Barre Klaseko Hastapenerako Gida

Alai

• Noiz jarri ziren hain modan Barre entrenamenduak?
• Barre entrenamenduen onurak
• Zer espero Barre klase batetik
• Zer jantzi Barre Class-era
• Nola pilatzen den Barre entrenamendu bat Cardio-ren aurka
• Berrikuspena

Barre entrenamendu klasea lehenengo aldiz probatu nahi baduzu, baina ez dakizu zer demontre espero dezakezun? Hona hemen oinarrizko 101 laburpena: "Barreetan oinarritutako klase gehienek balletean eta yoga eta Pilates bezalako beste diziplinetan inspiratutako jarreren konbinazioa erabiltzen dute", dio Sadie Lincoln-ek, barre3 fitness-eko sortzailea. "Barra euskarri gisa erabiltzen da indar isometrikoaren entrenamenduan oinarritzen diren ariketak egiten diren bitartean (gorputza geldirik edukitzea muskulu multzo zehatz bat kontratatzen duzun bitartean) mugimendu sorta txikien errepikapen handiekin konbinatuta". Gainera, ez zaitez harritu zure barra klaseak eskuko pisu arinak biltzen badituzu errepikapen horietan guztietan erre ahal izateko, baita nukleoko lan zehatzak egiteko zerriak ere.

Aurrerago, barre entrenamenduaren joerari buruz, onurak eta benetan zer espero duzun zure barre klasearen aurretik.

Noiz jarri ziren hain modan Barre entrenamenduak?

Galdetzen al duzu zergatik sortzen diren boutique estudio eta espezialitate klase hauek leku guztian? Lincolnek, bere lehen estudioa 2008an ireki zuenak, komunitaterako joera nabarmentzen du. "Gutako askok deskubritu genuen klase txikiagoak eta konektatuagoak irrikatzen genituela. Gure gorputzak orekatzeko eta gure lanegun eta estres egunetarako prestatzeko leku bat behar genuen".

Tanya Becker, Physique 57-ren sortzailekidea, uste du emaitzak direla zoramenaren arrazoia (Lotte Berk Metodoarekin abiarazitako retro fitness mugimenduan inspiratuta dago). "Emakumeek emaitzak azkar ikusten dituzte barra klasearekin, ariketa programa biribilen baten funtsezko guztiak biltzen dituen leihatila bakarra da. Gainera, denbora gutxiko emakumeentzako ezin hobea da. Emakumeek beti beharko duten entrenamendua da!"

Barre entrenamenduen onurak

Oraindik ez zara barra klasean saltzen? Hau irakurtzen aulkian eserita bazaude, berriro pentsatu nahi izango duzu. Lincoln-en arabera, barra klasearen onura nagusiak jarrera hobetzea, muskuluen definizioa, pisua galtzea, malgutasuna areagotzea eta estresa murriztea dira. Gainera, ia maila fisikoko emakumeek barra-klasean izena eman dezakete: Lincolnek eta Beckerrek diote barra-klaseak oso ondo daudela haurdun dauden emakumeentzat, eragin handia ez dutelako. Desorekarekin ere lagundu dezakete —haurdunaldian ohiko arazoa da sabela hazten ari delako— eta egonkortasunarekin. (Saiatu etxean barraren entrenamendua barrarekin inspiratutako 4 mugimendu txiki-txiki-oraindik ero-eraginkorrak- sortutako hasierako paketearekin.)

Zer espero Barre klase batetik

Pausoa eman eta barra klasean izena eman duzu. Orain zer? Esperientzia estudioz estudio desberdina izango den arren, Beckerrek dio klase tipikoak (esaterako, Physique 57 hasiberrientzako saioa) entrenamendu dinamiko eta bizigarri baten bidez eramango zaituela. Gorputzeko goiko ariketen beroketa eta sekuentziarekin hasiko zara, besteak beste, pisu libreak, bultzadak, oholak eta biceps, trizeps, bularra eta bizkarreko muskuluak bideratzeko beste mugimendu batzuk.

Ondoren, balleteko barra eta zure gorputzaren pisua erabiliko dituzu izterrean eta eserlekuko muskuluei erreparatzeko. Zure muina klase osoan arduratuko da eta gero amaieran bideratuko da.

Hozteko, tarte batzuk igaroko dituzu malgutasuna handitzeko eta muskuluak errekuperatzeko. Klase gehienak 60 minutukoak dira, dio Lincolnek, eta estudio batzuek (barre3 kokapen gehienak bezala) umeen zaintza ere eskain dezakete klasean zehar. (Erlazionatuta: Barre Studio Abs entrenamendu honek nukleo sendoa zizelkatzen du ekipamendurik gabe)

Zer jantzi Barre Class-era

Zure entrenamendu jantziak aukeratzerakoan, pentsatu yoga jantziak, iradokitzen du Lincolnek. Leggings (lululemon itxura merkeago hauek maite ditugu), kirol bular bat eta tankeak trikimailua egingo dute. Oinetakoei dagokienez, ez duzu beharrik izango! Joan oinutsik edo egin klasea galtzerdi gogorrekin irristatzea ekiditeko. (Lotua: dantzari itxura eta sentimendua emango dizun entrenamendu tresneria)

Nola pilatzen den Barre entrenamendu bat Cardio-ren aurka

Barre klaseei buruzko atal onenetako bat indarra entrenatzea konbinatzen dutela da eta kardio, dio Beckerrek, beraz, gantzak erretzen eta muskuluak eraikitzen ari zara aldi berean. (Etxeko barra klase bizia hau kardio gisa bikoizten da!) "Gure teknika muskuluak sendotzean oinarritzen da, eta gihar ehunek gantzak baino 15 aldiz kaloria gehiago erretzen ditu. Zenbat eta indartsuagoa izan, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu erlojuan zehar. "

Baina dena ez da lehiaren kontua: Barre da benetan korrika egiteko eta eragin handiko beste jardueren osagarri onenetako bat (horra hor zergatik). Xafla horiek ponpatzeko garaia!

Berrikuspena