Kaloriak mozteko modurik onenak

Alai

• Berrikuspena

Aurreztu 100+ kaloria

1. Gehitu oliba olioa azkenik

Askotan salteatzea gantz gutxiko sukaldaritza metodo bat dela uste dugu, baina barazki batzuek, hala nola berenjena, perretxikoak eta berdeak, zartaginean gehitzen den koipearen gehiengoa xurgatzen dute. Lurtu barazkiak ordez, bota bota oliba olio birjina estra koilaratxo batzuk, limoi estutu bat eta piper gorri malutak eta itsas gatza pixka bat.

Kopako gordetako kaloriak: 150

2. Argitu zure zukua

Bete ur botila bat 6 ontzako zukuarekin eta ur distiratsu kopuru berdinarekin. Edo egin Arnold Palmer bat 6 ontza limonada nahastuz gozoki gabeko te izoztu kopuru berdin batekin.

Aurreztutako kaloriak: 100

3. Egin Skinny Purea

Nahastu sodio baxuko oilasko salda katilu erdi bat patata bakoitzeko 3 kilo bakoitzeko gurin kopa erdi edo krema astunaren ordez. Zapore aberats hori nahi baduzu, gehitu patata pure bolatxo bat gurin zati batekin (koilaratxo bat gutxi gorabehera) 36 kaloria gehigarri besterik ez izateko.

Kopako aurreztutako kaloria: 150

4. Merkataritza zure ardo kopan

Ardo beltzaren kopa tradizionalak ontzi handiago batekin diseinatuta daude barruan dagoen likidoari arnasa hartzeko aukera izan dezan. Bete ezazu eta baliteke 8 eta 9 ontza ardo lortzea. Xanpain-flata bat erabiltzeak, 5 ontza inguru bakarrik dituena, zatien kontrol automatikoa bermatzen du.

Aurreztutako kaloria: 100

Aurreztu 250 kaloria baino gehiago

1. Txikitu zure labean egindako ondasunak

Labean dauden muffinetako kaloriak automatikoki erdira ditzakezu zartagina dozena bat zirrikituekin baino, sei besterik ez dituena erabiliz. Eta errezetan eskatzen den gurin edo olio kopa erdi sagar saltsa erdi trukatzen baduzu, 75 kaloria gehiago gorde ditzakezu magdalen bakoitzeko.

Aurreztutako kaloria: 310-385

2. Lortu Sandwich Savvy

Gantz gutxiko patata frijituak dituen 6 hazbeteko hegaluzearen heroia bazkari arina dela dirudi, baina 700 kaloria eta 30 gramo koipe baino gehiago ditu. Aukeratu indioilar azpi txikia maionesarik edo oliorik gabe eta saltatu soda, patata frijituak eta gailetak.

Aurreztutako kaloriak: 420

3. Ontziratu zure pasta barazkiekin

Etxean pasta egiten ari bazara, 2 kopako fideoak haragi, vodka edo Alfredo saltsarekin koilaratxo handi batekin 600 kaloria edo gehiago itzul ditzakezu. Zure platera betetzeko, nahastu pasta katilu bat lurrunetan egindako barazki katiluarekin, platera zure gogoko marinara saltsa katilu erdi batekin osatuz.

Aurreztutako kaloria: 250

4. Zerbitzatu postrea edalontzi batean

Ezin al diezu kare-pastela edo gazta tarta zati bat buffet batean hartzea? Edalontzi batean sartzen den kantitatea dastatzen utzi (3 koilarakada inguru) eta tamaina osoko zati batean lortuko dituzun kalorien ehuneko 80 aurreztuko duzu.

Aurreztutako kaloriak: 360

Aurreztu 500 kaloria baino gehiago

1. Eraman zure krispetak zinemara

Antzokiko ontzi ertain batek gutxienez 900 kaloria ditu, "gurina" errematea barne. Jarri aldez aurretik zure gantz gutxiko gogokoena eta gorde poltsa zorroan.

Aurreztutako kaloria: 600

2. Zanga diseinatzaile zerealak eta granolak

Aukera askotariko eta naturalek azukre eta koipe ugari izan dezakete oraindik. Bota ontzi bat esnearekin gosaltzeko eta 700 kaloria erraz bota ditzakezu atetik atera aurretik. Edalontzi bakoitzeko 200 kaloria edo gutxiago dituzten zuntz aberatsak diren zerealak.

Aurreztutako kaloriak: 500

3. Aukeratu Haragi Ebaki Leanagoa

Jatetxe batean afaltzen duzunean, eskatu 6 ontzako filet mignon 10 ontzako T-bone edo saiheskia baino. Sukaldari batzuek haragia gurinarekin edo olioarekin garbituko dute egosi ondoren, txuleta mamitsuagoa izan dadin, beraz, eskatu sukaldeari urrats hau saltatzeko 100 kaloria gehiago mozteko.

Aurreztutako kaloria: 500-600

4. Eman buelta Buffet mahaiari

Aukeratu smorgasbordetik gutxienez 16 metrora dagoen lekua eta jan ezazu janaritik aldendu. Ikerketa batek erakutsi zuen hori egiten zuten pertsonek ehunka kaloria gutxiago jaten zutela, batez beste, oin gutxira eserita zeudenek baino.

Aurreztutako kaloria: 650

Berrikuspena