Lo egin ezin duzun 9 arrazoi

Alai

• Ohean zoaz zure elektronikarekin
• Ez duzu berritu
• Beranduegi jan duzu
• Okerreko edaria aukeratzen duzu
• Ez zara itzaltzen
• Siesta-zalea zara
• Zure logela ez da santutegia
• Energia gehiegi duzu
• Ez duzu haizerik egiten
• Berrikuspena

Arrazoi garrantzitsu asko daude gauero nahikoa lo egiteko; loak argala mantentzen ez ezik, bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murrizten laguntzen du. Gauero aski osasuntsu itxi ezin baduzu, ohitura horietako bat izan daiteke erruduna.

Ohean zoaz zure elektronikarekin

Getty Images

Facebook-ekin harremanetan jartzeak edo Pinterest-en bidez zure iPad-en korritzeak burmuina engainatuko du oraindik eguna dela pentsatuz, eta horrek zure gorputzaren erritmo zirkadiarra eten dezake. Lagundu zeure burua haizeari elektronika itzalita lo egin baino 20 minutu lehenago gutxienez.

Ez duzu berritu

Getty Images

Koltxoi zaharrak, pikorrikak edo hautsa duten akaroak betetako burkoak zure gauak ordu geldiezin bihur ditzakete bizkarreko mina edo sudur itxiarekin. Ordeztu burkoak urtero (hona hemen egokia hautatzeko aholku batzuk) eta ordeztu gastatutako koltxoi zaharrak bizitza zikloaren amaierara iritsi direnean.

Beranduegi jan duzu

Thinkstock

Gauean jateko ohitura hartzeak digestio-arazoak sor ditzake gauez esna mantentzen zaituzten. Aukeratu afari goiztiarra eta arinago bat, ahal bada, oheratu orduko bihotzerrea edo bestelako digestio-arazoak nabaritzen badituzu.

Okerreko edaria aukeratzen duzu

Thinkstock

Baliteke arratsaldean biltzea edo gaueko edalontzia izatea lo egitera joateko arrazoia izatea. Jarrai ezazu insomnioaren eragileari, kafeina, alkohola edo azukrezko edariak diren, eta mugatu horiek ahalik eta ondo lo lo egiteko.

Ez zara itzaltzen

Thinkstock

Etengabe kezkatzeak, egin beharrekoen zerrendan pentsatzeak edo egin behar dituzun lanak katalogatzeak lo egitera joatea eragotz dezake. Gorde egunkari bat ohe ondoan, ideiak eta egitekoak apuntatzeko eta gogoa itxi.

Siesta-zalea zara

Thinkstock

Eguerdian edo post-siestan sofan zaildu egin daiteke lo egitea lo-ordua denean. Zure siestak loa eten egiten dutela uste baduzu, saiatu zure Zak gordetzen eta itzuli ordutegira.

Zure logela ez da santutegia

Getty Images

Kaleko zarata ozenak, ordenagailuak piztuta eta zurrumurruak, oheak hartzen dituzten maskotek, oharkabetasun horiek guztiak lo sakonetik atera eta atera zaitzakete goizean atsekabe sentitzeko. Mantendu telebista, lana eta bestelako oharkabeak logelatik kanpo eta saiatu tenperatura fresko gabeko logela mantentzen logelaren aldaketa aholku hauekin.

Energia gehiegi duzu

Getty Images

Ariketa fisikoak egunean zehar duzun energia erretzen laguntzen du, belarra jo ondoren azkar lo egitera. Mantendu ohiko entrenamendu astea astean zehar lo egiteko prest zaudenean gaua erori denean.

Ez duzu haizerik egiten

Getty Images

Liburu on batek, belar-katiluntxo bat eta estresa kentzeko yoga errutina bat - ohera egiteko erlaxatzeko errutina izateak ohera prestatzen lagunduko dizu eta estresa eta antsietatea arintzen lagunduko dizu.

Berrikuspena