aukeratu ehun transpiragarriak (kotoia udan; franela neguan) eta jantzi laxoa, lo egin bitartean berotu ez daitezen. Zure oinak hotz sentitzen badituzu, bota galtzerdi batzuk. Geruza gehigarriak muturretara zirkulazioa hobetzen laguntzen du, lo egiteko ohiko kexa.

Aukeratu lasaitzen duen kolore-eskema

Ikerketek erakutsi dute tonu lasaigarriek loa eragiten laguntzen dutela erlaxatzen. Horrek logelak tonu neutro eta isilekin apaindu behar dituzu tonu altu eta bizien aurrean. Pentsa periwinkle urdina edo izpilikua eguzki horia edo arrosa distiratsua baino.

Esleitu etxeko lanak zure burmuinari

Ez, horrek ez du esan nahi zure egitekoen zerrenda berrikustea. Etor zaitez sormen eta dibertsio distrazioekin gaur egungo zereginak kentzeko. Adibidez, zure telebistako programa gogokoenerako istorio berri bat marraztea. Edo hobeto esanda, zure ametsetako oporrak irudikatzen.

Lasai meditatu lasai

Lo egin ezin dezakegun momentuetan, Calm-ekin obsesionatuta gaude, euria eta olatuak erortzea bezalako soinu lasaigarriak eskaintzen dituen aplikazioa, etxeko zaratak ohikoak direla zoru kirrinkorrak ... eta senarrak zurrungaka bezalako iturriak itotzeko.

Saiatu 4-7-8 ariketa

Beste guztiak huts egiten badu, ongizate-aditu Andrew Weil doktoreak arnasketa teknika honengatik zin egiten du zure burua eta gorputza erlaxatzen laguntzeko. Nola funtzionatzen duen: ohean etzanda zauden bitartean, arnasa erabat ahotik; ondoren, itxi ahoa eta arnastu sudurretik lau zenbatu arte. Eutsi arnasa zazpi kontutan eta atera berriro arnasa zortzi kontutan. Errepikatu beste hiru aldiz, hainbeste esna zaudela suposatuz.

Artikulu hau jatorriz PureWow-en 11 modu azkarrago loak hartzeko modua bezala agertu zen.

PureWow-en gehiago:

10 urrats zure ohe erosoenera

Burkoak Lo Gau Hobea For

Etsita sentitzen zara? Hartu siesta

5, 3 eta 1 zenbakiak al dira zoriontasunaren gakoak?

Berrikuspena