Nola antolatu lo ona
Alai
Gaueko lo ona antolatzeko, lo egiteko denbora 90 minutuko ziklo txikien bidez kalkulatu beharko litzateke, eta pertsona azken zikloa amaitu bezain laster esnatu behar da. Horrela, eguneroko jarduerak egiteko prestutasunarekin eta energiaz esnatzea posible da. Oro har, helduek 90 minutuko 4 eta 6 lo egiteko zikloak behar dituzte energia berreskuratzeko, hau da, gaueko 6 eta 9 ordu artean lo egitea.
Lo egiteko denbora kalkulatzeaz gain, garrantzitsua da pertsonak ohitura berriak hartzea, hala nola ingurunea iluna mantentzea, zaratarik eta ikusizko estimulurik gabe egotea, adibidez, loaren kalitatea hobetzea ere posible baita.
Lo egiteko denbora kalkulatzea
Lo egiteko denboraren kalkulua lotan jartzen zaren unetik egin behar da eta ez etzaten zaren unetik, etzateko denbora ez baita beti lotan geratzen den unearekin. Hori dela eta, kalkulua egin aurretik, garrantzitsua da lo egiteko behar den denbora gehitzea, hau da, batez beste 15 eta 30 minutu.
Lo egiten duzun 90 minutuko ziklo kopurua aldakorra da eta pertsona bakoitzaren beharren araberakoa da, baina sekretua ziklo bakoitza guztiz osatzea ahalbidetzea da, amaieran bakarrik esnatzea. 90 minutuko zikloa behar adina aldiz errepika daiteke, egunean zehar erabilitako energia berreskuratu arte. Bete hurrengo kalkulagailuko datuak zein ordutan esnatu edo lo egin lo lasai egoteko:
Loaren zikloa erlaxazio maila eta loaren kalitatea adierazten duten fase multzoa da. Lo zikloaren faserik sakonenak iristeko zailenak dira, hala ere, konpontzaileenak dira, hau da, erlaxazio handiagoa bermatzen dutenak, eta, beraz, garrantzitsua da pertsonak fase horietara iristen laguntzen duten estrategiak hartzea. Lortu loaren zikloari buruzko informazio gehiago.
Nola lo egin
Lo ondo pasatzeko, lo egiteko denbora ezagutzeaz gain, garrantzitsua da lo egitea eta erlaxazioa bultzatzen duten neurri batzuk hartzea, beraz, garrantzitsua da gela iluna, lasaia, isila eta tenperatura atsegina izatea. gainera garrantzitsua da posizio erosoa aurkitzea ondo eta azkar lo egin ahal izateko.
Gainera, olio esentzialak erabiltzeak eta propietate lasaigarriak dituzten teak kontsumitzeak gaueko lo ona egiten lagun dezakete. Olio gisa nahiz te moduan erabil daitezkeen sendabelarren artean izpilikua, kamamila, limoi-karea, tila, izpilikua eta pasio lorea dira, adibidez.
Lo lasaiagoa egiteko te lasaigarria
Loaren nahasmenduen etxeko erremedio bikaina limoi-karea tea da, izpilikua eta kamamila dituena, insomnioa, egonezina eta gaueko izerdiak murrizten dituzten propietate lasaigarriak eta lasaigarriak baititu, estresaren eta antsietatearen aurka bikainak izateaz gain.
Osagaiak
- Limoi-lima hosto koilara 1;
- 1 koilarakada izpilikuzko hostoekin;
- 1 koilara kamamila hostoekin;
- 200 ml ur irakinetan.
Prestatzeko modua
Gehitu osagaiak zartagin batean, estali eta utzi 10 minutu inguru. Ondoren, iragazi eta edan tea 3 aldiz egunean.
Ikusi hurrengo bideoa aholku gehiago lortzeko azkarrago lotan eta hobeto lo egiten laguntzeko:
Mezu Berriak
Benzhidrokodona eta azetaminofena
