Ikusi Heidi Kristoffer-en Timelapse bat Haurdunaldian Yoga egiten

Alai

• Berrikuspena

Yoga haurdun dauden emakumeen artean entrenamendu ezaguna da, eta arrazoi osoz. "Ikerketen arabera, jaio aurreko yoga estresa eta antsietatea murriztu, loa hobetu eta bizkarreko mina gutxitu dezake haurdunaldian", dio Pavna K. Brahma, Prelude Ugalkortasuneko endokrinologo ugaltzailea. Gainera, klase asko emakumeei lan-uzkurdurak kudeatzen lagun diezaieketen arnasketa-ereduetan oinarritzen da garaia iristen denean, Brahma doktoreak dioenez. Min gutxiago eta erditzea errazagoa? Eman izena.

Onura hauek erditzen duzun egunetik harago irauten dute. "Benetan garrantzitsua da sendoa eta malgua izatea erditzerako eta baita erditze osterako ere", dio Heidi Kristoffer yoga irakasleak. "Haurdun zauden bitartean zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta errazago itzuliko da gorputza haurdunaldiaren ondoren." (Erlazionatuta: Emakume gehiago ari dira lanean Haurdunaldia prestatzeko)

Salto egin aurretik, ikasi zure praktika zein hiruhilekotan zauden neurrira egokitzen. Timelapse honek Kristofferri haurdunaldiko aste batzuetan bizkarra makurtuta eguzkiaren agurra praktikatzen eta horren arabera aldatzen erakusten du. Lehen egunetik doikuntza batzuk sartu zituen; Kristoffer oinak zertxobait bananduta ditu, aurrera egin behar den tolestura guztietan. Atzealdeko bihurgune sakonak ere saihesten zituen astero, izan ere, atzera gehiegi okertzeak diastasia zuzena sor dezake edo areagotu egiten du sabeleko muskuluen bereizketa. (Gehiegi okertzea saihesteko, goranzko txakurra haurtxo kobrarekin ordezkatu zuen lehen hiruhilekoan eta gero bigarrenean kobra.) Haurdun dauden emakumeentzako diastasis zuzenaren beste kausa bat abdominalak gehiegi hartzea da. Haurdunaldiaren amaierara aldentzeko, Kristofferrek oina kanpora atera zuen, ez eskuetatik, pauso baxu batera iristeko. (Informazio gehiago: Seguru al da oholak egitea haurdun dagoen bitartean?)

Sartu Kristofferren aldaketak zure haurdunaldiaren arabera zure eguzkiaren agurrean edo probatu lehen eta bigarren hiruhilekoetarako bereziki egindako fluxu horiek.

Berrikuspena