Nola egin ur alkalinoa eta balizko onurak

Alai

• Abantaila posibleak
• Noiz hartu
• Nola egin ur alkalinoa

Ur alkalinoa 7,5etik gorako pH-a duen ur mota da eta gorputzerako hainbat abantaila izan ditzake, hala nola odol-fluxua hobetzea eta muskuluen errendimendua, minbizia garatzea saihesteaz gain.

Ur mota hau gero eta gehiago erabili da intentsitate handiko entrenamenduetan edari energetikoak ordezkatzeko aukera gisa, muskuluen errendimendua hobetzeko eta muskuluen entrenamenduan nekea murrizteko helburuarekin, jarduera fisikoan azido laktikoa ekoizten baita, azkenean gorputzaren maila murrizten baita. pH-a

Hala ere, muskuluak 6,5 baino gutxiagoko pH tartean soilik funtziona dezake eta, beraz, azido laktikoa pilatu ahala nekea areagotzen da eta lesio arriskua handitzen da.

Horrela, ur alkalinoak jarduera fisikoa praktikatzeko abantailak izan ditzake, hala ere, ur alkalinoaren abantaila hau eta beste batzuk oraindik ez daude guztiz zientifikoki frogatuta, eta garrantzitsua da ur alkalinoaren kontsumoaren onurak baieztatzeko ikerketa gehiago egitea.

Abantaila posibleak

Ur alkalinoaren onurak nahiko eztabaidatzen dira oraindik, izan ere, ordura arte ikerketa gutxi dago gorputzean bere ondorioak ekartzen dituzten ikerketetan, gainera, dauden ikerketak biztanleriaren lagin txiki batekin egin dira, eta horrek agian ez ditu ondorioak islatuko. talde handiago batean.

Hala eta guztiz ere, ur alkalinoaren kontsumoak osasunerako onurak ekar ditzakeela uste da, ur horrek odolaren antzekoa duelako, hau da, 7,35 eta 7,45 artean, beraz, uste da pH horretan mantentzeak tarte horretan organismoaren prozesu normalen alde egiten du. Horrela, ur alkalinoak izan ditzakeen onurak hauek dira:

• Giharren errendimendua hobetzea, jarduera fisikoan zehar pilatutako azido laktikoaren gehiegizkoa hobeto ezabatzen baitu, karranpak eta giharretako lesioak agertzea ekidinez eta entrenamendu ondoren nekearen sentsazioa eta errekuperazio denbora gutxituz;
• Zahartzaro goiztiarra ekiditen du, antioxidatzaile gisa joka dezakeelako;
• Errefluxua tratatzen lagun dezake izan ere, ikerketa baten arabera, uraren 8,8tik gorako pH-ak pepsina desaktibatu dezake, urdailean dagoen entzima eta errefluxuarekin lotuta dagoena. Bestalde, pepsina desaktibatzeak digestio prozesua zuzenean oztopatu dezake eta, beraz, onura hori hobeto ebaluatu behar da;
• Minbizia prebenitu liteke, ingurune azidoagoak zelula gaiztoen bereizketa eta ugalketa lagun dezakeelako. Horrela, odolaren pH-a beti alkalino bihurtuz, minbizia izateko aukera gutxiago dago, hala ere, efektu horrek frogatzeko ikerketa gehiago behar ditu;
• Odolaren zirkulazioa hobe dezake, 100 pertsonari egindako ikerketak erakutsi duenez, ur alkalinoaren kontsumoak odolaren biskositatea gutxitzeko gai da, eta horrek odola gorputzean modu eraginkorragoan zirkulatzea ahalbidetzen du, organoei oxigeno hornidura ere hobetuz. Hori gorabehera, etekin hori baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

Gainera, ur alkalinoaren beste onura posibleak sistema immunologikoa hobetzea, larruazalaren itxura eta hidratazioa hobetzea dira, pisua galtzeko prozesuan laguntzea, diabetesa, hipertentsio arteriala edo kolesterol altua duten pertsonentzako onurak izateaz gain. Hala ere, onura horiek oraindik ez daude zientifikoki frogatuta.

Noiz hartu

Entrenamenduetan ur alkalinoa kontsumitu daiteke hidratazioari eusteko eta ariketa fisikoa egitean areagotzen den azido laktikoaren efektuari aurre egiteko; beraz, substantzia horrek gorputzean duen eragina saihestea eta ariketa egin ondoren berreskuratzeko denbora murriztea posible izango litzateke.

Ariketa fisikoan errendimendua hobetzeko asmoz, ur alkalinoa kontsumitzen denean adierazten da egunean zehar ura kontsumitzen dela gorputza pH alkalinoan mantentzeko, beraz, entrenatzen hasten denean gorputzak denbora gehiago behar du azido bihurtzeko eta aukera ematen du. muskuluak denbora gehiagoz behar bezala funtziona dezaten.

Hala ere, oso garrantzitsua da 7 pH baino txikiagoa edo txikiagoa den urak, organismoaren gehiegizko alkalinitatea zenbait prozesutan oztopatu baitaiteke, batez ere digestioan, urdailak pH azidoan lan egiten baitu. Horrela, sintoma batzuen garapena izan daiteke, hala nola goragalea, botaka, esku dardara, gihar aldaketak eta buruko nahasmena. Beraz, garrantzitsua da ur moten kontsumoa txandakatzea.

Nola egin ur alkalinoa

Etxean ur alkalinoa egitea posible da, baina proportzioei erreparatzea garrantzitsua da ura gehiegi alkalinoa izan ez dadin, gorputzean eragin negatiboak izan ditzan.

Ur alkalinoa prestatzeko, nahastu kafe koilarakada bat soda gozogintza litro ur bakoitzean. PH balioa ezin den arren kalkulatu, aldatu egiten baita eta bizi zaren eskualdearen arabera, zenbat eta oinarrizkoagoa izan ura, orduan eta hobea izango da errendimendua, bikarbonato sodikoa erabiltzeko arriskurik gabe.