Haurdunaldian jan nahi dituzun 7 fruta nutritibo

Alai

• Haurdunaldian fruta jatearen abantailak
• Haurdunaldian jan beharko zenituzkeen 7 fruta elikagarri
• 1. Laranjak
• 2. Mangoak
• 3. Aguakateak
• 4. Limoiak
• 5. Platanoak
• 6. Baia
• 7. Sagarrak
• Zenbat fruta jan behar zenuke haurdunaldian?
• Zergatik da hidratazioa haurdunaldian
• Frutaren segurtasun aholkuak
• Hartzeko
• G:
• A:

Cavan irudiak / Offset irudiak

Haurdunaldian, zure txikia zure mende dago behar duten elikadura emateko. Horregatik, garaia da haurrarentzat –eta norberarentzat– janaririk onena aukeratzen duzula ziurtatzeko unea.

Garrantzitsua da fruta eta barazki ugari biltzen dituen dieta orekatua egitea. Elikagai indartsu hauek zuk eta zure haurtxoak osasuntsu egoteko behar duzuna dute.

Hitz egin dezagun esku artean eduki nahi dituzun onenen inguruan. Eta ez ahaztu: izoztuak eta kontserbak frutak eta barazkiak freskoak bezain elikagarriak izan ohi dira; beraz, ez sentitu nekazariaren merkatutik zuzenean atera behar dituzunik.

Haurdunaldian fruta jatearen abantailak

Haurdun zaudenean, garrantzitsua da elikagai elikagarriak jatea eta kaloria hutsak ekiditea. Izan ere, batez ere zabor-janaria haurdunaldian jaten baduzu, baliteke zure haurtxoa gantzak eta azukrearekiko bizitza osorako konfiguratzea, 2013ko ikerketa baten arabera.

Frutak eta barazkiak mantenugaiez beteta daude. Horietako hainbat dietan gehitzen dituzunean, ziurrenik zuk eta zure haurrak behar dituzun bitamina, mineral eta zuntz gehienak lortuko dituzu.

Frutak eta barazkiak jateak idorreria prebenitzen ere laguntzen du, haurdunaldian ohiko sintoma baita. Eraman zaitez ekoizteko korridore batera eta ez zara damutuko.

Haurdunaldian jan beharko zenituzkeen 7 fruta elikagarri

Haurdun bazaude, baliteke azukre zerbait irrikatzea. Baina saiatu tarta zati bat edo goxoki taberna batera heltzeko ohiturarik hartzen ez gozo hori asetzeko. Fruta irtenbide ezin hobea da.

Irrikatzen duzun goxotasuna eta behar duzun elikadura eskaintzen ditu. Gozatu fruta hauek haurdunaldiko dieta osasungarriaren zati gisa entsaladetan, irabiatuetan, jogurtaren gainean edo edonoiz mokadutxo gisa.

1. Laranjak

Laranjek hidratatuta mantentzen laguntzen dute. Gainera, folato edo azido foliko iturri bikaina dira. Folatoa B bitamina bat da, oso garrantzitsua garuneko eta bizkarrezur-muineko akatsak prebenitzen laguntzeko, hodi neuralaren akatsak ere deituak.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) -k gomendatzen du egunero 400 mikrogramo (mcg) azido foliko hartzea haurtxo bat probatzen hasi aurretik, eta, ondoren, gutxienez 600 mcg egunean haurdun egon bitartean.

Laranjak ere C bitamina dira. C bitamina zelulen kalteak prebenitzen laguntzen duen antioxidatzailea da. Gainera, zure gorputzak burdina xurgatzen laguntzen du.

Gainera, ez du minik egiten bitamina bonba txiki horiek hain goxoak izateak.

2. Mangoak

Mangoak beste bitamina C iturri bikaina dira. Kopako batek zure eguneroko hobaria ematen dizu.

Mangoek ere bitamina ugari dute A jaiotzean A bitaminaren gabezia immunitate txikiagoarekin eta konplikazio arrisku handiagoarekin lotzen da, hala nola beherakoa eta arnas infekzioak.

Arraroa den arren, posible da A bitamina gehiegi lortzea, a-ren arabera. Mangoak haurdunaldiko dietarako osagarri bikainak dira, baina neurrian jan itzazu, beste hainbat frutarekin batera.

3. Aguakateak

Aguakateak beste fruitu batzuek baino folato gehiago dute. Honako hauek ere badira:

• C bitamina
• B bitamina
• K bitamina
• zuntz
• kolina
• magnesioa
• potasioa

Zenbait emakumek esaten dute aguakateak goragalea arintzen laguntzen duela, baliteke frutaren potasioa eta magnesioa direla eta.

Potasioak hanken karranpak arintzen ere lagun dezake, haurdunaldiaren sintoma arrunta. Hanka karranpak potasio eta magnesio baxuak eragindakoak izaten dira.

Kolina garrantzitsua da zure haurtxoaren garuna eta nerbioak garatzeko. Kolinaren gabeziak hodi neuralaren akatsak eta bizitza osorako memoria narriadura sor ditzake.

Hona hemen janari goxoak sartzeko modu ugari.

4. Limoiak

Batean, haurdun dauden pertsonek limoiak edo limoi usaina erabiltzean arrakasta izan zuten haurdunaldiarekin lotutako goragalea arintzen laguntzeko.

Limoiek ere C bitamina ugari dute. Digestio-sistema estimulatzen laguntzen dute idorreria arintzeko.

Demagun batzuk urari edo teari gehitzea edo limoi oilasko errezeta mediterraneo honetan erabiltzea.

5. Platanoak

Platanoak potasioaren beste bat dira. B6 bitamina, C bitamina eta zuntza ere badituzte.

Idorreria oso ohikoa da haurdunaldian. Honek eragin dezake:

• umetokiko presioa hesteetan
• kezkatu
• antsietatea
• zuntz gutxiko dieta
• burdina jaio aurreko bitaminetan

Zuntz ugari duten bananak gehitzeak lagundu dezake. erakusten du B6 bitaminak goragaleak eta botaka arintzen lagun dezakeela haurdunaldi hasieran ere.

6. Baia

Baia - esaterako, ahabiak, mugurdiak, marrubiak, masustak eta goji baia - mota guztietako ontasun ugari dute, hala nola:

• karbohidratoak
• C bitamina
• zuntz
• folatoa

Flavonoideak eta antozianinak bezalako fitonutrienteak ere badituzte.

Karbohidratoek beharrezko energia ematen dizute, eta zure plazentatik erraz igarotzen dira zure haurra elikatzeko.

Garrantzitsua da elikagai trinkoen karbohidrato konplexuak jatea, baia bezalakoak, karbohidrato sinpleak prozesatu ordez, erroskilak, pastelak eta gailetak bezala.

Kontuan hartu irabiatuak bananekin nahiz baiekin eratzea bitaminaz betetako otordua edo askaria lortzeko.

7. Sagarrak

Sagarrek zuntz ugari dute eta C bitamina dute. Gainera, A bitamina, potasioa eta pektina dituzte. Pektina zure hesteetako bakterio onak elikatzen dituen prebiotikoa da.

Elikagai buck onena lortzeko, jan zuritu; ziurtatu lehenbailehen ur askorekin garbitu duzula.

Sagarrak eramangarriak dira eta errezeta askotan gehi daitezke, beraz, ziurtatu hornidura zure produktuen poltsa betetzen ari zarenean.

Zenbat fruta jan behar zenuke haurdunaldian?

Mediku profesionalek egunero bi edo lau fruta eta lau edo bost errazio barazki jatea gomendatzen dute.

Oro har, fruta errazio bat hau da:

• fruta oso zati ertaina (teniseko pilota baten tamainakoa)
• 1 kopa fruta ebaki

Barazki tamaina bat da:

• 1/2 kopa barazki gordinak edo egosiak
• 1/2 kopa barazki zukuarekin
• 1 kopa hosto berdeekin

% 100 fruta zukuei dagokienez, pasteurizatuta dauden bitartean, edateko modukoak dira. Baliteke zuku moduan dauden mantenugaiak galtzea.

Fruta lehorrak ere erabil daitezke elikagaiak eramateko moduan. Kontutan izan kalitate eta azukre trinkoagoak izan daitezkeela beren homologo freskoak baino.

Zergatik da hidratazioa haurdunaldian

Hartu baino likido gehiago galtzen dituzunean gertatzen da deshidratazioa. Beti larria da, baina batez ere haurdunaldian kezkagarria da.

Urak plazenta eta poltsa amniotikoa osatzen laguntzen du. Zure haurraren hazkundea ere onartzen du.

Goizeko gaixotasunak izaten badituzu, deshidratatzeko arriskua handiagoa da. Deshidratazioa ekiditeko, edan ezazu 8 eta 12 baso ur egunero. Frutek ura dutenez, hidratatuta egon zaitezke.

Frutaren segurtasun aholkuak

Ahal izanez gero, erosi pestizida sintetikoekin eta ongarriekin tratatu ez den fruta organikoa. Baina kontuan hartu fruta ez-organikoa jatea askoz ere hobea dela batere frutarik jatea baino.

Pestizida-hondarrak edo bakterioak kontsumitzeko arriskua gutxitzeko, jarraitu aholku hauek:

• Fruta ondo garbitu, aurrez garbitu bada ere.
• Kendu bakterioak ezkutatu daitezkeen ubeldutako eremuak.
• Fruta zuku pasteurizatua edo egosia soilik edan.
• Saihestu ebakitako meloiak jatea, edo jan itzazu ebaki ondoren berehala.
• Gorde fruta freskoa hozkailuan, haragi gordinetik urrun.

Hartzeko

Haurdunaldian frutak jateak zu eta zure haurtxoa osasuntsu eta mundua hartzeko prest zaudela ziurtatzen laguntzen du.

Fruta freskoa, izoztua eta kontserbak aukera onak dira. Besterik gabe, kontserbatu edo izoztutako barietateei azukrerik ez zaiela gehitu.

Jarri zure medikuarekin harremanetan haurdunaldia jateko planari buruzko edozein zalantza edo kezka izanez gero. Zer jan jakiteko aholku gehiago behar badituzu, hona hemen aukera bikainak diren 13 elikagai.

G:

Zerk eragiten du janari nahia haurdunaldian?

A:

Agian entzun ahal izango duzu hormonek edo mantenugai gabeziek haurdunaldiko janari desira eragiten dutela. Adibidez, sagar berdeak irrikatzen badituzu, pektina, potasioa edo A bitamina eskas izan ditzakezu. Egia esan, ez dago argi zerk eragiten duen haurdunaldiaren desira. Baliteke tarta eta gozoa dastatzen duen zerbait nahi izatea. Janariak irrikatzen ari zaren bitartean, ondo dago noizean behin amore ematea. Zure nahiak osasuntsuak badira, saiatu alternatiba osasungarriagoak aurkitzen. Deitu medikuari arropa garbitzeko almidoia edo zikinkeria bezalako janaririk gabekoak nahi badituzu.

Baby Dove-k babestua