Osasuna hobetzeko ezinbesteko 6 antioxidatzaile

Alai

• 1. Te berdea
• 2. Linaza
• 3. Mahats zukua
• 4. Tomatea
• 5. Azenarioa
• 6. Zitrikoak

Antioxidatzaileak substantzia garrantzitsuak dira gorputzarentzat, erreakzio kimikoetan agertzen diren eta zahartze goiztiarrarekin lotura duten erradikal askeak kentzen dituztelako, hesteetako igarotzea erraztuz eta hainbat gaixotasun, hala nola minbizia edo gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxituz. Ikusi Antioxidatzaileak zer diren eta zertarako balio duten.

Zure ongizatea eta osasuna bermatzeko garrantzitsuak diren antioxidatzaile ugari dituzten elikagai batzuk hauek dira:

1. Te berdea

• Abantaila: Te berdea, tumoreak eta minbizia izateko aukerak murrizteaz gain, pisua galtzen laguntzen du, metabolismoa azkartzen duelako, zahartzea moteltzen duelako, digestioa errazten du, hesteak erregulatzen ditu eta likidoak eta kolesterolaren atxikipena borrokatzen ditu.
• Nola egin: Gehitu 1 koilaratxo te berde ur irakinaren kopa 1etan, utzi 5 minutuz gelditzen eta iragazi ondoren. Edan egunean 3 edo 4 edalontzi edo hartu te berde kapsula bat egunean. Lortu informazio gehiago kapsuletako te berdeari buruz.

2. Linaza

• Abantaila: Lihoa omega 3an aberatsa da, gaixotasun kardiobaskularrak hastea ekiditen du eta garunaren funtzionamendua hobetzen du. Gainera, PMS eta menopausiaren sintomak murrizten, pisua galtzen eta idorreriaren, kolesterolaren eta odoleko azukrearen aurka borrokatzen laguntzen du.
• Nola kontsumitu: liho haziak bere forma naturalean kontsumitu daitezke eta jogurtari, zukuari, entsaladari, zopari edo krepeei gehitu.

3. Mahats zukua

• Abantaila: Mahats zuku arrosak, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten laguntzeaz gain, sistema immunologikoa indartzen laguntzen du.
• Nola kontsumitu: komenigarria da mahatsaren osasunerako onura guztiak lortzeko 1 eta 2 edalontzi mahats zuku kontzentratu (dagoeneko diluituta) egunean edatea. Kalitate oneko produktu bat erosi beharko zenuke eta ontziaren etiketan diluzio formulario zuzena irakurri.

4. Tomatea

• Onura: Tomateak prostatako minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen du, likopeno ugari duelako, baina likidoen atxikipena ere gutxitzen du eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.
• Nola kontsumitu: bere forma naturalean jan daiteke, entsaladetan gehituta, adibidez, marmelada moduan edo arrozean egosita edo salteatuta. Beste kontsumo modu on bat tomate zukua egitea da. Horretarako, irabiatu 2 tomate heldu bat irabiagailuan edo nahasgailuan ur pixka batekin eta ondu gatza eta erramu hautsarekin.

5. Azenarioa

• Abantaila: Azenarioak zahartze goiztiarra murrizten du eta larruazalaren kalitatea hobetzen du, zimurrak edo akatsak hasieran saihestuz. Gainera, larruazala beltzarantzen, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen eta pisua galtzen laguntzen du.
• Nola kontsumitu: azenarioak gordinik jan daitezke, hagaxka moduan, entsaladan edo zopan edo eltzean prestatuta, baina azenario zukua ere aukera ona da.

6. Zitrikoak

• Onura: Laranja, limoi edo mandarina bezalako zitrikoek, adibidez, kolesterola murrizten eta odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen dute, minbizia prebenitzen eta burdinaren xurgapenean garrantzi handia dutenak, anemia prebenituz.
• Nola kontsumitu: jan egunean 120 g inguruko 3 edo 5 zitriko.

Garrantzitsua da elikagai funtzional horiek eguneroko otorduetan sartzea, osasuna bermatzeko eta gaixotasunen sorrera ekiditeko.