Apurtu Zure Cardio Rut-tik

Alai

• Berrikuspena

Zure bizitzan garai batean ez zinen konturatu ere egiten ari zinenari aerobio edo kardio ariketa esaten zitzaion. Epe luzerako pisua mantentzeko estrategia arrakastatsuenetakoa da astero 1.000 kaloria erretzen dituzula ziurtatzea. Baina nola erretzen dituzu zure esku dago. Saskibaloira jolastuz (400 kaloria orduko *) soka saltoetaraino (658 kaloria orduko) dantza egitera (300 kaloria orduko) edozer egin dezakezu. Ez dago arrazoirik egiten duzun ezer "entrenamendu" bat bezala sentitzeko.

Beraz, bazter itzazu zure hiztegitik "I have tos" eta "I should bes" guztiak, eta probatu ideia horietako batzuk berriro haur bezala jolasteko. Kalorien kalkuluak 145 kiloko emakume batean oinarritzen dira.

1. Lerroko patina. Joan espaloira edo malekoira edo, kanpoan hotza egiten badu, aurkitu barruko patinaje pista bat (eta pentsa ezazu bigarren hezkuntzako patinaje festetara). Lerroko irristaketak orduko 700 kaloria arte erretzen ditu, zure abiaduraren eta ibilbidea zein menditsutan dagoenaren arabera.

2. Tiro uztaiak. Etxean, bertako parkean edo gimnasioan, saskibaloi partida jolastu lagun batzuekin. 400 kaloria erretzen ditu orduko.

3. Joan dantzan. Joan larunbat gauean salsa, swing edo sabel dantza probatzera. Edo aukeratu zure gogoko musika etxean eta mugitu. Orduan 300 kaloria inguru erretzen ditu.

4. Sartu neguko liga batera. Jolastu tenisean edo racquetballean eta orduko 500 kaloria inguru erreko dituzu - eta 790 kaloria arte squash zure jokoa bada.

5. Saiatu soka-salto musikala. Jarri musika bikaina eta egin salto erritmora; erabili boxeolariaren nahastea edo ezagutzen duzun beste edozein jauzi urrats. 658 kaloria erretzen ditu orduko.

6. "Galtzerdi skate". Jarri galtzerdi pare bat eta simulatu patinajea zurezko edo teila zoruan. 400 kaloria erretzen ditu orduko.

7. Urratsera igo. Alboka egin, salto egin, salto egin, korrika eskaileretan gora eta behera, edo hartu binaka. Orduan 360 kaloria inguru erretzen ditu.

8. Rock 'n' walk. Deskargatu musika berria zure ibilaldian laguntzeko. Ikusi gure hileroko erreprodukzio zerrendak (esteka: https://www.shape.com/workouts/playlists/) ideiak ikusteko. Orduan 330 kaloria erretzen ditu.

9. Hartu erritmoa. Ibili zure auzoan barrena, minutu bat abiaduraz oinez edo bost minuturo korrika eginez. Ordubeteko 400 kaloria inguru erretzen ditu 10 aldiz errepikatzen bada ordubeteko ibilaldian zehar.

10. Zulatu. Erosi zulatu-zakua edo abiadura-poltsa eta egin buelta batzuk. Orduko 394 kaloria erretzen ditu.

11. Salto egin. Egin mugimendu aerobikoak, errebotatu edo trotatu minitrampoline batean. Orduan 230 kaloria erretzen ditu.

12. Jarraipena egin. Eraman pedometroa esnatzen zarenetik oheratzen zaren arte eta ikusi egunean zenbat pauso ematen dituzun (10.000 izan nahi dituzu - harrituta geratuko zara zeinen azkar gehitzen den!). 150 kaloria erretzen ditu 10.000 pausotan.

13. Entrenatu zure auzoan. Egin ibilaldi bizkorra eta erabili ingurua indartzeko ariketak egiteko. Egin bultzakadak postontzian, bultzakadak hesiaren kontra, urratsak zintarretan edo parkeko bankuan, muino batean gora edo tricepsak bankuan. Orduan 700 kaloria erre ditzake 4 mph-ko erritmoan.

13. Atzera-ibilaldia. Ibili atzeraka aniztasuna lortzeko, eta horrek benetan tonifikatzen ditu bidalketak. Ibili lagun batekin, zuetako bat aurrera begira, bestea atzerantz, eta gero bloke bakoitza aldatu. 330 kaloria erretzen ditu orduko 4 mph-ra joaten bazara.

15. Eraiki DVD liburutegia. Erosi, alokatu edo hartu aerobic DVDak, interesatuta eta motibatuta mantenduko zaituztenak. Hasi saioa shapeboutique.com webgunean gure gogoko entrenamenduak ikusteko. Orduko 428 kaloria erretzen ditu.

Berrikuspena