5 gorputz osoko mugimenduak biluzik sasoian sentitzen laguntzeko

Alai

• Berrikuspena

Kim Kardashian selfie biluzik inoiz egiten ez baduzu ere, ona da biluzik egotea. Beraz, Rebecca Kennedy, Nike maisu-entrenatzailea eta Barry-ren Boot Camp-eko irakaslea jo genuen, bihotz-maiztasuna igoko duen gorputz osoko entrenamendu bat egiteko eta gihar serioak zizelkatuko dituena. (ICYMI: Kennedy-ren gorputz osoko indarra eta kardio entrenamendua itxurak janzten laguntzeko ere hiltzailea da.)

Nola dabil: Egin beheko zulagailu bakoitza 45 segundoz, 15 segundoz pausatuz zulagailuen artean. Entrenamendu osoa amaitu ondoren, atseden hartu 60 eta 90 segundoz eta, ondoren, beste hiru aldiz errepikatu lau multzo guztira.

Zer beharko duzu: Hankak (10-15 kilo)

1. DeadliftWide-Grip Row-rekin

Zutik kokatuta, aldakak itzuli, goiko bizkarra laua eta belauneko bihurgune leuna mantenduz. Egin bi ilara eta, ondoren, jarri hasierako posiziora.

2. ErrenegatuaBultzatu-Gora Burpee

Hasi oholaren posizioan eskuak dumbellen gainean. Egin ilara bana alde bakoitzean, eta gero bultzada bat. Amaitzeko, burpee bat eginez, gluteoak estu eta bizkarra laua mantenduz oinak atzera jauzi egiten dituzu oholaren posiziora itzultzeko.

3. Skull Crusher Bridge

Takoiak gluteotatik gertu daudela, sakatu zubi posizioan ukondoak lurrean eta dumbreak albo bakoitzean eutsita. Aldakak zubi-posizioan altu mantenduz, sakatu dumbells sabairaino bularreko prentsa bat egiteko, eta luzatu dumbbells atzera trizepsa lantzeko. Altxa dumbbells atzera gora, ukondoak sabaira arte, ondoren atzera hasierako posiziora.

4. Skater Wood Chop

Dumbell bat bularrean helduta, hankak zabal-zabalik dituela, eseri berriro takoietan sartuta, alde batera jaurti eta egurra egiten. Itzuli zentrora eta errepikatu kontrako aldean.

5. Hanka bakarreko Push Off

Oin batean orekatuz, makurtu aurrera eskuen gainean, zutik orpoa altxatuz. Atzera egin, zuzenean salto egin eta errepikatu. Aldatu beste oin batera erdi aldera.

Berrikuspena