Edozein adinetan aktibatzeko moduak

Alai

• Erronka zure buruari
• Ariketa Pazientzia
• Egin lagunak eta ondo pasa
• Motibatu zure burua mentalki
• Berotu eta berreskuratu eskubidea
• Entrenatu zure gogoa, ez bakarrik zure gorputza
• Berrikuspena

Kirolari profesional askok euren kirola hasten dute lehen urratsak ematen dituzten une berean. Har ditzagun, adibidez, Lindsey Vonn alpetar eski lasterkaria eta Maria Sharapova errusiar teniseko profesionala. Vonnek bere lehen eski bikotea jantzi zuen bi urterekin eta Munduko Kopako lau txapelketa eta olinpiar urrezko domina irabazi zituen. Sharapovak lau urte besterik ez zituela hartu zuen erraketa, 14 urterekin profesional aritu zen eta 32 banakako eta Grand Slameko bost titulu ditu.

Haur hezkuntzako profesionalen arteko arrakasta istorio hauek guztiok inspiratzen gaituzte, baina kirolean goiz sartzea ez da beti horrela izaten. Kirolari profesional ugarik bere jardueran erori ziren geroago bizitzan. Hortaz, berandu loratzen diren profesionalak eta aditu garrantzitsuak topatu ditugu, zu ere edozein kiroletan bikain aritu ahal izateko sei aholku lortzeko.

Erronka zure buruari

Heldu zenean, Rebecca Rusch-ek ez zituen bizikletak oso gustuko; ez zuen bat ere ibili bere Huffy morea banan-banan eserleku batekin. Izan ere, abentura lasterketako eta erresistentziako kirolariak mendi bizikletarekin izututa zegoela aitortzen du. Abentura lasterketetan kirolean aritu ondoren, 38 urterekin mendiko bizikletan lasterketak egiten hastea erabaki zuen. Orain, 46 urte dituela, behin baino gehiagotan munduko txapelduna da.

"Kirol berria ikasi eta oso ona izateko inoiz berandu ez dela frogatzen dut", dio Ruschek. "Bakoitzak bere kirol horizonteak zabaldu beharko lituzke". Zurea zabaldu nahi? Rush-ek heztea eta zure esperientzia erabiltzea gomendatzen du erronka hartzen laguntzeko. "Zentzudunak eta jakintsuak gara eta bizitzako ikasgai batzuk ikasi ditugu", dio. "Utzi horrek gidatzen zaituen kirol berri bati erasotzeko.Adituentzako aholkuak eskatu entrenatzaile baten, tokiko klubaren edo dagoeneko kirolean parte hartzen duen lagunaren bidez. Aditu batekin egindako saio gutxi batzuek orduak aurreztuko dituzte eta zuk zeuk ikasgaiak modu gogorrean ikasteko".

Ariketa Pazientzia

Kim Conley, 28 urtekoa, hainbat kirol jokatzen hazi zen, besteak beste, futbola, saskibaloia, softbola eta korrika. Batxilergoan eta unibertsitatean korrika egitera bideratu bazen ere, lizentziatu ondoren bazekien kirolarekin amaitu gabeko negozioak zituela. Hurrengo urteetan, bere burua bultzatzen jarraitu zuen eta, 2012ko proba olinpikoetan, azken ehun metroetan bosgarrenetik hirugarren tokira igo zen talde olinpikoan azken postua lortzeko. Urteetako lan gogorra eta bere burua hobetzeko ardura bere ametsa gauzatu zuen segundo zati horretan amaitu zen.

"Hazten jarraitzeko tokia barne hartzen duen epe luzerako ikuspegi batekin hurbiltzen naiz korrika egitea", dio Conleyk, Team New Balanceko atleta batek. Zure epe luzerako helburuak betetzeko, ezarri txikiak, tartekoak eta praktikatu pazientzia. "Arrakasta ez da egun batetik bestera lortzen, baina lan eta denbora eskatzen du", dio Conleyk. Bere aipu gogokoenetako bat hau da: "Urteetako lan gogorra behar da egun batetik bestera arrakasta izateko". Conley-k gaineratzen duenez, "hau asko irakurri nuen neure buruari Olinpiar Probak egin aurreko urteetan, egun batean behin betiko Amerikako distantzia lasterketen paisaian behin betiko aterako nintzela sinetsita". Eta hala egin zuen.

Egin lagunak eta ondo pasa

Duela lau urte eskas, Evelyn Stevens, 31 urtekoa, New Yorkeko inbertsio enpresa bateko analista solairuan ari zen lanean. Orduan galdetu badiozu, ez zuen inoiz irudikatu bere bizitza Wall Streetetik errepideko txirrindularitzako munduko txapelketara doana. Baina bere arreba San Frantziskon bisitatzen ari zela bizikleta bat hartu ondoren, berehala engantxatu zen eta New Yorkera itzultzean, Stevens-ek bere lehen errepideko bizikleta erosi zuen eta Central Parkeko lehen lasterketan izena eman zuen. Orain, 2015 denboraldirako prestatzen ari da.

Stevensen liburutik orrialde bat urratu eta zalantza bota zintarrira. "Erabat uler dezaket jendea zergatik beldurtuta egon daitekeen, aspaldi ez nintzelako sentitzen nuenean", dio Stevensek. «Baina azkar ikasi nuen ez dagoela beharrik». Zerbait berria hastea erabatekoa izan daiteke, baina lagun talde batek askoz dibertigarriagoa izan daiteke. Interesatzen zaizuna egiten duen lagun bat topatzea gomendatzen du. Inor ezagutzen ez baduzu, klub batean sar zaitezke edo bertako dendari galdetu. Gero, gozatzea da kontua. "Txirrindularitza askatzen duen kirola da, oso azkar moldatzen zaituena. Atera lagunak errepidera, joan ordu batzuk, hartu kafe geldialdia eta gozatu entrenamendu onak kanpoan zaudela", iradokitzen du Stevensek.

Motibatu zure burua mentalki

Gwen Jorgensen triatleta profesionala, 28 urtekoa, igerian hazi zen arren, ez zen lehiatzen hasi unibertsitateko junior urtera arte. Graduatu ondoren, Ernst & Young-en zerga kontulari gisa lan berri bat hasi zenean, triatloi kirolean sartu zen. Eta hona hemen jaurtitzailea: lehen ere ez zuen bizikletan ibili. Igeriketa lasterkaria gurpilen gainean salto egin zuen eta urte bakarrean, 2012ko Olinpiar Jokoetarako sailkatu zen triatloian.

"Pista nahiko azkarra izan da", dio Jorgensenek. "Zalantzarik gabe, desberdina da kirol batera iristen zarenean, baina gehiago estimatzen laguntzen dizu", dio. Lapurtu Jorgensen-en arrakasta zati bat zergatik bururatzen zaren zure helburuak lortzea merezi duzun zerrendan. «Lasterketa bat baino lehen, egin dudanari begiratzen diot, nire motibazioan pentsatzen eta zergatik lortu behar dudan idazten dut», azaldu du Jorgensenek. "Adimen egokian jartzen nau eta ahalik eta ondoen egitera bideratzen nau".

Berotu eta berreskuratu eskubidea

New Yorkeko Asphalt Green-eko entrenatzaile pertsonal ziurtatua, Dejuana Richardsonek zortzi eta 82 urte bitarteko adin guztietako kirolariekin lan egiten du. Bere esperientzian, helduek aurrez aurre ikusten dituzten min fisiko handienetako bat berreskuratzeko denbora motelagoa da. "Ez duzu hurrengo egunean berehala errebotatzen duen gorputz gazte hori", dio.

Horregatik, beroketa eta errekuperazio egokiak berebiziko garrantzia dute. Richardsonek 10 minutuko beroketa egitea gomendatzen du. Oso estua den norbait bazara, egin luzatze dinamiko arin batzuk zure jarduera edo kirola baino lehen. Ondoren, hoztu giharrak epel dauden bitartean luzatze estatiko batzuk eginez eta aparrezko arrabola erabiliz, trigger puntuak askatzeko. Ez ahaztu entrenamendu egunetan gauzak nahastea. "Egiten ditugun ariketa gehienak linealak dira. Kirol gehienetan, normalean pilota edo pertsona baten aurrean asko erreakzionatzen ari zara. Norabide ezberdinetako mugimendu dinamikoekin erantzun handiagoa izateko eta gauzak aldatzeko entrenatzea izugarria da", dio.

Entrenatu zure gogoa, ez bakarrik zure gorputza

David E. Conroy kirol psikologoak, doktoreak, Pennsylvaniako Unibertsitateko kinesiologiako irakasle laguntzaileak, kirolariei gogorarazten die zure gorputza entrenamendura egokitzen den bezala (pentsa: sasoia edo indarra areagotzea), zure gogoa ere berdin egiten duela. Aurkituko duzun buruko erronka handienetako bat porrotak izaten jarraitzea da. "Kirol edo jarduera berri bat ikasten duzunean maiz huts egingo duzu; hala ez bada, ez duzu nahikoa erronka izango", dio Conroy-k. "Trikimailua da porrot bakoitza ikaskuntza esperientzia bihurtzea, aldi bakoitzean hobeto huts egiteko".

Conroy-k iradokitzen du zeure buruari gogoratzea, bizi dituzun aldaketa mentalak eta emozionalak aldaketa fisiko batzuk baino gutxiago nabaritzen diren arren, gertatzen ari direla eta zure arreta behin eta berriz praktikatuz hobetzeko aukera ematen jarraitu behar duzula. "Ikasi eta hobetzea helburu gisa zure gaitasun maila besteekin alderatu beharrean. Murgildu ikasten", gehitzen du Conroyk.

Berrikuspena