Zuri-beltzean pentsatzeak nola min ematen dizun (eta hori aldatzeko zer egin dezakezun)

Alai

• Nolakoa den
• Nola min egiten dizu zuri-beltzeko pentsamenduak?
• Zure harremanak kaltetu ditzake
• Ikasi ez dezazun
• Zure ibilbidea muga dezake
• Elikadura ohitura osasuntsuak eten ditzake
• Zuri-beltza pentsatzea beste baldintza batzuen sintoma al da?
• Nartzisismoa (NPD)
• Mugako nortasunaren nahastea (BPD)
• Nahaste obsesibo konpultsiboa (OCD)
• Antsietatea eta depresioa
• Arrazakeria eta homofobia
• Zerk eragiten du zuri-beltzeko pentsamendua?
• Nola aldatu zuri-beltzeko pentsamendua?
• Beheko lerroa

Zuri-beltzeko pentsamendua muturretan pentsatzeko joera da: Arrakasta bikaina dut, edo Erabateko porrota naiz. Nire mutil-laguna angel, edo Deabru haragitua da.

American Psychological Association-ek pentsamendu dikotomikoa edo polarizatua ere deitzen duen pentsamendu eredu hau distortsio kognitibotzat jotzen da, mundua maiz dagoen moduan ikustea eragozten baitu: konplexua, ñabardurazkoa eta tartean dauden tonu guztiez betea.

Guztia edo ezer ez den pentsamoldeak ez digu bide tartea aurkitzen uzten. Eta onar dezagun: badago arrazoi bat jende gehienak ez duela Everesten edo Mariana lubakian bizi. Zaila da mutur horietako bizitzari eustea.

Gutako gehienok noizean behin pentsamendu dikotomikoa egiten dugu. Izan ere, zenbait adituk uste dute eredu horrek gizakien biziraupenean izan dezakeela jatorria, gure borrokan edo ihesean emandako erantzuna.

Baina zuri-beltzean pentsatzea ohitura bihurtzen bada, egin dezake:

• kalte egin zure osasun fisiko eta mentalari
• zure ibilbidea saboteatu
• zure harremanetan etena eragin

(Oharra: sexu osasun eta buruko osasun arloetan elkarrizketa dago pentsamendu dikotomiko edo polarizatua EZ aipatzeari buruz, "zuri-beltzeko pentsamenduari" dagokionez, kolorea eta arraza erreferentziatzat interpretatu baitaiteke. Maizago, profesionalek honela aipatzen dute: muturrak edo polarizazioak.)

Hemen eztabaidatuko dugu:

• nola ezagutu pentsamendu polarizatuak
• zure osasunari buruz esan dezaketena
• zer egin dezakezun ikuspegi orekatuagoa garatzeko

Nolakoa den

Zenbait hitzek ohartarazi dezakete zure pentsamenduak muturreko bihurtzen ari direla.

• beti
• inoiz ez
• ezinezkoa
• hondamendia
• haserre
• hondatuta
• ezin hobea

Noski, hitz hauek ez dira berez txarrak. Hala ere, zure pentsamendu eta elkarrizketetan etortzen jarraitzen dutela ohartzen bazara, zerbaiten ikuspegi zuri-beltza hartu duzula adierazten duen seinale izan daiteke.

Nola min egiten dizu zuri-beltzeko pentsamenduak?

Zure harremanak kaltetu ditzake

Harremanak gizabanakoen artean gertatzen dira, elkar familiarekin, lagunekin, bizilagunekin, lankideekin edo erabat beste zerbait bezala ikusten dute.

Eta jendeak gorabeherak (ditxosoz esateko), bitxikeriak eta inkoherentziak dituelako, gatazkak ezinbestean sortzen dira.

Pentsamendu dikotomikoarekin gatazka normaletara hurbiltzen bagara, ziurrenik beste pertsona batzuei buruzko ondorio okerrak aterako ditugu, eta negoziatzeko eta konpromisoa hartzeko aukerak galduko ditugu.

Okerragoa dena, zuri-beltzak pentsatzeak pertsona batek erabakiak har ditzake erabaki horrek bere buruarengan eta inplikatutako besteengan duen eraginaz pentsatu gabe.

Adibide hauek izan daitezke:

• jendea bat-batean "pertsona ona" kategoriatik "pertsona txarra" kategoriara pasatzea
• lana uztea edo jendea kaleratzea
• harremana hausten
• gaien benetako konponbidea saihestuz

Pentsamendu dikotomikoa askotan idealizatzearen eta besteen debaluazioaren artean aldatzen da. Muturrean pentsatzen duen norbaitekin harremana izatea oso zaila izan daiteke gorabehera emozionalen errepikapen zikloak direla eta.

Ikasi ez dezazun

Matematikan txarra naiz. Matematikako irakasle gehienek ikasturtean behin eta berriz entzuten dute aldarrikapen hau.

Baten produktua da arrakasta edo porrota pentsamoldea, hutsegitea (0-59ko puntuazioak) gainetik bezala definitzen duen kalifikazio sistema baten hazkunde naturala da. erdia kalifikazio-eskala.

Ikastaro batzuek ikaskuntza neurtzeko bitar soil bat ere badute: gainditu edo huts egin. Bata ala bestea.

Oso erraza da zure lorpen akademikoei buruzko pentsamendu dikotomikoan erortzea.

Gero eta ezagunagoa den hazkunde-pentsamoldeak bultzatzen ditu ikasleak maisutasuneranzko aurrerapen gehikuntzak ezagutzera - beren burua egiteko xedea egin ahal izatetik gertuago hurbiltzen ikustea.

Zure ibilbidea muga dezake

Pentsamendu dikotomikoak modu zorrotzean definitutako kategoriak osatzen ditu. Nire lana. Haien lana. Nire papera. Haien papera.

Lankidetzako lan-ingurune askotan rolak aldatu, zabaldu eta berriro osatzean, muga zurrunak izateak zu eta erakundeak helburuak lortzea eragotz dezake.

A-k holandar zinema estudio baten funtzionamendua aztertu zuen.

Pertsonen eginkizun eta erantzukizunen anbiguotasun batzuk eragin orokor positiboak izan zituela aurkitu zuen sormen proiektuan, nahiz eta jendeak bere lan esparrua zabaldu ahala gatazka batzuk sortu ziren.

Zuri-beltzean pentsatzeak zure ibilbidearen aukerak nola pentsatzen dituzun ere muga dezake.

2008ko finantza krisian, jende askok denbora luzean eduki zituzten lanpostuak galdu zituen.

Sektore osoek kontratazioa moteldu edo gelditu zuten. Krisiak jendearen trebetasun multzoei begirada zabala ematera behartu zuen, egin zezaketen ideia zurrunari gogor gogor atxikitu beharrean.

Zure ibilbidea finkoa eta zehatz definituta dagoela pentsatzeak aberasgarriak izan daitezkeen aukerak galdu ditzake, hitzez eta hitzez hitz eginez.

Elikadura ohitura osasuntsuak eten ditzake

Hainbat ikerketek lotura bat aurkitu dute elikadura-nahasteak eta pentsamendu dikotomikoaren artean.

Zuri-beltzean pentsatzeak jendeak honako hauek eragin ditzake:

• janari batzuk onak edo txarrak direla ikusi
• beren gorputzak perfektuak edo erreboltariak diren bezala begiratu
• jan binge-purge, dena edo ezer ez duten zikloetan

Ikertzaileek aurkitu dute pentsamendu dikotomikoak jendea dieta murrizketa zurrunak sortzera eraman dezakeela, eta horrek zaildu dezakeela elikagaiekin harreman osasuntsua mantentzea.

Zuri-beltza pentsatzea beste baldintza batzuen sintoma al da?

Zuri-beltzeko pentsamendua normala da, baina pentsamendu eredu dikotomiko iraunkorrak baldintza batzuekin lotzen dira.

Nartzisismoa (NPD)

NPD eragiten duen baldintza da:

• norberaren garrantziaren zentzu gehiegizkoa
• arreta behar sakona
• besteekiko enpatia falta sakona

Zuri-beltzeko pentsamendua nortasunaren nahaste honen sintometako bat da.

aurkitu dute pentsamendu dikotomikorako joerak askoz zailagoa egiten duela NPD duten pertsonei behar duten laguntza lortzea, terapeutak azkarregi balioetsi eta baztertu ditzaketelako.

Mugako nortasunaren nahastea (BPD)

Osasun Mentaleko Institutu Nazionalek BPD buruko gaixotasun gisa deskribatzen dute, jendeak "haserrea, depresioa eta antsietate pasarte biziak" eragiten dituena.

BPD duten pertsonak:

• normalean bulkadak kontrolatzeko arazoak izaten dituzte
• askotan pentsatu zuri-beltzean pentsatzen
• pertsonen arteko harremanekin borrokan egon daiteke

Izan ere, aurkikuntza polarretan pentsatzeko joera BPD duten askok beren harremanetan duten arazoen oinarrian dagoela aurkitu dute.

Nahaste obsesibo konpultsiboa (OCD)

Batzuek uste dute OCD duten pertsonek normalean ezer edo ezer ez ereduetan pentsatzen dutela, zerbait kategoria sendo batean jartzeko gaitasunak beren egoeraren gaineko kontrol zentzua eman diezaiekeelako.

Pentsamendu dikotomikoak jendeari perfekzionismo zurruna mantentzea ahalbidetzen dio eta horrek laguntza lortzea zaildu dezake.

Pertsona batek atzerapausoren bat izanez gero, erraza litzateke hori terapia osorako porrot gisa ikustea progresio orokorrean momentuko arazorik gabe ikusi beharrean.

Antsietatea eta depresioa

Antsietate eta depresioaren aurrean zaurgarriak diren pertsonek absolutuetan pentsatzeko joera izan dezakete.

Antsietatea eta depresioa duten pertsonen hizkera naturala aztertu duen 2018ko ikerketa batek hizkuntza "absolutistaren" erabilera sarriago aurkitu du haien artean kontrol taldeetan baino.

Guztia edo ezer ez pentsatzeak hausnarketa egitea ere eragin dezake, eta horrek antsietatea edo depresioa okertu dezake.

Aipatzekoa da zuri-beltzeko pentsamenduaren eta perfekzionismo negatiboaren arteko lotura aurkitu dutela ere.

aurkitu dute zuri-beltzeko pentsamendua jendeak antsietate eta depresioari aurre egiten dionean.

Arrazakeria eta homofobia

Pentsamendu dikotomikoa gure gizarte zatiketa iraunkorrenetako batzuen oinarrian egon daitekeela uste da.

Ideologia arrazistak, transfobikoak eta homofoboak sarritan finkatzen dira gizartean dauden talde "eta" taldeetan "kanpoan".

Ideologia horiek kalitate negatiboak ia soilik "kanpoko" taldean proiektatzea izan ohi dute.

Estereotipo negatiboak normalean beren ustez ez bezalako talde horietako kideak deskribatzeko erabiltzen dira.

Zerk eragiten du zuri-beltzeko pentsamendua?

Nortasun nahasteak eta buruko osasun baldintzak batzuetan genetikoak diren arren, ez dago ikerketa nahikoa zuri-beltzeko pentsamendua bera heredatzen dela esateko.

Hala ere, haurtzaroaren edo helduen traumatismoarekin lotu da.

Ikertzaileek uste dute traumatismoak jasaten ditugunean pentsamendu eredu dikotomikoak garatu ditzakegula aurre egiteko estrategia gisa edo etorkizuneko kaltetik gure burua babesten saiatzeko.

Nola aldatu zuri-beltzeko pentsamendua?

Zuri-beltzean pentsatzeak pertsonalki eta profesionalki zaildu ditzake gauzak, eta tratatu daitezkeen buruko osasun baldintzekin lotu da.

Arrazoi hauengatik, garrantzitsua da psikoterapeuta batekin edo buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea muturretan pentsatzeak zure osasunean, harremanetan edo umorean eragiten duela ohartzen bazara.

Baliteke trebakuntza duen norbaitekin lan egitea, pentsamendu dikotomikoari aurre egiteko eraginkorra dela frogatu delako.

Baliteke metodo hauetako batzuk probatzea lagungarria izan daitekeela:

• Saiatu egiten duzuna nor zaren bereizten. Gure errendimendua metrika bakarrean gure balio orokorrarekin parekatzen dugunean, zuri-beltzeko pentsamoldearen aurrean zaurgarri bihurtuko gara.
• Saiatu zerrendatzen aukerak. Zuri-beltzean pentsatzeak bi emaitza edo aukera bakarrik sartu badituzu, ariketa moduan, idatzi imajina ditzakezun beste aukera guztiak. Hasteko arazoak badituzu, saiatu hasieran hiru alternatiba proposatzen.
• Praktika errealitate gogorarazleak. Zuri-beltzeko pentsamenduak paralizatuta sentitzen zarenean, esan edo idatzi egitatezko adierazpen txikiak, adibidez Arazo hau konpontzeko hainbat modu daude, Erabaki hobea hartuko dut informazio gehiago lortzeko denbora hartzen badut, eta Baliteke biek partzialki arrazoi izatea.
• Jakin zer pentsatzen duten beste jendeak. Zuri-beltzean pentsatzeak gauzak beste norbaiten ikuspegitik ikustea eragotz dezake. Norbaitekin gatazkan zaudenean, egin lasai galderak argitzeko, haien ikuspegia ondo ulertu ahal izateko.

Beheko lerroa

Zuri-beltzeko pentsamendua muturretan pentsatzeko joera da. Noizean behin normala den arren, pentsamendu dikotomikoaren eredu bat garatzeak zure osasuna, harremanak eta karrera oztopatu ditzake.

Antsietatearekin, depresioarekin eta nortasun nahaste ugariekin lotzen da, beraz, zuri-beltzean pentsatzea zailtzen bazaizu, garrantzitsua da terapeuta batekin hitz egitea.

Terapeuta batek estrategia batzuk ikasten lagunduko dizu pentsamendu eredu hori pixkanaka aldatzeko eta bizitza osasuntsuagoa eta osasuntsuagoa izateko.