60 segundoko kardio mugimenduak

Alai

• Berrikuspena

Badakizu gehiago ariketa fisikoa egin beharko zenukeela. Gehiago ariketa egin nahi duzu. Baina batzuetan zaila da entrenamendu osoa zure agenda lanpetuan sartzea. Albiste ona: argitaratutako hainbat ikerketek erakusten dute sasoian egon eta pisua mantentzeko edo galtzeko adina kaloria erre ditzakezu egunean zehar mini-entrenamenduak eginez. Izan ere, ikerketek erakutsi dute ariketa fisiko laburrak (10 minutuko hiru saio bezain gutxi) luzeak bezain eraginkorrak direla, entrenamendu metatuaren guztizko denbora eta intentsitate maila konparagarriak badira. Errepikatu ariketa hauetakoren bat minutu batez.

1. Saltoka

Zutik oinak elkarrekin, gero salto egin, hankak bereiziz eta besoak gainetik altxatuz. Lurreratu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, ondoren, oinak atzera batera eta besoak behera egin.

2. Eskailera martxan

Korrika egin eskailera batera, besoak ponpatuz, eta ondoren jaitsi. Aldatu bi eskailera aldi berean hartuta.

3. Soka salto egitea

Egin boxeolari oinarrizko nahasketa edo bi oinetako jauzia. Jarrai ezazu oinetako piloten gainean, lurretik gehiegi salto egin gabe, ukondoak alboetan dituzula.

4. Squat-jauzia

Hip oinak aldakaren zabalerarekin. Okertu belaunak eta beheko aldakak okupazio batera. Airera salto egin eta hankak zuzendu, besoak gorantz altxatuz. Lur leunki, besoak jaitsi.

5. Salto zatitua

Jarri jarrera banatuan, oin bat bestearen aurrean pauso luzearekin, gero belaunak tolestu eta salto egin, hankak lurrera aldatuz eta besoak hanken aurka ponpatuz. Hankak txandakatu.

6. Urratsera

Zapaldu zinta, eskailera edo banku sendo batean oin batekin, gero bestearekin, gero banan-banan jaitsi; errepikatu.

7. Belauneko altxaketa txandakatuz

Zutik jarrita, ekarri belauna bular aldera saiheskia erori gabe; biratu kontrako ukondoa belaunerantz. Alde txandakatuak.

8. Hamstring kiribila

Zutik jarrita, eskuin oinarekin alboetara egin eta, ondoren, ezkerreko orpoa ipurmasailetarantz ekarri; tira ukondoak alboetara. Alde txandakatuak.

9. Jog lekuan

Korrika lekuan, belaunak altxatuz; besoak naturalki kontrajartzen. Lur leunki, oinaren pilota orpora arte.

10. Alde batetik bestera jauzia

Jarri edozein objektu luze eta mehe (esaterako, erratza) lurrean. Jauzi alboetara objektuaren gainean, lurreratuta oinak elkarrekin.

Berrikuspena