Azido folikoa zer den eta zertarako balio du

Alai

• Zertarako balio du azido folikoak
• Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak
• Gomendatutako azido folikoa
• Bigarren mailako efektuak eta osagarrien kontraindikazioak

Azido folikoa, B9 bitamina edo folato izenaz ere ezaguna, ur konplexuaren bitamina disolbagarria da, eta gorputzeko hainbat funtzioetan parte hartzen du, batez ere DNAren sorreran eta zelulen eduki genetikoan.

Gainera, azido folikoa garrantzitsua da garuneko, hodietako eta sistema immunologikoa osasuna mantentzeko. Bitamina hau hainbat janaritan aurki daiteke, hala nola espinakak, babarrunak, garagardo legamia eta zainzuriak, baina farmazietan edo janari osasuntsuen dendetan aurki daitekeen osagarri moduan ere lor daiteke.

Zertarako balio du azido folikoak

Azido folikoa gorputzean hainbat helburuetarako erabil daiteke, hala nola:

• Garunaren osasuna mantentzea, depresioa, dementzia eta Alzheimerra bezalako arazoak ekiditen ditu, azido folikoak dopamina eta norepinefrina sintesian parte hartzen baitu;
• Haurdunaldian fetuaren nerbio-sistema eratzea sustatu, hodi neuralaren akatsak prebenitzea, esate baterako, bizkarrezur bifida eta anencefalia;
• Anemia prebenitu, odol zelulak eratzea estimulatzen baitu, globulu gorriak, plaketak eta globulu zuriak barne;
• Minbizi mota batzuk prebenitu, hala nola, kolonak, birikak, bularra eta pankrea, azido folikoak geneen adierazpenean eta DNA eta RNA eratzean parte hartzen baitu eta, beraz, bere kontsumoak zelulen alterazio genetiko gaiztoak prebenitu ditzake;
• Gaixotasun kardiobaskularrak prebenituizan ere, odol hodien osasuna mantentzen du eta homozisteina murrizten du, eta horrek gaixotasun horien garapenean eragin dezake.

Gainera, azido folikoak sistema immunologikoa ere indartu dezake, DNAren sorreran eta konponketan parte hartzen baitu, hala ere, ez da azterketa gehiago egin behar efektu hori frogatzeko.

Azido folikoan aberatsak diren elikagaiak

Hurrengo taulan azido folikoan aberatsak diren elikagaiak eta bitamina horren kopurua elikagai bakoitzeko 100 g-tan agertzen dira.

Gomendatutako azido folikoa

Egunean kontsumitzen den azido foliko kopurua adinaren arabera alda daiteke, behean agertzen den moduan:

• 0 eta 6 hilabete: 65 mcg;
• 7 eta 12 hilabete: 80 mcg;
• 1 eta 3 urte: 150 mcg;
• 4 eta 8 urte: 200 mcg;
• 9-13 urte: 300 mcg;
• 14 urte eta gehiago: 400 mcg;
• Haurdun dauden emakumeak: 400 mcg.

Azido folikoarekin osatzea medikuaren jarraibideen pean egin behar da beti, bitamina horren gabezia kasuetan, anemia kasuetan eta haurdun dauden emakumeentzako gomendatzen da. Azido folikoa nola hartu.

Bigarren mailako efektuak eta osagarrien kontraindikazioak

Azido folikoa uretan disolbagarria den bitamina bat da eta, beraz, gehiegizkoa erraz eliminatzen da gernuaren bidez. Hala ere, azido folikoaren osagarriak medikuaren aholkurik gabe erabiltzeak arazoak sor ditzake, hala nola urdaileko mina, goragaleak, azkura azala edo anemia. Eguneko bitamina horren gehieneko kantitatea 5000 mcg da, dieta orekatuarekin normalean gainditzen ez dena.

Krisiak edo erreuma kutsatzeko sendagaiak erabiltzerakoan, azido folikoaren osagarria medikuaren aholkularitzarekin bakarrik kontsumitu behar da. Argibide gehiago azido folikoaren osagarriari buruz.