Zer erosi Trader Joe's-en, Dietistaren arabera

Alai

• Trader Joe's Shopping List # 1
• Trader Joe's Shopping List # 2
• Trader Joe's Shopping List # 3
• Berrikuspena

Inoiz ezagutu al duzu norbait gabe Joe Traderrekiko afinitate sakona? Ezetz. Berdin. Lurreko zereginik okerrena "janaria erostea da" hartzen dutenek ere eskertzen dute kartera gustuko duten mokadu goxoak eta oinarrizko produktuak gordetzen dituzten altxorra. Ezin da ukatu mota guztietakoak aurki ditzakezula ... dei diezaiegun "indulgences" TJ-n (izan al duzu cookie gurina edo txokolate laba gnocchi?), Baina aukera bikaina osasuntsu erosteko leku bikaina ere bada. jo ezazu bide batez, bidea beste janari denda asko baino prezio merkeagoak. (Lotuta: Hobe al da Trader Joe's edo Whole Foods ondoan bizitzea?)

Onarpenaren azken zigilua lortzeko, dietistek apalategiak arakatu zituzten eta Trader Joe-n erosi ahal izateko gauzarik onenak partekatu zituzten, zorroaren errespeturako aurrekontua 30 $ besterik ez bazuten ematen. Aurretik, Trader Joe-n erosteko aholkuak.

Trader Joe's Shopping List # 1

Dietista: Tory Stroker, M.S., R.D.

Tofu ekologikoa, 2,49 $

Stroker-en "Zer erosi Trader Joe's-en" zerrendan lehenengo tofu-bloke organiko bat da. "Hau da nire landareetan oinarritutako proteinen aukerarik gogokoena, zure gorputzak behar dituen aminoazido esentzial guztiak dituelako", dio Strokerrek. Jarrai iezaiozu bere buruari eta konbinatu barazki eta arroz beltzarekin edo farroarekin asteko asaldura azkar eta erraz bat lortzeko.

Lurrun lurrunak, 3,29 $

Dilistak zuntz ugari ditu eta burdin iturri bikaina da. Beganoa edo begetarianoa bazara, laguntza handia da; dieta horiek jarraitzen dituzten pertsonek askotan burdina falta dute, ohartarazi du Strokerrek. Trader Joe-n erosteko gauzarik onena entsaladan edo quesadiletan botatzea iradokitzen du eta txalotzen du aurrez prestatuak daudela eta xukatu behar ez dutela, erosotasun faktorea areagotuz.

Kakahuete gurina krematsua (gatzik gehitu gabe), 3,49 $

"Beti esaten diet nire bezeroei kakahuete-gurinaren osagaien etiketan gauza bakarra agertu behar dela: kakahueteak", dio Strokerrek. Honek faktura egokitzen du, azukrerik, gatzik edo oliorik gehitu gabe. "Erabat betetzen ditu nire estandarrak bankua hautsi gabe", dio. (Gehiago hemen: Intxaur gurinaren gida osoa)

Kumato tomateak, 3,49 dolar

Neguaren erdian ere, tomate jakin honek legezko zaporea du tomate-begia, eta ez janari dendetan aurkitu ohi dituzun kartoizkoak bezala. "Likopenotan ere aberatsak dira, oso ona baita larruazalaren eta bihotzaren osasunerako", azaldu du Strokerrek. Trader Joe-n erosteko gauzarik onena etxera eraman ondoren, erabili TikTok-en labean egindako feta pasta errezetan.

Jogurt greziarra Bagel Dip, 3,49 $

"Obsesionatuta nago eta guztiz barneratuta nago dena den bagel-ontzian. Maite dut izokin ketuarekin gari osoko ogi tostadan hedatu hau osasuntsuagoa den gazta krema eta loxarekin den guztia", dio Strokerrek. Betebehar bikoitza ere ateratzen du aplikazio bikain gisa; maiz lotzen du gordinarekin gonbidatuak etortzen direnean. (Obsesionatuta ere bai? Hona hemen ongailua erabiltzeko modu sortzaileagoak.)

Basa-ahabi izoztuak, 2,49 $

"Izozkailua frutekin eta barazkiekin hornitzea da nire sukaldaritza osasuntsuagoa lortzeko nire aholku nagusietako bat. Alternatiba bikaina da produktu freskoak garestiak direnean edo sasoian ez daudenean", azaldu du Strokerrek. Antioxidatzailez jositako baia hauek jasotzen ditu, eta astigarrak almibarraren ordez erabiltzea gustatzen zaio: "Mikrouhinak jarri minutu batez eta erabili kakahuete-gurinaren ogi tostada edo gari osoko gofreak egiteko".

Sauerkraut, 3,99 $

Agian "Zer erosi Trader Joe-n" zerrenda honetako sorpresarik handiena txukrutra da, baina fidatu, merezi du zure saskira gehitzea. Strokerrek gomendatzen du entsaladetan gehitzea kurruskatzeko eta gatzunezko zaporea lortzeko, gehi zure tripako probiotiko onentzako dosi bikaina.

California Veggie Burgers, 3,49 dolar

Jarrai itzazu eskura afari aukera azkar, erraz eta osasuntsua behar duzun edozein unetan. Stroker-ek gari-mokadu oso batean edo entsalada baten gainean zerbitzatzea gustatzen zaio eta haragirik gabeko alternatiba ezin hobea direla ere esaten du barbakoa eta udako parrilladarako. (Erlazionatuta: Crazy-Good Burger Recipes Vegetarian Cookout for Recipes)

Guztizko kostua: 26,22 dolar

Trader Joe's Shopping List # 2

Dietista: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellness-en sortzailea.

Lurrun lurrunak, 3,29 $

Bai, bikoitza ikusten ari zara "Zer erosi Trader Joe's-en" zerrenda honetan. Modell, Stroker bezala, dilista lurrunetan ere zalea da, eta elikagai trinkoak (eta zaporetsuak!) diren nabarmendu du. "Maite dut entsaladetan gehitzea, aguakatearekin eta arrautzekin uztartzea edo, besterik gabe, bere kabuz izatea. Nahiago ditut hotzak, baina berotu ere egin ditzakezu". Barietatea bizitzaren espezia da.

Babarrun Beltzak, .99 $

"Babarrunak zuntz eta proteinaz beteta daude, eta merkeak dira", dio Modellek. Babarrun beltzak gustatzen zaizkio batez ere, haien aldakortasunagatik, ezin hobeak takoak, ontziak edo entsaladak gehitzeko; gainera, tomate kontserbekin nahasten ditu bigarren plater goxo bat lortzeko.

Tofu ernetutako enpresa gehigarria, 2,49 $

Modell-ek errepikatzen duen beste aukeretako bat, landareetan oinarritutako proteina eguneko edozein unetan funtziona dezakeela adierazi du. "Gosaltzeko nahastu dezakezu, bazkaltzeko entsaladari gehitu edo afarietan proteinak gehitzeko pastari gehitu", dio, kaloria eta koipe gutxi dituela gaineratuz. (Erlazionatuta: 6 akats egiten ari zara Tofua prestatzerakoan)

Oliba olioko krispetak, 1,99 $

Mokadu-eraso bat gertatzen denean, eskura ezazu Trader Joe-n erosteko gauza onena duen poltsa bat. "Zuntzez aberatsa den mokadu ezin hobea da eguneko edozein unetan jan dezakezuna. Pertsonalki maite dut txokolate beltzarekin parekatzea gozo-gozo gozatzeko", dio Modellek. (Lapurtu krispetak egiteko errezeta hauen inspirazio pixka bat).

Glutenik gabeko oloa, 3,50 $

"Hauek nire despentsarako oinarrizko produktuetako bat dira, oso merkeak eta erosoak baitira", dio Modellek. Berea parekatzen du platano xerra batekin eta kakahuete gurina koilarakada gosarian, nahiz eta zaporetsua eta oliba olioarekin eta itsasoko gatzarekin gozatu.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 $

Modell-ek beste proteina eta zuntz iturri merke eta eroso bat da. Moderrek Trader Joe-n zure izozkailuan erosteko gauza onena mantentzea proposatzen du, patata frijituak eta entsaladak gehitzeko modu erraz eta azkarrean.

Erremolatxa txipak, 3 dolar

Sorpresa: Txip-ak R.D.-k onartutako "Zer erosi Trader Joe's-en" zerrenda honetan daude. "Hauek nire pintxorik gogokoenetako bat dira, zuntzez beteta daudelako", dio Modellek. Plus bat ere: gauza bakarra duen gutxieneko osagaien zerrenda: erremolatxa. (PS. Ba al zenekien etxean fruta eta barazki patata frijituak ere egin ditzakezula?)

15 minutuko arroz marroia, 3 $

Arroz marroi arruntak 45 minutu edo gehiago behar izan ditzake prestatzeko, eta, aste gau batean gosea hiltzen zarenean etxera, 45 egunekoa izan daiteke. Horregatik, Modell-ek sukaldaritza bizkorreko aukera hau eskura izaten du ia edozein otordu mota osatzeko. (Erabili arroz marroiaren katilu hau intxaur-salbia pestoarekin eta arrautza frijituarekin, adibidez).

Brokolia izoztua, 1,99 $; Marrubi izoztuak, 1,99 $

"Izozkailuan barazki izoztu ugari gordetzen ditut uneoro, asteko gaueko otordu bizkorra lor dezadan", dio Modellek. Trader Joe-n erosteko gauza onenen erosotasunaz gain, elikadura bikaina lortzen ari zara: Produktu izoztuak heldutasun unean izozten dira, elikadura oso-osorik mantenduz, dio. Bere gogokoenetariko bi? Brokolia eta marrubiak, lehenengoa afaltzeko orduan erabiltzeko eta bigarrena irabiatuak, jogurtak edo olo-irina gehigarri gisa.

Mango lehortu gabeko gozoa, 1,99 $

Galdetzen al duzu zer erosi Trader Joe-n zure postre nahiak betetzeko? Mangoak azukre ugari du naturalean, ezin hobea hortz gozoa asetzeko modu osasuntsuagoa bilatzen duen edonorentzat. Besterik gabe, ziurtatu gozo gabeko barietatea bilatzen duzula, Modell-ek kontuz azukre osagarririk, artifizialik eta osagarririk jaso ez dezazun.

Kostua guztira: 26,22 $

Trader Joe's Shopping List # 3

Dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle-ren sortzailea.

Zereal bero anitzeko organikoa, 2,69 dolar

Kirosek dioenez, immunitate sistema eta aldartea babesteko modurik onena tripa osasuntsu mantentzea da. Horregatik sortu zuen "Zer erosi Trader Joe-n" zerrenda, bere lehen hautaketa barne, zuntza kontuan hartuta. Janari dendako zereal beroak 5 gramo zuntz eta 5 gramo proteina eskaintzen ditu anoa bakoitzeko, baina erraz pertsonaliza daiteke espeziekin eta gehigarriekin zure zapore berezia asetzeko, azaldu du. "Kiros gomendatzen dut almendra esnearekin kanela eta melaza gehitzea eta gero nire fruta fresko gogokoena osatzea". Eta ohar horretan...

Banana organikoak, 2 dolar

"Bananak gustukoen ditudan fruituetako bat dira, aldakortasun eta erosotasunagatik", dio Kirosek. "Martxan dagoen bizimodurako askari bikaina da eta ondo bidaiatzen du". Tamaina ertaineko platanoa zatitu eta gehitu zure goizeko oloari, zereal-ontziari edo gosaltzeko irabiatuari, frutaren 3 gramo zuntz lortzeko, iradokitzen du. (BTW, banana esnea gauza zilegia da.)

Arroz marroia, 1,99 $

Modelle-ren antzera, Kirosek gomendatzen du zure despentsa arroz beltzez jartzea, ia edozein plateretarako oinarri gisa erabiltzeko oinarrizko elikagaia delako, dio. "Edozein modutan ondu daiteke eta edozein proteina motarekin konbinatu daiteke, izokina edo babarrun beltza dela", gaineratu du.

Kubako estiloko babarrun beltzak, 0,99 $

Etxeko burritoa lortzeko gogoa duzunean, saltatu erosketak eta hartu babarrun beltz horien lata eta zure gogoko finkapen batzuk. "Ondutako babarrun hauek oso erosoak dira aurrez egosita daudelako, eta lata batean egon arren eta egosi berriak ez dauden arren, osagaiak guztiak garbiak dira, beraz, hobeto sentiarazten nau", dio Kirosek. (Lotutakoa: Funtsean inoiz gaizki joaten ez diren 21 elikagai)

Dilista organiko barazki zopa, 1,99 $

Zopako errezetak askotan ez dira eguerdiko afari gisa egin behar izaten, zaporeak uztartzeko denbora behar baitute askotan. Baina Trader Joe-n erosteko gauza onenarekin, bi ordu lasaiago pasa ditzakezu eta zuzenean jan dezakezu. "Bazkari goxoa da, 7 gramo proteina eta 8 gramo zuntz dietetiko dituena", dio Kirosek. "Bazkari azkarra eta erraza da, bakarrik zopa moduan edo entsaladarekin batera jan daitekeena".

Almendra gurina krematsua, 6,49 dolar

Kakahueterik gabeko jaleek ez dute Joes dendariaren zabalkuntza korridoretik aldendu beharrik. Janariaren almendra-gurin krematsua aurki dezakezu, 7 gramo proteina biltzen dituena anoa bakarrean, dio Kirosek. "Almendra erreak bezalako zaporea du, eta goxoa da olo-irinarekin edo crackers gisa mokadu gisa", dio. "Sagar edo madari xerrarekin ere ondo uztartzen da arratsaldean mokadu orekatu bikaina lortzeko". (Intxaur gurina ere erabil dezakezu 5 osagai dituen cookie hauek egiteko.)

Biryani begetala landare-dumplingekin, 2,69 $

Elikagai izoztuen korridoretik abiatzen bazara, ez saltatu biryani begetal hau. Bero eta jateko otorduak basmati arroza, tipula, ilarrak, aza, piper gorriak, limako babarrunak, azalorea, olioa eta espezie batzuk ditu, Kirosek fidatzen dituela dioen osagaiak. Beste abantaila bat: Trader Joe-n erosteko gauzarik onena honek 6 gramo proteina eta 3 gramo zuntz eskaintzen ditu errazio bakoitzeko, dio.

Falazen Falafel, 3,99 $

Trader Joes-en falafel nahasketa nahiko erraza da prestatzeko, baina bizitza are errazagoa izan dadin, eros ezazu janariaren aldez aurretik egositako falafel izoztua. Zerbitzatu bakoitzeko proteina (8 gramo) eta zuntz (6 gramo) iturri ona denez, Kirosen "Zer erosi Trader Joe's-en" zerrendako hautaketa hau otordu bat asegarriagoa egiteko modu sinplea da, dio. Sartu bola batzuk barazki batzuekin pita batean, pare hummus batekin eta afari goxoa lortuko duzu. (Molly Yeh sukaldaritza liburuko egilearen falafel fattoush probatu behar duzu.)

Brokoli lore ekologikoak, 3,29 $

Bazkariak prestatzeko denbora murrizteko nahi duzu? Gehitu brokoli lore hauek "Zer erosi Trader Joe-n" zerrendara. Loreak aurrez ebakita daudenez, ez da denbora edo energia asko gastatu behar hozkailutik platerera eramateko, dio Kirosek. Besterik gabe, loreak erretzea edo lurruntzea, bota Budaren ontzira edo egin pastaren platera.

3 txokolate ilun barra, 1,79 dolar

Nutrizionistek onartutako postrea? Saldu. Kiros-ek dioenez, Trader Joe-k txokolate iluneko barra bakar batek 5 gramo zuntz, 3 gramo proteina eta USDAk gomendatutako eguneko horniduraren% 40 burdina biltzen ditu. Baina bere abantailak ez dira hor gelditzen. "Nire ustez txokolate iluneko barra bakanetakoa da, nire ustez", dio. Gozatu taberna bat zuzenean, edo sortu postre moduko gosaria txokolate zatiak gehituz olo-irina edo zereal hotzean, iradokitzen du.

Guztizko kostua: 28,61 $

Berrikuspena