Zein da uraren batez besteko (eta ideala) zure gorputzean?

Alai

• Gorputzeko uraren ehunekoen taulak
• Ura helduen gorputzaren pisuaren ehuneko gisa
• Ura haurren eta haurren pisuaren ehuneko gisa
• Non gordetzen da ur hori guztia?
• Ura biltegiratzea zelula mailan
• Zergatik da hain garrantzitsua ura gorputzaren funtzionamendurako?
• Nola zehazten duzu zure ur portzentajea?
• Watson formula gizonezkoentzat
• Emakumeentzako Watson formula
• Nola mantentzen dut uraren ehuneko osasuntsua?
• Ur kontsumoa kalkulatzea
• Ur asko duten jakiak
• Zein dira deshidratazioaren zantzuak?
• Deshidratazio arriskuak
• Posible al da ur gehiegi edatea?
• Hartzeko

Giza gorputzeko benetako uraren ehunekoak generoaren, adinaren eta pisuaren arabera aldatzen badira ere, gauza bat dator: jaiotzetik hasita, zure gorputzaren pisuaren erdia baino gehiago urez osatuta dago.

Ura den gorputzaren pisuaren batez besteko portzentajea ehuneko 50aren gainetik geratuko da bizitza osoan edo guztian zehar, nahiz eta denborarekin behera egin.

Jarraitu irakurtzen zure gorputzaren zenbatekoa den ura eta ur hori guztia non gordetzen den jakiteko. Adinaren arabera uraren ehunekoak nola aldatzen diren, zure gorputzak ur hori guztia nola erabiltzen duen eta zure gorputzeko uraren portzentajea nola zehazten den ere jakingo duzu.

Gorputzeko uraren ehunekoen taulak

Bizitzako lehen hilabeteetan, zure gorputzaren pisuaren ia hiru laurdenak urez osatuta daude. Ehuneko hori gutxitzen hasten da zure lehen urtebetetzea iritsi aurretik, ordea.

Urteetan zehar gutxitzen den uraren portzentajea, adinaren arabera, gorputzeko gantz gehiago eta koiperik gabeko masa gutxiago izateak eragiten du. Ehun gantzak ehun giharrak baino ur gutxiago du; beraz, zure pisuak eta gorputzaren osaerak zure gorputzeko uraren ehunekoa eragiten dute.

Ondorengo taulek zure gorputzeko batez besteko ur osoa adierazten dute gorputzeko pisuaren portzentaje gisa, eta osasun ona izateko tarte aproposa.

Ura helduen gorputzaren pisuaren ehuneko gisa

Ura haurren eta haurren pisuaren ehuneko gisa

Non gordetzen da ur hori guztia?

Zure gorputzean ur hori guztia edukita, zure gorputzean non gordetzen den galdetuko zaizu. Ondorengo taulan, zenbat ur bizi da zure organoetan, ehunetan eta gorputzeko beste ataletan.

Gainera, plasma (odolaren zati likidoa) ehuneko 90 inguru da. Plasmak odol zelulak, mantenugaiak eta hormonak gorputz osora eramaten laguntzen du.

Ura biltegiratzea zelula mailan

Gorputzean non dagoen, ura biltegian gordetzen da:

• zelulen barruko fluidoa (ICF), zelulen barruko fluidoa
• zelulaz kanpoko fluidoa (ECF), zeluletatik kanpoko fluidoa

Gorputzaren uraren bi heren inguru zelulen barruan dago, eta gainerako herena zelulaz kanpoko fluidoan dago. Mineralek, potasioa eta sodioa barne, ICF eta ECF orekak mantentzen laguntzen dute.

Zergatik da hain garrantzitsua ura gorputzaren funtzionamendurako?

Ura funtsezkoa da gorputzaren sistema eta funtzio guztietan, eta ardura asko ditu. Adibidez, ura:

• zelula berrien bloke eraikitzailea da eta zelula bakoitzeko bizirik irauteko oinarritzen den funtsezko elikagaia
• jaten dituzun jakietatik proteinak eta karbohidratoak metabolizatzen eta garraiatzen ditu zure gorputza elikatzeko
• gorputzak hondakinak garbitzen laguntzen du, batez ere gernuaren bidez
• izerdiaren eta arnasketaren bidez gorputzeko tenperatura osasuntsu mantentzen laguntzen du tenperatura igotzen denean
• bizkarrezurreko "shock absorbers" sistemaren parte da
• ehun sentikorrak babesten ditu
• garuna eta sabelean dagoen haurra inguratzen eta babesten duen fluidoaren zati da
• listuaren osagai nagusia da
• artikulazioak lubrifikatuta mantentzen laguntzen du

Nola zehazten duzu zure ur portzentajea?

Lineako kalkulagailuak erabil ditzakezu zure gorputzeko uraren ehunekoa zehazteko. Erabil ditzakezun formulak ere badaude. Watson Formulak, adibidez, gorputzeko ur osoa litrotan kalkulatzen du.

Watson formula gizonezkoentzat

2.447 - (0.09145 x adina) + (0.1074 x altuera zentimetrotan) + (0.3362 x pisua kilogramotan) = gorputzaren pisu osoa (TBW) litrotan

Emakumeentzako Watson formula

–2.097 + (0,1069 x altuera zentimetrotan) + (0,2466 x pisua kilogramotan) = gorputzaren pisu osoa (TBW) litrotan

Zure gorputzeko ur portzentajea lortzeko, demagun litro bat kilogramo bat dela eta gero zatitu zure TBW zure pisuaren arabera. Kalkulu sinplista da, baina ideia bat emango dizu zure gorputzeko ur portzentajea osasuntsu baldin badago.

Nola mantentzen dut uraren ehuneko osasuntsua?

Behar adina ur lortzea egunero kontsumitzen dituzun janarien eta edarien araberakoa da. Kontsumitu behar zenukeen ur kantitate handia asko aldatzen da, adina, pisua, osasuna eta jarduera maila bezalako faktoreen arabera.

Zure gorputza modu naturalean saiatzen da ur maila osasuntsuak mantentzen, gehiegizko ura gernuan kanporatuz. Zenbat eta ur eta fluido gehiago edan, orduan eta gernu gehiago sortzen da giltzurrunetan.

Nahikoa ur edaten ez baduzu, ez zara komunera joango, zure gorputza fluidoak kontserbatzen eta ur maila egokia mantentzen saiatzen delako. Ur gutxi kontsumitzeak deshidratatzeko arriskua eta gorputzari kalte egin diezaioke.

Ur kontsumoa kalkulatzea

Egunean zenbat ur edan behar zenukeen kalkulatzeko zure gorputzean ur kantitate osasuntsua mantentzeko, zatitu pisua kilotan 2 eta edan kantitate hori ontzako.

Adibidez, 180 kiloko pertsona batek 90 ontzako ur edo 12 zazpi edo zortzi ontzako 12 ontzako asmoa izan behar du egunero.

Gogoan izan ura era askotara kontsumitu dezakezula. Laranja zuku baso bat ura da batez ere, adibidez.

Kontuz, hala ere, kafeina duten edariek, hala nola kafeak, tea edo zenbait sodak, diuretikoa izan dezakete. Edari horietako ur asko mantenduko duzu oraindik, baina kafeinak maiz pixa egitea eragingo du, beraz, ura edango zenukeena baino likido gehiago galduko duzu.

Alkoholak propietate diuretikoak ere baditu eta ez da zure kontsumorako helburuak lortzeko modu osasuntsua.

Ur asko duten jakiak

Ur portzentaje altuak dituzten elikagaiak honako hauek dira:

• marrubiak eta bestelako baia
• laranjak eta bestelako zitrikoak
• letxuga
• pepinoak
• espinakak
• sandia, kantaldia eta bestelako meloiak
• esne gaingabetua

Zopak eta saldak ere ura dira batez ere, baina kontuz kaloria edukia eta sodio maila altua, aukera hauek apur bat osasuntsuagoak izan daitezen.

Zein dira deshidratazioaren zantzuak?

Deshidratazioa eta horrekin batera datozen osasun arazoak arriskutsuak dira eguraldi epel eta hezeetan ariketa fisikoa egiten edo lan egiten duten pertsonentzat.

Era berean, bero lehorrean fisikoki aktiboa izateak izerdia azkarrago lurruntzen du, fluidoen galera azkartu eta deshidratazioaren aurrean zaurgarriagoa bihurtuz.

Osasun arazo kronikoek, hala nola diabeteak eta giltzurrunetako gaixotasunak, deshidratazio probak areagotzen dituzte gernua areagotzen delako. Hotzeriarekin gaixorik egoteak normalean bezainbeste jan eta edateko aukera gutxiago izan dezake eta deshidratatzeko arriskua izango duzu.

Egarria deshidratazioaren zantzurik nabarmenena den arren, eguzkia sentitu aurretik zure gorputza deshidratatzen ari da. Deshidratazioaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• nekea
• gernu iluna
• gutxiagotan gernu egitea
• aho lehorra
• zorabioak
• nahasmena

Deshidratazioa jasaten duten haurtxoek eta haurrek sintoma berak izan ditzakete, baita pixoihal lehorrak ere denbora luzez eta negar malko gabe negarrez.

Deshidratazio arriskuak

Deshidratazioaren arriskuak ugari eta larriak dira:

• beroarekin lotutako lesioak, karranpetatik hasita, baina bero kolpea izan dezakete
• gernu-traktuko infekzioak, giltzurrunetako harriak eta lotutako gaixotasunak
• sodioaren, potasioaren eta beste elektrolitoen desoreken ondorioz sortutako krisiak
• tentsio arterialaren bat-bateko beherakada, zorabioak eta erortzeak edo shock hipovolemikoa eragiten dituena, gorputzean oxigeno maila anormalki baxuak eragindako bizitza arriskuan jartzen duen egoera.

Posible al da ur gehiegi edatea?

Ezohikoa den arren, posible da ur gehiegi edatea, eta horrek ura intoxikatzea eragin dezake, sodio, potasio eta beste elektrolito mailak diluitzen diren egoera.

Sodio maila baxuegia bada, emaitza hiponatremia da, eta horrek osasun arazo larriak izan ditzake.

Zenbait mediku baldintzek uraren intoxikazioen aurrean zaurgarriago bihur zaitzakete, gorputzean fluidoen atxikipena eragiten dutelako. Beraz, ur kopuru normala edateak zure mailak gehiegi bultzatu ditzake.

Baldintza hauek dira:

• bihotz-gutxiegitasun kongestiboa
• giltzurrunetako gaixotasuna
• gaizki kudeatutako diabetesa

Hartzeko

Zure gorputzeko uraren ehuneko zehatza aldatu egiten da adinarekin, pisuarekin edo galtzetik eta eguneroko ur kontsumoarekin eta urarekin batera. Normalean osasuntsu zaude gorputzean uraren ehunekoa ehuneko 50 baino handiagoa bada bizitza osoan.

Ura eta likidoak hartzea eguneko zati bihurtzen baduzu, egun beroetan kontsumoa areagotuz eta zeure burua fisikoki egiten ari zarenean, fluido maila osasuntsuak mantentzeko eta deshidratazioak dakartzan osasun arazoak ekiditeko gai izan beharko zenuke. .