Ezkaba Sexy Abs onenekin: Nicole Scherzinger

Alai

• Berrikuspena

"Dantzari gisa, nire muina sendo mantendu behar dut", dio Izarrekin dantzan txapeldun. Horretarako, astean bost egunetan gutxienez egiten du lan, askotan Adam Ernsterrekin, Los Angeleseko entrenatzailearekin. 60 eta 90 minutuko saioetan, bikoteak hiru edo lau indarreko zirkuituak egiten ditu tartean atseden mugatuarekin eta kardio askorekin. Bere kabuz, Nicole korrika egiten du eta abiadurarik gabeko abs errutina jarraitzen du.

Nicole Scherzinger-en entrenamendua:

Egin abs ariketa bakoitzeko 2 edo 3 serie astean hiru aldiz.

Beharko dituzu: 6 eta 12 kiloko Gorputz Barra eta erresistentzia banda edo hodia. Aurkitu ekipamendua spri.com webgunean.

Bar Crunch

Lanak: Abs

A. Etzan belaunak tolestuta eta distira lurraren paraleloekin, eta eutsi Body Bar bularraren gainean. Kriska egin, belaun gaineko barrara helduz; jaitsi eta errepikatu. Egin 8 eta 12 errepikapen.

B. Luzatu hankak lurretik hazbete batzuetara eta eutsi barra buruaren atzean. Ekarri ezkerreko belauna bularrera, gero hankak aldatu errepikapen bat osatzeko. Egin 8 eta 12 errepikapen.

Biraketa Iraunkorra

Lanak: Muina

A. Ainguratu erresistentzia hodi bat buruaren altueran eta jarri eskuineko aldea hurbilen duzula, oinak zabal. Eutsi helduleku bat esku bakoitzean sorbaldaren altueran eskuin aldera, palmondoak lurrera begira (hodiak tentsioz ​​egon behar du).

B. Biratu ezkerrera eskuineko oinarekin enborra ezkerrera biratzen duzun bitartean, besoak gorputzetik tiraka. Itzuli hasierako posiziora; errepikatu. Egin 10 eta 12 errepikapen; aldatu alderdiak multzoa osatzeko.

Itzuli Hollywoodeko gorputz sexienetara orri nagusira.

Berrikuspena