Adinekoak elikatzen

Alai

• Ikusi ere:

Dieta adinaren arabera aldatzea funtsezkoa da gorputza sendo eta osasuntsu mantentzeko, beraz, adinekoen dietak hauek izan behar ditu:

• Barazkiak, frutak eta ale osoa: zuntz sendo sendo ona da, idorreria, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa baliagarriak dira.
• Esnea eta esnekiak: hezurrak eta artikulazioak indartzen dituzten kaltzioa eta D bitamina dituzte, baita proteinak, potasioa eta B12 bitamina ere.
• Haragia: ahal izanez gero, argalak, proteina eta burdin iturri onak dira, baita arrautzak ere.
• Ogia: zuntzekin, zerealekin aberastuta, ogi zuria saihestuz, otorduekin batera arroza eta babarrunak lagun ditzake.
• Lekaleak: babarrunak eta dilistak bezala, kolesterolik gabeko zuntz ugari dute eta proteinetan aberatsak dira.
• Ura: Egunean 6 eta 8 edalontzi, zopa, zuku edo te moduan. Egarri sentitu gabe ere edan behar da.

Beste aholku baliotsu batzuk hauek dira: ez jan bakarrik, jan ezazu 3 orduro eta janari espezie desberdinak gehitu zaporea aldatzeko. Bizitzan zehar aldaketa ugari gertatzen dira gorputzean eta elikadura ohitura zuzenak izan behar dituzte gaixotasunak ekiditeko.

Ikusi ere:

• Adinekoek zer jan beharko luketen pisua galtzeko
• Nagusientzako ariketa onenak