Zoriontasunaren eta zure sistema immunologikoaren arteko lotura

Alai

• Zoriontasunak nola bultzatzen duen zure osasuna
• Nola lortu sistema inmunitarioaren abantailak
• Probatu bi-bat
• Eutsi zure ongizate errutinari
• Pertsonalizatu
• Hartu zure denbora
• Aurkitu Benetako Ordainketa
• Berrikuspena

Ez da harritzekoa estresa zure gorputzarekin nahastea, baina azken zientziak alderantziz aztertzen ari da. Horrexegatik, ongizatearen sentimendua izateak estresik eza izateaz gain, sendotzeko efektua izan dezake gorputzean.

"Badirudi prozesu positibo hauek negatiboekiko independentean jokatzen dutela. Bada, immunitatearekin lotura sendoagoak izan ditzakete", dio Julienne Bower doktoreak, psikologia eta psikiatriako irakaslea eta Cousins-eko ikertzailea. Psikoneuroimmunologia zentroa UCLAn. "Batzuetan errazagoa da jendearen zoriona handitzea estresa gutxitzea baino".

Beste modu batera esanda, pandemia baten astuntasunean ere ongizate eudaemonikoa bultzatzen duten praktikek –bizitzan lotura eta xedea barne hartzen dutenak eta profil immunologiko osasuntsuagoekin lotura dutenak– lagun dezakete. (Erlazionatuta: zoriontasunaren inguruko ideia oker ohikoenak, azalduta)

Zoriontasunak nola bultzatzen duen zure osasuna

2019ko bi ikerketetan, Bower-ek eta bere lankideek ohartarazi zuten sei astetan arreta-trebakuntzan bularreko minbizia bizirik atera dutenengan immunitate-aldaketa positiboak eragin dituztela, hanturarekin lotutako geneen adierazpenaren murrizketa barne, hau da, bihotzeko gaixotasunak bezalako baldintzetan. beraz, babestu nahi duzun zerbait. Bizirik atera zirenek ongizate eudaemonikoan ere areagotu egin zuten; zenbat eta handiagoa izan, orduan eta eragin handiagoa geneetan.

Zientzialariek hipotesia egiten dute onura horiek nerbio-sistema sinpatikoaren jarduerarekin lotuta daudela, borroka edo ihes erantzunaren erantzule dena. "Sariekin lotutako garuneko eskualdeak aktibatzen dituzunean (gure ustez, prozesu psikologiko positibo horiek eragindakoak dira), nerbio-sistema sinpatikoan downstream efektuak izan ditzaketenak", azaldu du Bowerrek. (Erlazionatua: Etxean egindako estres proba batetik ikasitakoa)

Are gehiago, urtean argitaratutako ikerketa batean Zientzia Psikologikoa, hiru hilabeteko "zoriontasunaren printzipioak" programa jarraitu zuten pertsonek, astero esker oneko aldizkari bat gordetzea eta adimenaren meditazioa lantzea bezalako gauzak egin zituzten, ezer egin ez zutenek baino ongizate maila altuagoak eta gaixotasunaren herena gutxiago direla jakinarazi zuten. haien zoriontasuna bultzatzeko.

Noski, ondo sentitzen zarenean, litekeena da ariketa fisikoa egitea eta ondo jatea bezalako ohitura osasuntsuak lantzea ere. Baina hori baino gehiago dagoela dio Kostadin Kushlev doktoreak, ikerketaren egileak eta Georgetown Unibertsitateko irakasle eta ikerlariak. "Iraganeko ikerketen arabera, emozio positiboek estresak gaixotasunean ondo finkatutako efektuen gainetik eta funtzio immunologikoa onar dezakete", dio. Zure gorputzak birusekiko duen erresistentzia indartzen dute eta antigorputzen jarduera areagotzen dute inbaditzaileei aurre egiteko.

Nola lortu sistema inmunitarioaren abantailak

Probatu bi-bat

Zure izpirituak pizgarri bat behar duenean, egin dezakezun gauzarik onena beste norbaiti laguntzea da."Ikerketek erakusten dute ongizatea bultzatzen dugula besteentzat gauza politak egitean", dio Santosek. Beraz, alde egin ezazu borrokan ari dela ematen duen ezezagunarekin. Antolatu zain dagoen boluntario proiektu bat. Ekintza hauek zure burmuina pentsamendu positiboekin gainezka egiten duen iritzi-begizta sortzen dute, dio Elizabeth Lombardo doktoreak, psikologoak eta honen egileak. Perfektua baino hobe (Erosi ezazu, $ 17, amazon.com). 2017ko ikerketa aldizkarian Psikoneuroendokrinologia aurkitu zuten lau astetan zehar halako adeitasun-ekintzak egin zituzten pertsonek erantzun immunologikoaren funtzioari lotutako geneen adierazpen hobetu bat erakusten zutela.

Eutsi zure ongizate errutinari

Bizimodu osasuntsuko beste praktika batzuk mantenduz, sistema immunologikoa ondo funtzionatuko duzu, hala nola lo nahikoa egitea, gorputza mugitzea eta elikagai trinkoak. Eta Bower-en ikasketetan erabilitako mindfulness ariketak proba ditzakezu UCLA Mindful aplikazioa uclahealth.org helbidean deskargatuz. (Hona hemen ariketa fisikoak zure sistema immunologikoa nola eragiten duen.)

Pertsonalizatu

Zoriontasuna portaera bat da, eta zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago sentituko duzu. "Sekretua poza sortzen duten jarduerak hautatzea eta aldizka praktikatzea da", dio Kushlev-ek. Bizikletan ibiltzea maite baduzu, atera ahal duzun guztietan. Ibilaldi gehiago egin parkean. Besarkatu zure txakurra. Ez saiatu besteen adibideak jarraitzen. Zuk egiten duzu. (Erosi ezin diren zaletasun horietako bat ere jaso dezakezu).

Hartu zure denbora

Helburua zientzialariek "denboraren aberastasuna" deitzen dutena - jarduera eta harreman esanguratsuetan aritzeko denbora duzula sentitzea. Garrantzitsua da hori, alderantziz, "denboraren goseteak, denbora librerik ez duzula sentitzeak, langabeziak bezainbeste arrakasta izan dezake zure ongizatean", dio Laurie Santos doktore psikologoak. Yaleko irakaslea eta anfitrioia The Happiness Lab podcasta. Hasteko, zurrupatu itzazu, telefonoa. Jarri ezazu eskura egunean zenbait aldiz, dio Santosek, eta askatuta sentitzen hasiko zara. (Ikusi ere: 5 gauza ikasi nituen nire telefono mugikorra ohera eramateari utzi nionean)

Aurkitu Benetako Ordainketa

Jendeak pandemia garaian gauza handirik egin ez duenez, batzuek esperientzia dibertigarriak hobeto sentitzeko gauzak erostearekin ordezkatu dituzte. Hasi zure energia jarduerak birbideratzen. "Esperientziak asebetetze iraunkorragoak ematen ditu aurrea hartzeko, unean uneko pozak eta gogoan izandako zoriontasunak ondasunek baino", dio Lombardok. Saiatu stand-up paddleboarding klase bat. Edo antolatu amesten ari zaren bidaia hori.

Shape aldizkaria, 2020ko azaroko alea

Berrikuspena