Saiatu beharko zenituzkeen 10 Belar Te Osasuntsu

Alai

• 1. Kamamila tea
• 2. Peppermint Tea
• 3. Jengibre tea
• 4. Hibisko tea
• 5. Echinacea Tea
• 6. Rooibos Tea
• 7. Salbia Tea
• 8. Limoi Melisa Tea
• 9. Arrosa Hip Tea
• 10. Passionflower Tea
• Beheko lerroa

Belar infusioak mende asko daramatza.

Hala ere, izena izanda ere, belar teak ez dira batere benetako teak. Benetako teak, te berdea, te beltza eta oolong tea barne, hostoetatik ateratzen dira Camellia sinensis landare.

Bestalde, belar teak fruta lehorrez, lorez, espeziez edo belarrez osatuta daude.

Horrek esan nahi du belar-teek zapore eta zapore ugari izan ditzaketela eta azukre-edarien edo uraren alternatiba tentagarria izan daitekeela.

Belar-te batzuek osasuna sustatzeko propietateak dituzte goxoak izateaz gain. Izan ere, belar infusioak hainbat gaitzetarako erremedio natural gisa erabiltzen dira ehunka urtez.

Interesgarria da, zientzia modernoak belar infusioen erabilera tradizional batzuen eta beste berri batzuen aldeko frogak aurkitzen hasi dela.

Hona hemen probatu nahi dituzun 10 belar osasuntsuen zerrenda.

1. Kamamila tea

Kamamila tea efektu lasaigarriengatik da ezaguna eta maiz lo egiteko laguntza gisa erabiltzen da.

Bi ikerketek kamamila te edo ateratzeak gizakietan lo egiteko arazoetan dituen ondorioak aztertu dituzte.

Lo egiteko arazoak izan zituzten erditze osteko 80 emakumeri egindako ikerketa batean, kamamila tea bi astetan hartzeak loaren kalitatea hobetzea eta depresioaren sintoma gutxiago izatea ekarri zuen ().

Insomnioa duten 34 pazientetan egindako beste ikerketa batek gauez esnatzean, lo hartu eta eguneko funtzionamenduan hobekuntza marjinalak aurkitu zituen egunean bi aldiz kamamila ateratzea ().

Are gehiago, kamamila ez da erabilgarria lo egiteko laguntza gisa. Era berean, bakterioen aurkako efektuak ditu, antiinflamatorioak eta gibela babesten duela.

Saguetan eta arratoietan egindako ikerketek aurkitu dute kamamilak beherakoa eta urdaileko ultzerak borrokatzen lagun dezakeela.

Ikerketa batek aurkitu zuen kamamila teek aurreko hileko sindromearen sintomak murriztu zituela, eta bigarren motako diabetesa duten pertsonen artean beste ikerketa batek odoleko glukosa, intsulina eta odoleko lipidoen mailak hobetzen ditu

Efektu horiek baieztatzeko ikerketa gehiago behar diren arren, aurretiazko ebidentziek iradokitzen dute kamamila teek osasunerako hainbat abantaila eskain ditzaketela.

Laburpen: Kamamila ezaguna da propietate lasaigarriengatik, eta aurretiazko frogek hori onartzen dute. Hilerokoaren aurreko sintomak eta odoleko lipidoak, odoleko azukrea eta intsulina maila ere arintzen lagun dezake.

2. Peppermint Tea

Peppermint tea munduan gehien erabiltzen den belar te bat da ().

Gehienetan digestio-aparatuaren osasuna laguntzeko erabiltzen den arren, propietate antioxidatzaileak, minbiziaren aurkakoak, bakterioen aurkakoak eta birusen aurkakoak ere baditu ().

Efektu horietako gehienak ez dira gizakietan aztertu, beraz, ezin da jakin osasunerako onurak ekar ditzaketen. Hala eta guztiz ere, hainbat ikerketek piperminak digestio-aparatuan izan ditzakeen ondorioak baieztatu dituzte.

Hainbat ikerketek erakutsi dute pipermintaren olioek, maiz beste belar batzuekin batera, indigestioa, goragaleak eta urdaileko mina arintzen lagun dezaketela (,,,).

Ebidentziaren arabera, pipermint olioa eraginkorra da hesteetako, hestegorriko eta koloneko espasmoak erlaxatzeko (,,,).

Azkenean, ikerketek behin eta berriz ikusi dute pipermint olioa eraginkorra dela kolon irritable sindromearen sintomak arintzeko ().

Hori dela eta, digestio-ondoeza izaten duzunean, krispeak, goragaleak edo indigestioak direla eta, piper-mina tea saiatzeko erremedio natural bikaina da.

Laburpen: Peppermint tea digestio aparatuaren ondoeza arintzeko erabiltzen da tradizionalki. Ikerketek aurkitu dute pipermind olioak goragalea, karranpak, espasmoak eta urdaileko mina arintzen lagun dezakeela.

3. Jengibre tea

Jengibre tea edari minak eta zaporetsuak dira, gaixotasunen aurkako antioxidatzaile osasuntsuak () biltzen dituena.

Hanturari aurre egiten eta sistema immunologikoa estimulatzen ere laguntzen du, baina ezaguna da goragalearen aurkako erremedio eraginkorra izateagatik ().

Ikerketek etengabe aurkitu dute jengibrea eraginkorra dela goragalea arintzeko, batez ere haurdunaldiaren hasieran, minbizi tratamenduek eta mugimendu gaixotasunek eragindako goragaleak ere arindu ditzake (,).

Ebidentziaren arabera, jengibreak urdaileko ultzerak prebenitzen eta indigestioa edo idorreria arintzen lagun dezake ().

Jengibreak dismenorrea edo aldi bateko mina arintzen ere lagun dezake. Zenbait ikerketek aurkitu dute jengibre kapsulek hilekoarekin lotutako mina murrizten dutela (,).

Izan ere, bi ikerketek jengibrea hanturazko antiinflamatorio ez esteroideek (AINEak) bezain eraginkorra dela ikusi zuten ibuprofenoa bezalako garaiko mina arintzeko (,).

Azkenean, zenbait ikerketek iradokitzen dute jengibreak osasunerako onurak eskain diezazkiekeela diabetesa duten pertsonei, ebidentzia ez da koherentea izan. Ikerketa hauek aurkitu dute jengibre osagarriek odoleko azukre kontrolean eta odoleko lipidoen mailan laguntzen dutela (,,).

Laburpen: Jengibre tea batez ere goragalearen erremedio gisa ezagutzen da, eta ikerketek behin eta berriz ikusi dute eraginkorra dela erabilera horretarako. Hala ere, hainbat ikerketek aurkitu dute jengibreak aldiko mina arintzen lagun dezakeela, eta diabetesa dutenentzako onurak eskain ditzakeela.

4. Hibisko tea

Hibiscus tea hibiscus landarearen lore koloretsuekin egina dago. Kolore arrosa-gorria eta zapore fresko eta tarta ditu. Beroa edo izoztua gozatu daiteke.

Kolore ausarta eta zapore berezia izateaz gain, hibisko tea propietate osasungarriak eskaintzen ditu.

Adibidez, hibisko teek birusen aurkako propietateak dituzte, eta probetako azterketek frogatu dute bere extracta oso eraginkorra dela hegazti gripearen anduien aurka. Hala ere, ez da frogarik erakutsi hibisko tea hartzeak gripea bezalako birusak borrokatzen lagun dezakeela.

Hainbat ikerketek ikertu dute hibiskoaren teoak odoleko lipidoen maila altuetan dituen eraginak. Ikerketa batzuek eraginkorra dela ikusi dute, nahiz eta azterketa azterketa handi batek ikusi ez duela odoleko lipidoen mailan eragin nabarmenik izan ().

Hala ere, hibisko teek hipertentsio arterialean eragin positiboa duela frogatu da.

Izan ere, ikerketa askok aurkitu dute hibisko teek hipertentsio arteriala murriztu zutela, nahiz eta ikerketa gehienak ez ziren kalitate handikoak (,).

Are gehiago, beste ikerketa batek aurkitu zuen hibisko te extractoa sei astetan hartzeak estres oxidatiboa nabarmen murriztu zuela gizonezko futbolariengan ().

Ziurta ezazu hibisko tea edatea saihesten baduzu hidroclorotiazida botika diuretikoa hartzen baduzu, biek elkarren artean elkarreragin dezaketelako. Hibiscus tea aspirinaren efektuak ere laburtu ditzake, beraz, 3-4 orduko aldea hartzea da onena ().

Laburpen: Hibiscus tea hipertentsio arteriala jaisten eta estres oxidatiboaren aurka borrokatzen lagun dezake. Hala ere, ez da botika diuretiko jakin batekin edo aspirinarekin batera hartu behar.

5. Echinacea Tea

Echinacea tea hotzeriak prebenitzen eta laburtzen dituen erremedio oso ezaguna da.

Ebidentziek frogatu dute ekinazeak sistema immunologikoa indartzen lagun dezakeela, eta horrek gorputzak birusak edo infekzioak borrokatzen lagun dezakeela ().

Ikerketa askok aurkitu dute ekinazeak hotzeriaren iraupena laburtu dezakeela, sintomen larritasuna gutxitu edo prebenitu ere egin dezakeela ().

Hala ere, emaitzak kontrajarriak dira, eta ikerketa gehienak ez dira ondo diseinatu. Horrek zaildu egiten du emaitza positiboak ekinazearen edo ausazko aukeraren ondorioz gertatzen diren jakitea.

Hori dela eta, ezin da behin betiko esan echinacea hartzeak hotzeriarekin lagunduko duela.

Belarreko edari epel horrek, gutxienez, eztarriko mina lasaitzen edo sudur itxia argitzen lagun dezake hotzeriak sortzen duela sentitzen baduzu ().

Laburpen: Ekinazea tea hotz arruntaren iraupena prebenitzeko edo laburtzeko erabili ohi da. Hainbat ikerketek erabilera horretarako eraginkorra dela ikusi duten arren, gaiaren inguruko frogak kontrajarriak dira.

6. Rooibos Tea

Rooibos Hegoafrikatik datorren belar-te bat da. Rooibos edo zuhaixka gorriaren landareen hostoekin egina dago.

Hegoafrikarrek sendagai gisa erabili izan dute historikoki, baina oso ikerketa zientifiko gutxi dago gaiaren inguruan.

Hala ere, animalien eta gizakien ikerketa batzuk egin dira. Orain arte, ikerketek ezin izan dute erakutsi alergietarako eta giltzurrunetako harrietarako eraginkorra dela (,).

Hala eta guztiz ere, ikerketa batek erakutsi du rooibos teek hezurren osasunerako mesede egin dezaketela. Probeta baten arabera, rooibos teek, te berde eta beltzarekin batera, hezur hazkundean eta dentsitatean parte hartzen duten zelulak estimula ditzakete ().

Ikerketa berean aurkitu zen teek hanturaren eta zelulen toxikotasunaren markatzaileak ere jaitsi zituztela. Ikertzaileek iradoki dutenez, horregatik, tea edatea hezur-dentsitate handiagoarekin lotzen da.

Gainera, aurretiazko frogek erakusten dute rooibos tea bihotzeko gaixotasunak prebenitzen lagun dezakeela.

Ikerketa batek aurkitu du rooibos te-k odol hodiak uzkurtzea eragiten duen entzima inhibitzen duela, odol-presioko botika arrunt batek egiten duen antzera ().

Gainera, beste ikerketa batek aurkitu zuen sei asteetan rooibos te sei edalontzi hartzeak LDL kolesterol eta gantz "txarrak" odoleko maila jaitsi zuela, HDL kolesterol "ona" areagotzen zuela ().

Efektu horiek baieztatzeko eta abantaila gehiago ezagutzeko askoz ikerketa gehiago behar dira. Hala ere, aurretiazko frogek agintzen dute.

Laburpen: Rooibos tea berriki hasi da zientzialariek aztertzen. Aurretiazko frogek diote rooibos teek hezurren osasuna hobetzen eta bihotzeko gaixotasunen arriskua murrizten lagun dezaketela, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

7. Salbia Tea

Salbia tea oso ezaguna da bere propietate sendagarriengatik, eta ikerketa zientifikoa osasunerako hainbat onura onartzen hasi da, batez ere garuneko osasunerako.

Probeta, animalia eta giza ikerketek erakutsi dute jakintsua onuragarria dela funtzio kognitiboarentzat, baita Alzheimer gaixotasunean parte hartzen duten plaken efektuen aurka eraginkorra ere.

Izan ere, ahozko salbia tanta edo salbia olioari buruzko bi ikerketek Alzheimer gaixotasuna zutenen funtzio kognitiboan hobekuntzak aurkitu zituzten, ikerketek mugak zituzten arren (,,).

Gainera, jakintsuak onura kognitiboak eskaintzen ditu heldu osasuntsuentzat ere.

Zenbait ikerketek umore onean, funtzio mentalean eta memorian hobekuntzak aurkitu zituzten heldu osasuntsuetan salbia ateratzeko mota desberdinetako bat hartu ondoren (,,,).

Are gehiago, gizakien ikerketa txiki batek aurkitu zuen jaki-teek odoleko lipidoen maila hobetzen zutela, eta arratoietan egindako beste ikerketa batek, berriz, jaki-tea koloneko minbiziaren garapenaren aurka babesten zela (,).

Salbia tea aukera osasuntsua dela dirudi, osasun kognitiboarentzako eta baliteke bihotzeko eta koloneko osasunerako onurak eskaintzen dituena. Efektu horiei buruz gehiago jakiteko ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen: Hainbat ikerketek aurkitu dute jakintsuak funtzio kognitiboa eta memoria hobetzen dituela. Kolonaren eta bihotzaren osasunean ere mesede egin dezake.

8. Limoi Melisa Tea

Limoi-melisaiak zapore arina eta limoia du eta badirudi osasuna sustatzeko propietateak dituela.

Garagar-tea edo limoi-melisa tea sei astetan edan duten 28 pertsonari egindako ikerketa txiki batean, limoi-melisa tea taldeak arterien elastikotasuna hobetu du. Arteriaren zurruntasuna bihotzeko gaixotasunak, trazua eta buruko gainbehera izateko arrisku faktoretzat jotzen da ().

Ikerketa berean, limoi-melisa tea edan zutenek larruazaleko elastikotasuna ere handitu zuten, normalean adinarekin batera jaitsi ohi da. Hala ere, azterketak kalitate eskasa izan zuen.

Erradiologiako langileen beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen limoi-melisa tea egunean bi aldiz edateak hilabetez gorputzaren entzima antioxidatzaile naturalak areagotzen zituela, eta horrek gorputza zelulen eta DNAren oxidazio-kalteetatik babesten laguntzen duela ().

Horren ondorioz, parte-hartzaileek lipidoen eta DNAren kalte markatzaileak hobetu zituzten.

Aurretiazko frogek iradoki dute limoi-baltsak odoleko lipidoen maila altuak hobe ditzakeela ().

Gainera, hainbat ikerketek erakutsi dute limoi-baltsak aldartea eta buruko errendimendua hobetzen dituela.

20 parte-hartzaile barne zituzten bi ikerketek limoi ixtenaren dosi desberdinen ondorioak ebaluatu zituzten. Bai lasaitasunean eta bai memorian hobekuntzak aurkitu zituzten (,).

Beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen limoi ixtenaren estraktuak estresa murrizten eta matematika prozesatzeko trebetasunak hobetzen lagundu zuela ().

Azkenean, beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen limoi baltsamak bihotzaren palpitazioen eta antsietate maiztasuna murrizten zuela ().

Limoi-balsamak osasunerako onura ugari eskain ditzake eta belar-te bildumari gehigarri ona emango lioke.

Laburpen: Aurretiazko ikerketek aurkitu dute limoi-melisaren teek antioxidatzaile maila, bihotzaren eta azalaren osasuna hobetu dezaketela eta antsietatea arintzen ere lagun dezaketela.

9. Arrosa Hip Tea

Arrosa hip tea arrosa landarearen fruituarekin egina dago.

C bitamina eta landareen konposatu onuragarriak ditu. Landareen konposatu hauek, arrosa aldaketan dauden zenbait gantzez gain, hanturaren aurkako propietateak dituzte ().

Hainbat ikerketek arrosa-hip hautsak artritis erreumatoidea eta artrosia duten pertsonen hantura murrizteko duten gaitasuna aztertu dute.

Ikerketa horietako askok hantura eta harekin lotutako sintomak murrizteko eraginkorra izan zen, mina barne (,,).

Aldakak ere onuragarriak izan daitezke pisua kudeatzeko, izan ere, gehiegizko pisua duten 32 pertsonetan 12 asteko azterketa batek aurkitu du arrosa aldakaren ateratzeak GMI eta sabeleko koipeak murriztu dituela ().

Arrosa hiparen hanturaren aurkako eta antioxidatzaileen efektuek larruazalaren zahartzearen aurka borrokatzen lagun dezakete.

Aldez aurretiko ikerketa batek aurkitu zuen arrosa hip hautsa zortzi astetan hartzeak begien inguruko zimurren sakonera murrizten zuela eta hezetasuna eta aurpegiaren larruazalaren elastikotasuna hobetzen zuela ().

Ezaugarri horiek osasunerako beste onura batzuk ere sor ditzakete, nahiz eta azterketa gehiago egin beharko diren efektu horiek berresteko eta berriak ikertzeko.

Laburpen: Arrosa hip tea C bitamina eta antioxidatzaile ugari du. Hanturiaren aurkako propietateek artritisa lotutako hantura eta mina murriztu ditzakete. Ikerketek aurkitu dute arrosa aldakak eraginkorrak direla larruazalaren zahartzeari aurre egiteko eta urdaileko koipeak murrizteko.

10. Passionflower Tea

Pasioflorearen landarearen hostoak, zurtoinak eta loreak pasioflorearen tea egiteko erabiltzen dira.

Pasio-loreen tea antsietatea arintzeko eta loa hobetzeko erabiltzen da tradizionalki, eta ikerketak hasi dira erabilera horiek onartzen.

Adibidez, ikerketa batek aurkitu zuen astebetez pasifloreko tea edateak loaren kalitatearen puntuazioak nabarmen hobetu zituela (,).

Are gehiago, gizakiaren bi ikerketek aurkitu zuten pasio loreek antsietatea murrizteko eraginkorra zela. Izan ere, ikerketa horietako batek aurkitu zuen pasio lorea antsietatea arintzeko botikak bezain eraginkorra zela ().

Hala ere, beste ikerketa batek aurkitu du pasiofloreak opioideen erretiratzearen buruko sintomak arintzen lagundu zuela, hala nola antsietatea, suminkortasuna eta asaldura, klonidinaz gain, opioideen desintoxikazio tratamendurako erabili ohi den botikak ().

Passionflower tea aukera ona dela dirudi antsietatea arintzeko eta lasaitasuna sustatzeko orduan.

Laburpen: Ikerketek aurkitu dute pasio-loreak loa hobetzen eta antsietatea murrizten lagun dezakeela.

Beheko lerroa

Belar-teek zapore goxo ugari dituzte eta naturalean azukrerik eta kaloririk gabeak dira.

Belar te askok osasuna sustatzeko efektuak ere eskaintzen dituzte, eta zientzia modernoak beren erabilera tradizionaletako batzuk balioztatzen hasi dira.

Te maitalea edo hasiberria izan, ez izan beldurrik 10 belar te horiei probatzeko.