10 fruitu laxante tripa askatzeko

Alai

• 1. Papaia
• 2. Laranja
• 3. Inharra
• 4. Acerola
• 5. Aguakatea
• 6. Platanoa
• 7. irudia
• 8. Kiwi
• 9. Jamboa
• 10. Madaria
• Hesteari eusten dioten fruituak
• Idorreriari aurre egiteko aholkuak
• Idorreriari aurre egiteko gerta daiteke idorreriaren etxeko erremedio gisa funtzionatzen duten fruta eta zukuekin.

Frutak, papaia, laranja eta arana bezalakoak, aliatu bikainak dira idorreriari aurre egiteko, baita hesteak harrapatutako historia luzea duten pertsonengan ere. Fruta hauek zuntz eta ur kantitate handiak dituzte eta horrek hesteetako igarotzea bizkortzen du eta gorozkien sorrera hobetzen du. Gainera, frutek asetasuna ere ematen dute, metabolismoa hobetzen dute eta pisua galtzen laguntzen dute.

Fruta hauek egunero kontsumitu daitezke, freskoak nahiz zuku naturaletan eta fruta entsaladetan, eta haurtxoek eta haurrek ere erabil ditzakete, baina kantitate txikiagoetan beherakoa ez eragiteko. Ikusi 5 laxative zuku errezeta tripa askatzeko.

Hona hemen hesteak askatzen dituzten fruituak eta haurtxoetan eta haurdunaldian erabil daitezkeenak:

1. Papaia

Papaya urez eta zuntzez aberatsa da, eta oso ezaguna da hesteetako funtzionamenduan laguntzeko duen ahalmenagatik. Formosa papayak papaya baino are laxazio-ahalmena du, ia zuntz bi aldiz eta ia kaloria berdinak baititu.

100 g papaia formosak 1,8 g zuntz dituen arren, papayak 1 g ditu, baina oraindik ere kopuru ona da fruta honetarako. Bi fruta barietatek 11 g karbohidrato eta 40 kcal dituzte 100 g bakoitzeko, magnesioa, potasioa eta C bitamina bezalako mantenugaiez gain.

2. Laranja

Laranja uretan aberatsa da, hesteak eta gorotzak hidratatzen dituena eta bagaso asko ematen duena, hesteen funtzionamendu onerako zuntzen sinonimo. Laranja unitate batek 2,2 g zuntz inguru ditu, hau da, ale osoaren ogi xerra 1ean aurkitutako zuntzak baino gehiago, adibidez.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea laranja zukuak ia ez duela zuntzarik, fruta estutzerakoan bagasoa bere azalarekin batera alferrik galtzen amaitzen baita.

3. Inharra

Aranak, freskoak zein deshidratatuak, zuntz ugari du eta hesteentzako elikagai bikaina da. Aran beltzaren unitate bakoitzak 1,2 g zuntz inguru ditu, gorputzari fosforoa, potasioa eta B bitaminak emateaz gain.

Aholku garrantzitsu bat da, inaunak kontsumitzerakoan, produktuaren etiketari erreparatzea garrantzitsua dela produktuari azukrea gehitzen zaion egiaztatzeko, horrek aranaren kaloriak asko handitzen ditu eta pisua irabazten laguntzen du. Beraz, aran lehorra azukre erantsirik gabe erostea da onena.

4. Acerola

Acerolak 1,5 g zuntz inguru ekartzen ditu 100 g fruta fresko bakoitzeko eta 33 kcal bakarrik, eta horrek fruta hau dietaren eta hestearen aliatu bikaina bihurtzen du. Gainera, azerola kopuru horrek egunean helduei gomendatutako C bitamina 12 aldiz ekartzen du, bitamina horretan laranja eta limoia baino askoz ere aberatsagoa baita.

5. Aguakatea

Aguakatea zuntz edukian txapelduna da: fruta horren 100 g-k 6 g zuntz inguru ekartzen ditu. Gorputzerako onak diren eta gorozkien hesteak igarotzea errazten duten gantzetan ere aberatsa da, osasun kardiobaskularra sustatzeaz eta kolesterol onaren mailak hobetzeaz gain.

6. Platanoa

Tripa eusten duen fruta bezala ezagutzen den arren, platano bakoitzak gutxienez 1 g zuntz ditu. Sekretua oso fruitu heldu hori kontsumitzea da, beraz, bere zuntzak hesteetako igarobidean laguntzeko prest egongo dira. Aitzitik, beherakoa kontrolatu nahi dutenek platanoa erdi berdea kontsumitu beharko lukete, horrela zuntzek hestea harrapatzeko balioko baitute.

Fruta freskoa baino indartsuagoa da platano berdeen biomasa, zuntz-eduki handia baitu eta naturalki elikagai prebiotikoak dira, hesteetako floraren osasuna hobetzen baitu. Ikusi platano biomasa berdea nola egin.

7. irudia

Piku freskoaren bi unitatek 1,8 g zuntz eta 45 kcal besterik ez dakarte, horrek asetasun handia sortzen du eta gosea denbora gehiagoz mantentzen du. Aranen kasuan bezala, pikondo lehorrak erosterakoan azukre erantsirik ez dutenak hobe beharko lirateke, eta produktuaren etiketako osagaien zerrenda egiaztatu behar da.

8. Kiwi

Kiwi bakoitzak 2 g zuntz inguru eta 40 kcal besterik ez ditu, fruitu hau hesteetarako eta pisua galtzeko dietetarako aliatu bikaina bihurtuz. Gainera, 2 kiwik jada heldu batek egunean behar duen C bitamina guztia ekartzen dute, botere antioxidatzaile handia dute, gaixotasunak prebenitzen eta larruazalaren osasuna hobetzen laguntzen dute.

9. Jamboa

Jangoikoa gutxi kontsumitu arren, jamboa zuntzean fruitu aberatsenetako bat da: unitate batek 2,5 g zuntz inguru ekartzen ditu, hau da, ale osoaren ogi xerretan maiz aurkitzen den edukia. Horrez gain, 15 kcal besterik ez ditu fruta bakoitzeko, fruta gehienak baino askoz gutxiago, pisua galtzeko eta gosea uxatzeko aliatu bikaina bihurtuz.

10. Madaria

Madari bakoitzak, bere oskolean kontsumitzen denean, 3g zuntz inguru ditu, 55 kcal bakarrik, eta horrek fruitu hau hesteari laguntzeko garrantzitsuenetako bat bihurtzen du. Pisua galtzeko aholku ona otordua baino 20 minutu lehenago madari bat jatea da, horrela zuntzek hesteetan funtzionatuko dute asetasun sentsazioa sortuz, eta horrek gosea murrizten du otorduaren unean.

Hesteari eusten dioten fruituak

Hesteari eusten dioten zenbait fruitu hauek dira: sagarra eta udarea zuritu gabe, goiaba, platanoa, batez ere platanoa oraindik berdea.

Idorreria duten pertsonek fruitu horiek saihestu behar dituzte, gutxienez hesteetako igarotzea normalizatu arte. Hala ere, dieta osasuntsua eta zuntz ugari duena, fruta mota guztiak kontsumitu daitezke idorreria eragin gabe.

Idorreriari aurre egiteko aholkuak

Fruta laxagarrien kontsumoa handitzeaz gain, idorreriari aurre egiteko zenbait aholku sinple hauek dira:

• Ahaztu fruituak zuritu eta bagasarekin ahal den guztietan, zuntz ugari dutelako;
• Nahiago duzu barazki gordinen kontsumoa, hesteetako igarotzea azkartzeko ahalmen handiagoa baitute;
• Nahiago janari osoak, hala nola arroza, gari irina, pasta eta ale osoak crackers;
• Kontsumitu chia, liho haziak eta sesamoa bezalako haziak zukuetan, entsaladetan eta jogurtetan;
• Edan gutxienez 2 litro ur egunean, zuntzekin batera gorozkiak sortzen laguntzen baitu eta hestea ere hidratatzen du, gorotzak heste-hodian errazago ibiltzeko aukera ematen baitu.

Dietako aholkuez gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa aldizka egitea ere, ariketa fisikoak hestea estimulatzen baitu eta aktibo mantentzen baitu, gorozkien igarotzea erraztuz eta idorreriari aurre eginez.

Ikusi idorreriari aurre egiteko aholku gehiago honako bideo hau ikusita:

Idorreriari aurre egiteko gerta daiteke idorreriaren etxeko erremedio gisa funtzionatzen duten fruta eta zukuekin.