Nola egin kolageno ugari duen dieta

Alai

• Kolageno menu aberatsa
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Noiz hartu kolageno osagarria

Kolagenoan elikagai aberatsenak animalia jatorriko proteinak dira, adibidez haragi gorriak edo zuriak eta ohiko gelatina.

Kolagenoak garrantzia du larruazala sendo mantentzeko, zimurrak eta zahartze prozesuaren lausotasun naturala saihestuz edo atzeratuz. Larruazalaren itxura eta elastikotasuna hobetuz, kolagenoak zelulitisa tratatzen laguntzeko ere adierazten da.

Hala ere, elikagaietan dagoen kolagenoaren xurgapena hobetzeko, garrantzitsua da C bitaminan aberatsak diren elikagaiak, hala nola laranja eta anana, kontsumitzea otordu berean, 8 aldiz kolagenoaren xurgapena hobetzen baitute, horrela emaitza hobeak lortuz laztasuna murriztuz.

Kolageno menu aberatsa

Egunean behar den kolageno kopurua bermatzeko, egunero kolageno ugari duten jakiak kontsumitu beharko zenituzke, jarraitu beheko menuan:

1. eguna

• Gosaria: Edalontzi 1 esne + ogi integral 1 arrautza eta gazta + 8 marrubi;
• Goizeko askaria: 1 gelatina ontzi + 3 gaztaina;
• Bazkaltzeko afaria: Oilasko txuleta plantxan 1 anana zatiekin + 4 koilarakada arroz ilarrekin + letxuga, tomatea, pepinoa eta olibak entsalada + mango xerra 1;
• Arratsaldeko askaria: Kopa berde baso 1, sagar eta limoi zukua + 4 topa mamiarekin.

2. eguna

• Gosaria: Olo-irina porridge 200 ml soja esne + 3 koilarakada olo + koilarakada 1 kakao hauts;
• Goizeko askaria: 3 tostada gazta mamiarekin + 1 papaia xerra;
• Bazkaltzeko afaria: Albondigak labean pasta integralarekin eta tomate saltsarekin + berenjena entsalada, azenario birrindua eta erremolatxa birrindua, tipula eta oliba olioarekin salteatuta + 2 anana xerra;
• Arratsaldeko askaria: Jogurt natural 1 granolarekin + platano 1;

3. eguna

• Gosaria: Fruta zatiekin betetako olo krepe bat + jogurt arrunta;
• Goizeko askaria: 1 ontzi gelatina + 5 Maria gaileta;
• Bazkaltzeko afaria: Arrain gisatua patatekin, azenarioekin, aza eta tipulekin + 5 koilarakada arroz beltz + laranja 1;
• Arratsaldeko askaria: aguakatea eta olo bitamina.

Hona hemen azala osasuntsu eta ederra nola eduki:

Noiz hartu kolageno osagarria

Kolageno osagarria 30 urtetik aurrera garrantzitsua da eta 50 urtetik aurrera funtsezkoa da, izan ere, denborarekin gorputzak fabrikatzeari uzten dio eta, beraz, larruazala gero eta ahulagoa da. Ikusi nola erabili: Kolageno hidrolizatua.

Kolageno hidrolizatua eraginkorrena da larruazalaren sendotasuna mantentzeko, produktuaren kopuru txiki batek kolageno puruen kontzentrazio handiagoa baitu eta gorputzak erabat xurgatuko baitu. Osasunaren Mundu Erakundeak egunean 9g kolageno kontsumitzea gomendatzen du pertsona helduentzat.

Kolageno osagarrien adibide batzuk hauek dira:

• Kolageno hidrolizatua, Sanavitakoa. Zinka, A, C eta E bitaminaz aberastua, hauts moduan aurkitzen dena, urarekin, zukuarekin, esnearekin edo zoparekin nahastu behar dena eta gelatina prestatzeko ere. Prezioa: 30 eta 50 dolarretik.
• BioSlim Collagen, Herbarium-etik. Te berdearekin edo limoiarekin zaporea, likidoetan diluitu behar dena. Prezioa: batez beste, R $ 20.
• Kolageno, Performance Nutrition-ena. 6g bakoitzeko kapsuletan. Prezioa: batez beste, R $ 35.

Kolageno hidrolizatua farmazian, konposatutako farmazian edo produktu naturaletan espezializatutako dendetan eros daiteke. Ikusi animalien eta landareen gelatinaren abantaila guztiak.

Kolagenoak hartzeak pisua galtzen du, asetasun sentsazioa ematen duelako, proteina baita eta urdailean geratzen baita denbora luzez digeritzeko. Hala ere, bere funtzio nagusia larruazalaren elastikotasunean eta euskarrian jardutea da, sagging-a murriztuz. Ikusi zimurrak kentzeko beste 10 elikagai.