Nola aitortu tratu txar mental eta emozionalaren zeinuak

Alai

• Umiliazioa, ezeztapena, kritika
• Kontrola eta lotsa
• Salatzea, errua botatzea eta ukatzea
• Utzikuntza eta isolamendu emozionala
• Kodependentzia
• Zer egin

Ikuspegi orokorra

Seguruenik tratu txar mental eta emozionalaren seinale nabarmenetako asko ezagutzen dituzu. Baina horren erdian zaudenean, tratu txarrak jasaten dituen portaera iraunkorrak galtzea erraza izan daiteke.

Tratu txar psikologikoak pertsona batek zu beldurtzeko, kontrolatzeko edo isolatzeko saiakerak dakartza. Tratu txarraren hitzetan eta ekintzetan dago, baita jokabide horietan duten irautean ere.

Abusatzailea zure ezkontidea edo beste bikotekide erromantikoa izan daiteke. Zure negozio bazkidea, guraso edo zaintzailea izan daitezke.

Nor den ere, ez duzu merezi eta ez da zure errua. Jarraitu irakurtzen gehiago jakiteko, nola ezagutu eta zer egin dezakezun.

Umiliazioa, ezeztapena, kritika

Taktika hauek zure autoestimua ahultzeko pentsatuta daude. Tratu txarrak gogorrak eta etengabeak dira kontu handietan eta txikietan.

Hona hemen adibide batzuk:

• Izen-deia. Nabarmenki "ergela", "galtzailea" edo hemen errepikatzeko izugarrizko hitzak deituko dizute.
• "Maskota izenak" kaltegarriak. Ez da hain sotila mozorrotuta dagoen izen gehiago. "My little knuckle dragger" edo "My potas potas" ez dira maitasun baldintzak.
• Pertsonaien hilketa. Horrek normalean "beti" hitza dakar. Beti berandu zabiltza, oker, izorratzen, desatsegina eta abar. Funtsean, ez zarela pertsona ona esaten dute.
• Oihuka. Oihuak, garrasiak eta zin egiteak beldurra eman eta txikia eta garrantzirik gabekoa sentiaraztea dute helburu. Baliteke ukabilak jotzea edo botatzea.
• Patronatzea. "Aupa, maitea, badakit saiatuko zarela, baina hori zure ulermenetik kanpo dago".
• Lotsa publikoa. Borrokak hautatzen dituzte, zure sekretuak azaleratzen dituzte edo zure gabeziak iseka egiten dituzte jendaurrean.
• Kaleratzea. Zuretzat garrantzitsua den zerbait kontatzen diezu eta ezer ez dela esaten dute. Gorputz-hizkerak bezalako begiak jaurtitzea, irribarrea egitea, buruko astintzea eta hasperena egiteak mezu bera transmititzen laguntzen du.
• "Txantxetan". Txantxek egia ale bat izan dezakete edo erabateko asmakizuna izan daiteke. Edozein modutan, astakeria ematen dizute.
• Sarkasmoa. Askotan mozorrotutako zulaketa bat besterik ez. Objekzioa egiten duzunean, zirikatzen ari direla diote eta dena hain serio hartzeari uzteko esaten dizute.
• Zure itxuraren irainak. Irten aurretik, zure ilea itsusia dela edo zure jantzia pailazoa dela esaten dizute.
• Zure lorpenak gutxiestea. Zure abusatzaileak esan lezake zure lorpenek ez dutela ezer esan nahi edo zure arrakastaren erantzukizuna ere eska dezakete.
• Zure interesen jarriak. Baliteke zure zaletasuna umeen denbora galtzea dela edo kirola egitean ligatik kanpo zaudela esatea. Benetan, nahiago lukete zuek beraiek gabe jardueretan parte ez hartzea.
• Botoiak sakatuz. Zure abusatzaileak gogaitzen zaituen zerbait jakin ondoren, ekarri edo aukera guztiak egingo dituzte.

Kontrola eta lotsa

Zure desegokitasunez lotsatzen sentitzea saiatzea boterearen beste bide bat da.

Lotsa eta kontrol jokoaren tresnak honako hauek dira:

• Mehatxuak. Haurrak hartu eta desagertuko direla esanez edo "Ez dakit zer egin dezakedan".
• Zure nondik norakoak kontrolatzen. Denbora guztian non zauden jakin nahi dute eta deiei edo testuei berehala erantzuteko eskatzen diete. Agian ager litezke egon behar zaren tokian zauden ikusteko.
• Espioitza digitala. Zure Interneteko historia, mezu elektronikoak, testuak eta deien erregistroa egiaztatu ahal izango dituzte. Zure pasahitzak ere eska ditzakete.
• Aldebakarreko erabakiak hartzea. Baliteke bankuko kontu bateratu bat itxi, zure medikuaren hitzordua bertan behera utzi edo zure nagusiarekin hitz egin gabe eskatu.
• Finantza kontrola. Baliteke bankuko kontuak beren izenean soilik gordetzea eta dirua eskatzea. Baliteke gastatzen duzun zentimo bakoitzeko kontua izatea.
• Hitzaldiak. Bakarrizketa luzeekin zure akatsak sustatzeak argi uzten du haien azpian zaudela uste dutela.
• Zuzeneko aginduak. "Jarri nire afaria mahai gainean orain" -etik "Utzi pilula hartzeari", aginduak betetzea espero da, kontrako asmoa izan arren.
• Irteerak. Zure lagunarekin irteera hori bertan behera uzteko edo autoa garajean jartzeko esan zizuten, baina ez zenuen egin, beraz, orain kooperatibista ez zaren aurpegi gorriko tirada bat jasan behar duzu.
• Haur bat bezala tratatzea. Zer jantzi, zer eta zenbat jan edo zein lagun ikusi ditzakezun esaten dizute.
• Ezintasun eza. Zerbait egiten ez dakitela esan dezakete. Batzuetan errazagoa da zuk zeuk egitea azaltzea baino. Hori badakite eta aprobetxatu egiten dute.
• Ezustekoa. Ezerezetik haserretuta lehertuko dira, bat-batean maitasunez bustiko zaituzte edo ilun eta aldartsu bihurtuko dira kapelaren erortzean arrautza oskoletan ibiltzen jarraitzeko.
• Ibiltzen dira. Egoera sozial batean, gelatik ateratzeak poltsa eskuan uzten zaitu. Etxean, arazoa konpondu gabe mantentzeko tresna da.
• Beste batzuk erabiliz. Tratu txarrek esan dezakete "denek" zoratuta zaudela edo "denek esaten" dutela oker zaudela.

Salatzea, errua botatzea eta ukatzea

Jokabide hau abusatzailearen segurtasunik eza da. Hierarkia bat sortu nahi dute, goialdean eta zu behean.

Hona hemen adibide batzuk:

• Zeloak. Ligar egitea edo iruzur egitea leporatzen dizute.
• Mahaiak bueltaka. Esaten dute haien amorrua eta kontrol arazoak eragiten dituzula horrelako mina izateak.
• Dakizuen zerbait ukatzea egia da. Tratu txarrak ukatuko du eztabaida edo akordioa gertatu denik. Horri gaslighting deritzo. Zure memoria eta burutasuna zalantzan jarri nahi dizkizu.
• Errua erabiliz. Honelako zerbait esan dezakete: “Hau zor didazu. Begira zuretzako egin ditudan guztiak ", bidea lortu nahian.
• Goading ondoren errua. Abusatzaileek badakite nola asaldatu. Baina arazoak hasitakoan, sortu duzu zure errua da.
• Haien tratu txarrak ukatuz. Euren erasoengatik kexatzen zarenean, tratu txarrak ukatu egingo ditu, pentsatutakoaren aurrean harrituta.
• Tratu txarrak leporatzea. Haserrea eta kontrol arazoak dituena zarela diote eta beraiek dira biktima ezinik.
• Trivializing. Zure min sentimenduei buruz hitz egin nahi duzunean, larreak erreakzionatu eta mendiak egitea leporatzen dizute.
• Umorerik ez duzula esatea. Abusatzaileek txiste pertsonalak egiten dituzte zure inguruan. Objektuz gero, argitzeko esango dizute.
• Euren arazoen errua botaz. Haien bizitzan gaizki dagoena zure errua da. Ez zara nahikoa solidarioa, ez zenuen nahikoa egin edo sudurra ez zegokion tokian itsatsi.
• Suntsitu eta ukatu. Telefono mugikorraren pantaila pitzatu edo autoko giltzak "galdu" ditzakete, gero ukatu.

Utzikuntza eta isolamendu emozionala

Abusatzaileek beren behar emozionalak zure aurretik jarri ohi dituzte. Tratu txarrak asko zure eta solidarioak diren pertsonen artean elkartzen saiatuko dira, haien menpekoagoa izan dadin.

Hau egiten dute:

• Errespetua eskatzen. Ez da hautematen den zigorrik zigorrik gabe geratuko eta horregatik atzeratzea espero duzu. Baina noranzko bakarrekoa da.
• Komunikazioa ixtea. Elkarrizketarako saiakerak alde batera utziko dituzte pertsonalki, testu bidez edo telefonoz.
• Deshumanizatzen zaitu. Beste alde batera begiratuko dute hizketan ari zarenean edo beste zerbaiti begira egongo dira zurekin hitz egiten dutenean.
• Sozializazioari eutsiz. Kalera irteteko asmoa duzun bakoitzean, distrakzio bat sortzen dute edo ez joateko eskatzen dizute.
• Zure eta zure familiaren artean egon nahian. Familiako kideei esango diete ez dituzula ikusi nahi edo aitzakiak jarriko dituztela zergatik ezin dituzun familiako funtzioetara joan.
• Maitasuna atxikitzea. Ez zaituzte ukituko, ezta eskua hartu edo sorbaldan kolpatzeko ere. Harreman sexualak ukatu ditzakete zu zigortzeko edo zerbait egitera bultzatzeko.
• Zu sintonizatzen. Kendu egingo zaituzte, gaia aldatuko dute edo, besterik gabe, zure harremanei buruz hitz egin nahi duzunean jaramonik egingo ez dizute.
• Beste batzuk zure aurka bihurtzeko lan aktiboa. Lankideei, lagunei eta baita zure familiari ere ezegonkorra eta histerikoa izateko joera duzula esango diete.
• Behartsu deituz. Benetan gaizki zaudenean eta laguntza eske zaudenean, behartsuegia zarela esango dizute edo munduak ezin dio buelta eman zure arazo txikiengatik.
• Eten. Telefonoz edo mezuak bidaltzen ari zara eta zure aurpegia sartzen zaizu zure arreta haiengan jarri behar dela jakinarazteko.
• Axolagabekeria. Min hartuta edo negarrez ikusten zaituzte eta ez duzu ezer egiten.
• Zure sentimenduak eztabaidatzen. Sentitzen duzuna edozein dela ere, horrela sentitzean oker zaudela esango dute edo hori ez da batere sentitzen duzuna.

Kodependentzia

Kodependentziazko harremana egiten duzun guztia zure abusatzailearen portaeraren aurrean erreakzionatzen duenean da. Eta beste horrenbeste behar zaituzte norberaren autoestimua bultzatzeko. Beste edozein modutan nola izan ahaztu zara. Osasungaitzak ez diren jokabideen zirkulu zitala da.

Baliteke kodekide izatea:

• harremanean zorigaiztokoak dira, baina beldur dira alternatibak
• etengabe alde batera utzi zure beharrak, beraien mesedetan
• lagunak utzi eta zure familia alde batera utzi bikotekideari mesedez
• maiz bilatu zure bikotearen onespena
• kritikatu zeure burua tratu txarraren begietatik, zure senari jaramonik egin gabe
• sakrifizio asko egin beste pertsonari atsegin emateko, baina ez da elkarren kontrakoa
• nahiago luke egungo kaos egoeran bakarrik egotea baino
• mingainari hozka egin eta sentimenduak erreprimitu bakea mantentzeko
• arduratsua sentitu eta egindako zerbaitengatik errua hartu
• defendatu zure erasotzailea besteek gertatzen ari dena adierazten dutenean
• saia zaitez beraiengandik "erreskatatzen"
• sentitu errudun zure burua defendatzen duzunean
• uste tratamendu hau merezi duzula
• uste beste inork ezin duela zurekin egon nahi
• aldatu zure portaera erruari erantzuteko; zure tratu txarrak esaten du: "Ezin naiz zu gabe bizi", beraz, geratuko zara

Zer egin

Buruko eta emozionalki tratu txarrak jasaten ari bazara, fidatu zure sena. Jakin ez dela zuzena eta ez duzula horrela bizi behar.

Berehalako indarkeria fisikoaren beldur bazara, deitu 911 telefono zenbakira edo tokiko larrialdi zerbitzuetara.

Berehalako arriskuan ez bazaude eta hitz egiteko edo nonbait joan behar baduzu, deitu Nazioko Etxeko Abusuen Arretarako Telefono Lineari 800-799-7233 telefono zenbakira. 24/7 telefono-linea honek Estatu Batuetako zerbitzu hornitzaileekin eta aterpetxeekin harremanetan jarri zaitzake.

Bestela, zure aukerak zure egoeraren zehaztasunetara datoz. Hona hemen zer egin dezakezun:

• Onartu gehiegikeria zure ardura ez dela. Ez saiatu zure abusatzailearekin arrazoitzen. Lagundu nahi izango duzu agian, baina nekez jokabide eredu hori hautsiko dute aholkularitza profesionalik gabe. Hori da haien ardura.
• Deskonektatu eta muga pertsonalak ezarri. Erabaki ez duzula tratu txarren aurrean erantzunik edo eztabaidetan sartuko. Horri eutsi. Mugatu erasotzailearekiko esposizioa ahal duzun neurrian.
• Irten harremanetik edo zirkunstantziatik. Ahal izanez gero, moztu lotura guztiak. Argi utzi amaitu dela eta ez begiratu atzera. Baliteke aurrera egiteko modu osasuntsua erakuts diezazukeen terapeuta bat aurkitzea ere.
• Eman zure burua sendatzeko denbora. Lagun lagun eta senideengana jo. Eskolan bazabiltza, hitz egin irakasle edo orientatzaile batekin. Lagungarria izango dela uste baduzu, aurkitu terapeuta bat zure errekuperazioan lagun zaitzakeena.

Harremana uztea konplexuagoa da ezkonduta bazaude, seme-alabak badituzu edo aktibo nahastuak badituzu. Zure egoera hori bada, eskatu laguntza juridikoa. Hona hemen beste zenbait baliabide:

• Zikloa apurtu: 12 eta 24 urte bitarteko gazteei laguntzea harreman osasuntsuak eraikitzeko eta gehiegikeriarik gabeko kultura sortzeko.
• DomesticShelters.org: hezkuntza informazioa, telefonoa eta zure inguruko zerbitzuen datu basea bilatzeko modua.
• Love Is Respect (Nazioarteko Datazio Abusuen Arretarako Telefonoa): nerabeei eta gazteei sarean berriketan, deitzeko edo defendatzaileekin testuak emateko aukera ematen die.