Pisu libreko ariketak egitearen 8 abantaila

Alai

• 1. Funtzionalak dira.
• 2. Supereraginkorrak dira.
• 3. Zure oreka hobetzen dute.
• 4. Kaloria larriak pizten dituzte.
• 5. Askoz indartsuago egiten zaituzte.
• 6. Zure armairuan sartzen dira.
• 7. Lesio arriskua murrizten dute.
• 8. Ez dago mugarik.
• Berrikuspena

Zure indar entrenamendua erresistentzia makinetara mugatzen bada, jaiki eta pisu batzuk hartzeko garaia da. Etxean lan egiten baduzu erosoagoak eta kostu eraginkorragoak izateaz gain, doako pisuak eta makinak erabiltzeak errendimendu abantaila gehiago ere eskaintzen ditu. Entrenatzaileen eta zientziaren arabera, zure entrenamendu errutinan sartzea zure giharrak sendotzeko, kaloriak erretzeko eta egiten duzun guztian hobeto izateko modurik seguruena da. Irabazi-irabazi.

Hemen, pisu libreak eta makinak erabiltzearen abantaila guztiak. (Jarraian, irakurri orokorrean pisuak altxatzearen onurei buruz.)

1. Funtzionalak dira.

Ariketarik onenak gimnasiotik kanpo zure errendimendua hobetzen dutenak dira: dela maratoi erdi bat korritzea, altzariak zure egongelan mugitzea edo zure sukaldeko mostradoretara igotzea, zure etxea pertsona altuentzako diseinatuta zegoelako, esan du indar entrenatzaileak eta entrenatzaile pertsonala Mike Donavanik, CSCS Ariketa horiek entrenatzaileek "funtzionalak" deitzen dituztenak dira eta, orokorrean, pisu libreak eskatzen dituzte.

"Pisu libreei esker, zure gorputza hiru mugimendu-planoetan zehar mugitzen da, eta horrela, espazioan zehar mugitzen zara bizitza arruntean egingo zenukeen bezala", dio. "Normalean, eserita eta karga haztatua altxatzen zaituzten makinek mugimendu plano bakar batera mugatuta egoten dira. Hala ere, gimnasioaz kanpoko bizitzan, oso gutxitan ari zara eserita zaudela bultzaka, tiraka edo altxatzen. (Hau da ideia egokitzapen funtzionalaren atzean.) Pisu libreko oinarrizko ariketa bat ere, esate baterako, zutik dagoen dumbbell biceps kiribildua, eguneroko jardueretara eramaten du janari-poltsak edo erosketa-poltsak altxatzea bezalakoa. Orain, hori oinarrizko ariketa da ".

2. Supereraginkorrak dira.

Pisu askeak, makinek ez bezala, bide jakin batean finkatzen ez direnez, horrek esan nahi du ez duzula norabide batean bultzatu edo tiratu behar. Halaber, pisuak —eta zeure buruari— kulunkari eutsi behar diezu. Hori ona da zure gihar guztientzat, dio Donavanikek. "Zure gorputzak pisuari eusteko eta mugimendua kontrolatzeko lan egin behar duelako, zure muskulu handiak, egonkortzaileak eta muina elkarrekin lan egiten dute zure mugimenduak kontrolatzeko". Beraz, errepikapen bakoitzarekin muskulu bat baino gehiago indartzen ari zara. (Lotuta: Zergatik egin behar dituzu ariketa konposatuak zure gimnasioko errutinan)

3. Zure oreka hobetzen dute.

Pisu libreek ez dute muskulu anitz lantzen aldi berean. Elkarrekin lan egitea eragiten dute, eta hori funtsezkoa da orekarako eta koordinaziorako, Donavanikek dioenez. Adibidez, azterketa batJournal of Strength and Conditioning Research pisu libreak eta makinak alderatu zituen eta aurkitu zuten pisu libreko ariketak egiten zituzten pertsonek oreka hobetzen zutela erresistentzia lantzeko makinetan antzeko ariketak egiten zituztenen ia bi aldiz. Azkenean, ez zara yoga klasean eroriko.

4. Kaloria larriak pizten dituzte.

Zenbat eta gihar gehiago egin ariketa jakin batean, orduan eta kaloria gehiago erre egingo dituzu ordezkari bakoitzarekin, dio Donavanik. Pisu askeko edozein ariketak erresistentzia makinako ariketak baino gehiago zure egonkortzaile txikiagoak zergapetuko baditu ere, pisu askeak zure gorputz osoa aldi berean lantzen duten mugimendu konposatuak aldi berean egiteko aukera ematen du, dio. Pentsatu goiko prentsarako okupazio bat: hankak, muina, besoak eta sorbaldak joz gero, mugimenduak teoriaren kaloria erretzen du. (Lotutakoa: Nola hobetu zure metabolismoa dumbbell pare bat erabiliz)

5. Askoz indartsuago egiten zaituzte.

Bai, biak erresistentzia entrenamendu gisa hartzen dira, baina zure gorputzak nahiko ezberdin erantzuten die pisu libreei eta makinei. Saskatchewaneko Unibertsitateko ikertzaileek elektrodoak ariketa fisikoekin lotu zituztenean, aurkitu zuten pisu libreko okupak egiten zituztenek hanka eta muin muskuluak Smith makina okupak egiten zituztenek baino% 43 gehiago aktibatzen zituztela. Gainera, pisu libreko ariketak erresistentzia-makinetan egiten diren antzeko ariketak baino erantzun hormonal handiagoa eragiten dute, ikerketa baten arabera. Journal of Strength and Conditioning Research. Eta hormona-erantzun horrek zure muskuluak nola berreraiki eta hazten dira entrenamendu saioaren ondoren. (Erlazionatua: Hankari bakar batekin egin dezakezun entrenamendu gogorrena)

6. Zure armairuan sartzen dira.

Ordaindu al ditzakezu erresistentziako dozena erdi makina? Edo zure etxean sartu? Seguruenik ez. Baina dumbbells multzo batzuk? Hori guztiz egingarria da. Dirua eta lekua aurrezteko, kontuan hartu pisu erregulagarri pare bat erostea. Multzo batek 50 dolar eta ehunka dolar arteko kostua izan dezake, eta bakarrean 15 dumbbbell arte funtzionatzen dute. Batzuk bost kilotik 50 kilora doitzen dira, beraz, bikote bakarra behar duzu. (Ez dakizu ziur nola hasi zure etxean gimnasioa eraikitzen? Ikusi hemen: Amazonek 11 erosten ditu $ 250 azpitik DIY etxeko gimnasioa eraikitzeko)

7. Lesio arriskua murrizten dute.

Lesioak prebenitzeko modurik onena zure gihar desorekak indartzea da. Pisu libreak altxatzea hori egiteko modu bikaina da. Pisu askeak etengabe zure oreka desafiatzen dutenez, zure muskulu egonkor txikiak lan egitera eta indartzera behartzen zaituzte, zure gorputza sostengatzerakoan eta artikulazioak beren tokian mantentzeko paper garrantzitsua betetzen baitute, dio Donavanikek. Gainera, pisu librek zure gorputzaren alde bakoitza bere aldetik kargatzen dutenez, zure biceps, trizeps, hamstrings, edozein dela ere, indar desberdintasunak murrizten dituzte. "Besoarekin maniobrea egiten ari bazara, berehala jakingo duzu beso bat bestea baino ahulagoa den", dio. Zer esanik ez, zure beso indartsuak ezingo du konpentsatu bularreko prentsa-makinarekin egin litzakeen bezala, eta horrek indar desberdintasunak areagotzen ditu. (Hasteko, probatu muskulu-desorekak konpontzen dituzten 7 Dumbbell Indarra entrenatzeko mugimendu hauek.)

8. Ez dago mugarik.

Pisu libreak inoizko entrenamendu tresna polifazetikoa dira, dudarik gabe. Behar duzun guztia pisuak eta oin karratu batzuk hutsik egotea da, eta ehunka, milaka ez badira, ariketa egin ditzakezu zure gorputzeko gihar guztiak indartzeko.

Berrikuspena