Minbizia izateko arriskua jaitsi dezaketen 13 janari

Alai

• 1. Brokolia
• 2. Azenarioak
• 3. Babarrunak
• 4. Baia
• 5. Kanela
• 6. Fruitu lehorrak
• 7. Oliba olioa
• 8. Turmerika
• 9. Zitrikoak
• 10. Linaza
• 11. Tomateak
• 12. Baratxuria
• 13. Arrain koipetsua
• Beheko lerroa

Jaten duzunak izugarri eragin dezake zure osasunaren alderdi askotan, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizia bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua.

Minbiziaren garapena, batez ere, zure dietak eragin handia duela frogatu da.

Elikagai askok minbiziaren hazkundea gutxitzen lagun dezaketen konposatu onuragarriak dituzte.

Zenbait ikerketek ere erakusten dute jaki batzuk gehiago hartzea gaixotasun arrisku txikiagoarekin lotu daitekeela.

Artikulu honek ikerketan sakonduko du eta minbizia izateko arriskua gutxitu dezaketen 13 elikagai aztertuko ditu.

1. Brokolia

Brokoliak sulforafanoa du, barazki gurutziferoetan aurkitutako landare-konposatua, minbiziaren aurkako propietate indartsuak izan ditzakeena.

Probeta-azterketa batek erakutsi du sulforaphane-k bularreko minbizi-zelulen tamaina eta kopurua% 75 arte murriztu dituela ().

Era berean, animalien azterketak aurkitu zuen saguak sulforapanoarekin tratatzeak prostatako minbizi zelulak hiltzen eta tumoreen bolumena% 50 baino gehiago murrizten lagundu zuela ().

Zenbait ikerketek ere aurkitu dute brokolia bezalako barazki kruziferoen ingesta handiagoa kolore-ondesteko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta egon daitekeela.

35 ikerketen azterketa batek erakutsi du barazki gurutzifero gehiago jatea kolorekeko eta koloneko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotzen zela ().

Brokolia astean otordu batzuekin sartzeak minbiziari aurre egiteko zenbait onura ekar ditzake.

Hala ere, kontuan hartu eskuragarri dauden ikerketek ez dutela zuzenean aztertu brokoliak gizakien minbizia nola eragin dezakeen.

Horren ordez, probeta, animalia eta behaketako ikerketetara mugatu da, barazki gurutziferen ondorioak edo brokolian konposatu zehatz baten ondorioak ikertu zituztenak. Horrela, azterketa gehiago behar dira.

LaburpenBrokoliak sulforafanoa du, probatutako tumoreen zelulen heriotza eta tumoreen tamaina murrizten duela frogatu den konposatua. Barazki gurutziferoen kontsumo handiagoa ere kolore-hesteetako minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu daiteke.

2. Azenarioak

Hainbat ikerketek aurkitu dute azenario gehiago jatea minbizi mota batzuk izateko arriskua gutxitzearekin lotuta dagoela.

Adibidez, analisi batek bost ikerketen emaitzak aztertu ditu eta ondorioztatu da azenarioak jateak urdaileko minbizia izateko arriskua% 26ra arte murriztu dezakeela ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen azenarioen kontsumo handiagoa prostatako minbizia garatzeko% 18ko probabilitate txikiagoekin lotzen zela ().

Ikerketa batek biriketako minbizia duten eta ez duten 1.266 parte-hartzaileren dietak aztertu ditu. Azenarioak jaten ez zituzten erretzaileek biriketako minbizia izateko hiru aldiz handiagoa zela aurkitu zuten, astean behin baino gehiagotan azenarioak jaten zituztenekin alderatuta ().

Saiatu azenarioak zure dietan sartzen astero mokadu osasuntsu edo plater goxo gisa astean zenbait aldiz sartzea handitzeko eta minbizia izateko arriskua murrizteko.

Hala ere, gogoratu ikerketa horiek azenarioaren kontsumoaren eta minbiziaren arteko lotura erakusten dutela, baina ez dituztela kontuan hartzen zeresana izan dezaketen beste faktore batzuk.

Laburpen Zenbait ikerketek azenarioaren kontsumoaren eta prostatako, biriketako eta urdaileko minbizia izateko arriskua txikiagoa dela ikusi dute.

3. Babarrunak

Babarrunak zuntz ugari du, eta zenbait ikerketek aurkitu dute koloneko ondesteko minbiziaren aurka babesten lagun dezaketela (,,).

Ikerketa batek 1.905 pertsonari jarraitu zien kolore-ondesteko tumoreak izan zituela, eta ikusi zuen babarrun lehor eta egosia gehiago kontsumitzen zutenek tumoreak berriro agertzeko arriskua txikiagoa izan ohi zutela ().

Animalien azterketa batek ere ikusi zuen arratoiek babarrun beltzak edo babarrunak eta gero koloneko minbizia eragiteak minbizi zelulen garapena% 75eraino blokeatu zutela ().

Emaitza horien arabera, astero babarrun errazio batzuk jateak zuntz-kontsumoa handitu eta minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Hala ere, egungo ikerketak animalien azterketetara eta elkarketa erakusten dute, baina ez kausazioa. Gizakietan hori aztertzeko ikerketa gehiago behar dira, zehazki.

Laburpen Babarrunak zuntz ugari du, eta horrek zuzeneko minbiziaren aurkako babesa izan dezake. Gizakien eta animalien ikerketek aurkitu dute babarrun hartze handiagoak kolore-ondesteko tumoreak eta koloneko minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela.

4. Baia

Baia antozianina asko dago, propietate antioxidatzaileak dituzten landareen pigmentuak eta minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu daitezkeenak.

Gizakien azterketa batean, kolore-hesteetako minbizia zuten 25 pertsonei mora-extractarekin tratatu zitzaien zazpi egunez, eta minbiziaren zelulen hazkundea% 7 murrizten zela aurkitu zen ().

Beste ikerketa txiki batek izoztutako lixiburuak eman zizkien aho minbizia zuten gaixoei eta erakutsi zuen minbizia progresioarekin lotutako zenbait markatzaileren maila jaitsi zela ().

Animalia azterketa batek ikusi zuen arratoi lixibozko mugurdi beltzak emateak hestegorriko tumoreen intzidentzia% 54 arte murriztu zuela eta tumore kopurua% 62 arte murriztu zuela ().

Era berean, animalien beste ikerketa batek erakutsi zuen arratoi baia ateratzea minbiziaren zenbait biomarkatzaile inhibitzen zituela ().

Aurkikuntza horietatik abiatuta, egunero zure dietako errazio bat edo bi sartzeak minbizia garatzea eragotz dezake.

Gogoan izan animalien eta behaketako ikerketak direla, baia-extracteko dosi kontzentratu baten ondorioak aztertzen dituztela, eta gizakien ikerketa gehiago egin behar direla.

Laburpen Zenbait probetan eta animalietan egindako ikerketek aurkitu dute baietako konposatuek minbizi mota batzuen hazkundea eta hedapena gutxitu dezaketela.

5. Kanela

Kanela ezaguna da osasunerako dituen onurak direla eta, besteak beste, odoleko azukrea murrizteko eta hantura arintzeko gaitasuna (,).

Gainera, zenbait probeta eta animalien ikerketek ikusi dute kanelak minbizi zelulen hedapena blokeatzen lagun dezakeela.

Probeta-azterketa baten arabera, kanela-estraktuak minbizi-zelulen hedapena gutxitu eta haien heriotza eragin zuen () lortu zuen.

Beste probeta-azterketa batek erakutsi zuen kanela ezinbesteko olioak buruko eta lepoko minbizi zelulen hazkundea kentzen zuela eta tumoreen tamaina ere nabarmen murrizten zuela ().

Animalien azterketa batek erakutsi zuen kanela erauzketak zelula heriotza eragin zuela tumore zeluletan, eta tumoreek zenbat hazten eta hedatzen ziren gutxitu ere egin zutela ().

Egunean 1 / 2-1 koilaratxo (2-4 gramo) kanela zure dietan sartzea onuragarria izan daiteke minbizia prebenitzeko, eta beste onura batzuk ere ekar ditzakete, hala nola odoleko azukrea murriztea eta hantura murriztea.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira kanelak gizakien minbiziaren garapenean nola eragin dezakeen ulertzeko.

Laburpen Probeta eta animalien ikerketek ikusi dute kanela estraktuak minbiziaren aurkako ezaugarriak izan ditzakeela eta tumoreen hazkundea eta hedapena gutxitzen lagun dezaketela. Gizakietan ikerketa gehiago behar dira.

6. Fruitu lehorrak

Ikerketek ikusi dute fruitu lehorrak jatea minbizi mota batzuk izateko arrisku txikiagoarekin lotuta egon daitekeela.

Adibidez, ikerketa batek 19.386 pertsonen dietak aztertu zituen eta fruitu lehor kopuru handiagoa jatea minbiziagatik hiltzeko arrisku txikiagoarekin lotu zen ().

Beste ikerketa batek 30.708 parte-hartzaile jarraitu zituen 30 urte arte eta aurkitu zuen fruitu lehorrak aldizka jatea kolorektoko, pankreako eta endometrioko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotzen zela ().

Beste ikerketa batzuek aurkitu dute fruitu lehor mota zehatzak minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu daitezkeela.

Adibidez, Brasilgo fruitu lehorrek selenio ugari dute, eta horrek biriketako minbiziaren aurka babesten lagun dezake selenio maila baxua dutenen kasuan ().

Era berean, animalien azterketa batek erakutsi zuen saguak intxaurrak elikatzeak bularreko minbiziaren zelulen hazkunde tasa% 80 murriztu zuela eta tumore kopurua% 60 murriztu zuela ().

Emaitza horiek iradokitzen dute fruitu lehorren errazio bat egunero zure dietan gehitzeak etorkizunean minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela.

Oraindik ere, gizakiengan ikerketa gehiago egin behar dira fruitu lehorrak elkarte honen erantzuleak diren edo beste faktore batzuk dauden ala ez jakiteko.

Laburpen Zenbait ikerketek aurkitu dute fruitu lehorrak gehiago hartzeak minbizia izateko arriskua gutxitu dezakeela. Ikerketek erakutsi dute Brasilgo fruitu lehorrak eta intxaurrak bezalako mota jakin batzuk ere minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta egon daitezkeela.

7. Oliba olioa

Oliba olioa osasunarentzako onurez josita dago, beraz, ez da harritzekoa dieta mediterraneoko oinarrizko produktuetako bat.

Hainbat ikerketek aurkitu dute oliba olio gehiago hartzeak minbiziaren aurka babesten lagun dezakeela.

19 ikerketek egindako azterketa masibo batek erakutsi zuen oliba olio kopuru handiena kontsumitzen zuten pertsonek bularreko minbizia eta digestio-aparatuko minbizia izateko arrisku txikiagoa zutela sarrerarik txikiena zutenek baino ().

Beste ikerketa batek munduko 28 herrialdetako minbizi tasak aztertu zituen eta ikusi zuen oliba olio gehiago hartzen zuten guneek kolorekutuko minbizi tasa murriztu zutela ().

Zure dietan olio olioarekin beste olio batzuk trukatzea osasunerako dituen onurak aprobetxatzeko modu erraza da. Entsaladak eta egositako barazkiak bota ditzakezu edo saiatu zure marinadetan haragia, arraina edo hegaztiak erabiltzen.

Ikerketa horiek oliba olioaren kontsumoaren eta minbiziaren arteko lotura egon daitekeela erakusten duten arren, litekeena da beste faktore batzuk ere izatea. Ikerketa gehiago egin behar dira oliba olioak minbizian pertsonengan duen eragin zuzena aztertzeko.

Laburpen Hainbat ikerketek erakutsi dute oliba olio gehiago hartzeak minbizi mota batzuk izateko arriskua murriztearekin lotu dezakeela.

8. Turmerika

Turmerika osasuna sustatzeko propietateengatik ezaguna den espezia da. Kurkumina, bere osagai aktiboa, hanturaren aurkako, antioxidatzaile eta baita minbiziaren aurkako efektuak dituen produktu kimikoa da.

Ikerketa batek kurkuminaren ondorioak aztertu zituen koloneko minbizia izan zezaketen lesioak dituzten 44 pazientetan. 30 egun igaro ondoren, 4 gramo kurkumina egunero% 40 murriztu ziren dauden lesioen kopurua ().

Probeta azterketa batean, kurkuminak koloneko minbizi zelulen hedapena gutxitzen duela ikusi da minbiziaren hazkundearekin lotutako entzima zehatz bati zuzenduta ().

Probeta beste ikerketa batek erakutsi zuen kurkuminak buruko eta lepoko minbizi zelulak hiltzen lagundu zuela ().

Kurkumina eraginkorra dela frogatu da biriketako, bularreko eta prostatako minbizi zelulen hazkundea moteltzeko beste probeta-azterketetan (,,).

Emaitza onenak lortzeko, apuntatu gutxienez 1/2 koilaratxo (1-3 gramo) eguneko beheko kurkuma egunean. Erabil ezazu lurrineko espezia gisa jakiei zaporea emateko eta parekatu piper beltzarekin xurgapena areagotzen laguntzeko.

Laburpen Kurkuminak kurkumina dauka, probetako eta gizakien azterketetan minbizi mota eta lesio mota askoren hazkundea murrizten duela frogatu den produktu kimikoa.

9. Zitrikoak

Citroiak, limak, pomeloak eta laranjak bezalako zitrikoak jateak minbizia izateko arrisku txikiagoa izan du zenbait ikerketetan.

Ikerketa handi batek ikusi zuen zitrikoen kantitate handiagoa jan zuten parte-hartzaileek digestio eta goiko arnasbideetako minbizia izateko arrisku txikiagoa zutela ().

Bederatzi ikerketak aztertuz gero, fruta zitrikoen kontsumo handiagoa pankreako minbizia izateko arrisku murriztuarekin lotu zen ().

Azkenean, 14 ikerketen azterketak erakutsi zuen zitrikoen kontsumo handiak, edo gutxienez hiru errazio astean,% 28 murriztu zuela urdaileko minbizia izateko arriskua ().

Ikerketa horiek iradokitzen dute astero zitrikoen anoa batzuk zure dietan sartzeak minbizi mota batzuk izateko arriskua jaitsi dezakeela.

Gogoan izan azterketa horiek ez dituztela parte har dezaketen beste faktore batzuk kontutan hartzen. Zitrikoek minbiziaren garapenean bereziki nola eragiten duten aztertzeko beharrezkoak dira.

Laburpen Ikerketek aurkitu dute zitrikoen kontsumo handiagoa izateak minbizi mota batzuen arriskua gutxitu dezakeela, besteak beste, pankreako eta urdaileko minbizia, digestio eta goiko arnasbideetako minbiziekin batera.

10. Linaza

Zuntz ugari eta baita bihotz osasungarriak dituzten koipeak ere, lihoa zure dietarako osasungarria izan daiteke.

Zenbait ikerketek erakutsi dute minbizi hazkundea gutxitzen eta minbizi zelulak hiltzen ere lagun dezakeela.

Azterketa batean, bularreko minbizia zuten 32 emakumek linazko muffin bat jaso zuten egunero edo plazeboa hilabete baino gehiagoan.

Ikerketaren amaieran, liho hazien taldeak tumoreen hazkundea neurtzen duten markatzaile espezifikoen mailak murriztu zituen, baita minbizi zelulen heriotza handitu ere ().

Beste ikerketa batean, prostatako minbizia zuten 161 gizonezko lihoz tratatu ziren, eta minbizi zelulen hazkundea eta hedapena murrizten zela aurkitu zen ().

Lihozko zuntzak zuntz ugari du, beste zenbait ikerketek aurkitu dute hesteetako koloneko minbiziaren aurkako babesa (,,).

Saiatu eguneko koilarakada bat (10 gramo) lihezko lihoz gehitzen zure dietan egunero irabiatuak nahastuz, zerealak eta jogurtak hautseztatuz edo zure gogoko labean gehituz.

Laburpen Zenbait ikerketek aurkitu dute liho haziak bularreko eta prostatako minbizietan minbiziaren hazkundea murriztu dezakeela. Zuntz ugari ere badu, eta horrek koloneko ondesteko minbizia izateko arriskua gutxitu dezake.

11. Tomateak

Likopenoa tomateetan aurkitzen den konposatua da, kolore gorri biziaren eta minbiziaren aurkako propietateen erantzule.

Hainbat ikerketek aurkitu dute likopeno eta tomate gehiago hartzeak prostatako minbizia izateko arriskua murriztea ekar dezakeela.

17 ikerketen berrikuspenean, gainera, tomate gordinak, egositako tomateak eta likopenoa gehiago hartzea prostatako minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotzen zen ().

47.365 pertsonari egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen, batez ere, tomate saltsa gehiago hartzea prostatako minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotzen zela ().

Kontsumoa handitzen laguntzeko, sartu egun bakoitzean dieta bat tomate bat edo bi, ogitartekoak, entsaladak, saltsak edo pasta platerak gehituz.

Hala ere, gogoratu ikerketa hauek erakusten dutela tomateak jatearen eta prostatako minbizia izateko arriskua murriztu daitekeenaren arteko lotura egon daitekeela, baina ez dituztela kontutan izan litezkeen beste faktore batzuk.

Laburpen Zenbait ikerketek aurkitu dute tomate eta likopeno gehiago hartzeak prostatako minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela. Hala ere, azterketa gehiago behar dira.

12. Baratxuria

Baratxuriaren osagai aktiboa alizina da, probeta-azterketa anitzetan minbizi zelulak hiltzen dituela frogatu den konposatua (,,).

Hainbat ikerketek baratxuria hartzearen eta minbizi mota batzuk izateko arrisku txikiagoaren arteko lotura aurkitu dute.

543.220 parte-hartzaileren azterketa batek aurkitu zuen asko jaten zutenek Allium barazkiek, hala nola baratxuriek, tipulek, porruek eta eskaloteek, urdaileko minbizia izateko arrisku txikiagoa zuten gutxitan kontsumitzen zutenek baino).

471 gizonei egindako ikerketak erakutsi zuen baratxuri gehiago hartzea prostatako minbizia izateko arrisku murriztuarekin lotzen zela ().

Beste ikerketa baten arabera, baratxuri asko jan zituzten parte-hartzaileek, baita frutak, barazki horixka sakonak, barazki berde ilunak eta tipula ere, koloneko ondesteko tumoreak garatzeko aukera gutxiago zuten. Hala ere, ikerketa honek ez zituen baratxuriaren ondorioak isolatu ().

Aurkikuntza horietatik abiatuta, egunean 5-5 gramo (gutxi gora behera ale bat) baratxuri freskoak egunean sartzeak bere osasuna sustatzeko dituen propietateak aprobetxatzen lagun diezazuke.

Hala ere, emaitza itxaropentsuak baratxuriaren eta minbizia izateko arrisku murriztuaren arteko lotura erakusten duten arren, ikerketa gehiago egin behar dira beste faktore batzuk betetzen duten aztertzeko.

Laburpen Baratxuriak alizina dauka, probeta-azterketetan minbizi zelulak hiltzen dituela frogatu den konposatua. Ikerketek aurkitu dute baratxuri gehiago jateak urdaileko, prostatako eta koloneko ondesteko minbizia izateko arriskuak gutxitzea ekar dezakeela.

13. Arrain koipetsua

Ikerketa batzuen arabera, astero arrainen anoa batzuk dietan sartzeak minbizia izateko arriskua murriztu dezake.

Ikerketa handi batek erakutsi zuen arrain gehiago hartzeak digestio aparatuko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotzen zuela ().

478.040 helduren ostean egin zen beste ikerketa batek aurkitu zuen arrain gehiago jateak koloreko hesteetako minbizia izateko arriskua gutxitzen zuela, haragi gorriek eta prozesatuek, berriz, arriskua handitzen zutela ().

Batez ere, izokina, berdela eta antxoa bezalako gantz arrainek mantenugai garrantzitsuak dituzte, hala nola, D bitamina eta omega-3 gantz azidoak, minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta daudenak.

Adibidez, D bitamina maila egokia izateak minbizia izateko arriskua babesten eta murrizten duela uste da ().

Gainera, omega-3 gantz azidoek gaixotasunaren garapena blokeatzen dutela uste da ().

Helburua astean bi gantz arrain errazio lortzea omega-3 gantz azido eta D bitamina dosi oparoa lortzeko eta mantenugai horien osasunerako onura potentzialak maximizatzeko.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira gizakien minbizia izateko arriskuan zuzenean nola eragin dezaketen arrain gantzaren kontsumoak.

Laburpen Arrainaren kontsumoak minbizia izateko arriskua gutxitu dezake. Arrain koipetsuak D bitamina eta omega-3 gantz azidoak ditu, minbiziaren aurka babesten dutela uste duten bi elikagai.

Beheko lerroa

Ikerketa berriak sortzen jarraitzen den heinean, gero eta argiago dago zure dietak minbizia izateko arriskuan eragin handia izan dezakeela.

Minbizi zelulen hedapena eta hazkundea murrizteko potentziala duten elikagai asko dauden arren, gaur egungo ikerketak probeta, animalia eta behaketa azterketetara mugatzen dira.

Elikagai horiek gizakien minbiziaren garapenean zuzenean nola eragin dezaketen ulertzeko ikerketa gehiago behar dira.

Bitartean, apustu segurua da elikagai osoetan aberatsak diren dietak, bizimodu osasuntsua eta zure osasunaren alderdi asko hobetzea.