Zure garuna eta gorputza "Denbora bakarrean" eskatzen ari diren 5 seinale

Alai

• 1. Ezer ez da dibertigarria jada
• 2. Gauza GUZTIAK jan nahi izatea tokatzen zait
• 3. Gauza txikiekin larrituta nago
• 4. Nire maiteak atxikitzen hasten naiz
• 5. Logelan ezkutatu nahi dut ... edo komunean ... edo armairuan ...
• Seinaleak ezagutzeak neurriak hartzen laguntzen dit

Hauek dira denbora gutxi behar dudala adierazten duten bost seinale.

Edozein arratsalde tipikoa izan daiteke: Afaria sukaldatzen ari da, nire bikotea sukaldean gauzak egiten ari da eta nire haurra bere gelan jolasten ari da. Sofan egon nintezke logelako arropa irakurtzen edo tolesten, nire bikotea etorri eta zerbait galdetzen didanean, edo nire haurra zaratak egiten hasten da jolasten duten bitartean.

Bat-batean nire barne elkarrizketa serie luzea da uuuuggggghhhhh zaratak nire adrenalina igotzen sentitzen dudan bitartean.

Hau da nire gorputza oihuka "ni" denbora pixka bat atzeratu dudala.

Gizarte honetako ama, bikotekidea eta emakumea izanik, erraza izan daiteke beste pertsonentzako gauzak etengabe egiten dituen ziklo batean harrapatzea. Hala ere, ezinbestekoa da geure burua ere zainduko dugula ziurtatzea. Batzuetan horrek guztiak alde batera uztea esan nahi du zure kabuz denbora pasatzeko.

Kargatzeko denbora hau ez ematean, erretzeko arriskua dugu, emozionalki zein fisikoki.

Zorionez, neure burua gehiegi bultzatzen ari naizen abisu seinaleak ezagutu ditut. Jarraian, nire buruak eta gorputzak adierazten duten bost moduen zerrenda agertzen da nire kabuz aspalditik nagoela eta zer aldaketa egiten ditudan neure burua behar bezala zaintzeko.

1. Ezer ez da dibertigarria jada

Neure buruari denbora pixka bat behar diodan lehen adierazleetako bat da gauzak atseginak ez direnean. Baliteke normalean aurrera egitea espero nuen sormen proiektuetan aspertuta egoteagatik edo atzeratzeagatik kexatzen naizela nire burua.

Ene izpirituak sormen energia xahutzea dakarren ezer hartu aurretik kargatu behar balitz bezala da.

Hori gertatzen ari dela ohartzen naizenean, konturatzen naiz "nirekin hitzordua" egiteko garaia dela. Liburutegira joan eta ordubetez arakatu edo neure burua hartu eta Pinterest-en arte proiektuen ideia berriak bilatzea bezain erraza izan daiteke.

Ezinbestean, denbora pixka bat konbinatuta inspirazio berriarekin batera nire sormen zukuak berriro isuriko dira.

2. Gauza GUZTIAK jan nahi izatea tokatzen zait

Urtetan ikasi dut emozionala naizela. Beraz, bat-batean etxeko pintxo guztiak irrikatzen ditudala aurkitzen naizenean, gogorarazteko modukoa da nire buruarekin egiaztatu eta barnean zer gertatzen den ikustea.

Orokorrean, patata frijituak edo txokolatea bilatzen baditut, gustu papilen bidez ihesbide bat bilatzen ari naizelako da.

Batzuetan, estresatuta nagoela aitortu eta bainu beroa daramat neure buruarekin, liburu bat eta pintxoak nirekin hartuta. Beste batzuetan nire buruari galdetuko diot benetan zer behar dudan; ez dira pintxoak baizik eta ur eta limoi edalontzi erraldoi bat atzeko atarian eserita dagoen denbora lasai batekin batera.

Emozionalki jateko gogoa antzemanez eta neure buruarekin egiaztatuz, benetan nahi dudan janaria (batzuetan hala da!) Edo benetan irrikatzen ari naizena eten bat den ala ez jakin dezaket.

3. Gauza txikiekin larrituta nago

Normalean oso trebea naiz erantzukizun anitzekin malabareak egiten lasai mantenduz. Hala ere, batzuetan gauza txikienek larritzen naute.

Agian afaria egiterakoan osagai bat falta zaidala nabaritzen dut eta emozionalki paralizatu egiten naiz ordezkapen bat asmatu nahian. Edo konturatu naiz dendatik atera ondoren xanpua erostea ahaztu eta negarrez lehertu naizela.

Gauza horiekin jada ez naizela gai naizela ohartzen naizenean eta haiek gelditzen naizela, adierazle ona da nire platera gehiegi sartu dudala eta atsedena hartu behar dudala. Normalean, une egokia da niretzako zaintza lantzeko. Honek honako hauek ditu:

• Nire buruari errealitate egiaztapena ematen. Benetan al da egoera hau munduaren amaiera?
• Nire oinarrizko beharrak betetzen diren jakitea. Gose al naiz? Ur pixka bat edan behar al dut? Hobeto sentituko al nintzen minutu batzuk etzanda egongo banintz?
• Laguntza eskatuz. Adibidez, nire bikotekideari eskatu ahal diot xanpua jasotzeko kanpoan dauden bitartean.

Gauza txiki horietako batzuk nire plateretik kenduta, denbora pixka bat berreskuratu ahal izango diot neure buruari behar bezala erlaxatu eta kargatzeko.

4. Nire maiteak atxikitzen hasten naiz

Harro nago, oro har, nahiko berdindua izateaz. Beraz, nire seme-alabak zarata txikiak nire azalaren azpian sartzen direnean edo bikotekideak galdera bat egiteak zapuzten nauenean, badakit zerbait dagoela.

Nire maiteak gustuko eta trinkoak izaten ari naizenean, nire familiak eta nik "auto-ezarritako denbora muga" deitzen dudan horretan jarriko naiz. Gutako bat mugara iritsi direla eta benetan minutu batzuk hartu behar dituztela konturatzen denean gordetzen da hori.

Niretzat, askotan logelara sartu eta arnasa sakon hartu eta lurreko teknikak praktikatuko ditut, hala nola, harri leuna igurtziz edo olio esentzial batzuk usainduz. Telefonoan minutu batzuk joka ditzaket edo katua laztandu.

Denbora tarte horretan momentu horretan benetan behar dudanaz ere hausnartuko dut.

Azkenean jendearekin harremanetan jartzeko prest nagoenean, atzera egin eta barkamena eskatu nahi dut atxikitzeagatik. Nire haurrari edo bikotekideari gertatzen ari zena jakinaraziko diot, eta, behar izanez gero, behar dudan zerbait dagoela jakinaraziko diet.

5. Logelan ezkutatu nahi dut ... edo komunean ... edo armairuan ...

Behin baino gehiagotan sartu naiz komunera telefonoarekin, ez joan behar nuelako, lasai une batzuk lortu nahi nituelako baizik. Nire familiatik benetan kentzeko ekintza hau nire gorputzak esaten dit denbora gehiago behar dudala bakarrik - eta ez bakarrik nire bainugelan bost minutuz!
Hori egiten edo logelan blokeatzeko gogoa dudanean (aipatutako auto-inposatutako denbora-muga baino zerbait gehiagoz), orduan badakit ihes egiteko denbora dela. Nire planifikatzailea atera eta denbora pixka bat bilatuko dut neure buruarekin bazkaria antolatzeko. Edo nire bikoteari galdetuko diot ea egun batzuetarako alde egiteko eta gaueko ihesaldia antolatzeko une onaz hitz egin dezakegun.

Ia beti itzultzen naiz garai hauetatik freskatuta eta ama maitekorragoa, bikoteagoa eta, oro har, neure burua.

Seinaleak ezagutzeak neurriak hartzen laguntzen dit

Seinale horiek guztiak adierazle onak dira niretzat, neure burua behar den moduan ez naizela zaintzen. Gauza horiek sentitzen hasten naizenean, neure buruarekin begiratu eta nire burua zaintzeko hainbat praktika ezar ditzaket.

Bainu bero bat, liburu bat edo lagun batekin paseo bat egitetik nire familiarengandik urrun dauden egun batzuetatik, hauek nire gorputza eta gogoa suspertzen eta gaztetzen lagun dezakete.

Zure adierazleak nireak desberdinak izan daitezkeen arren, zeintzuk diren jakiteak eta horiek arintzeko hoberen funtzionatzen duen horrek zure burua zaintzen lagunduko dizu.

Angie Ebba artista minusbaliatu bitxia da, idazketa tailerrak ematen ditu eta nazio mailan aritzen da. Angiek artearen, idazketaren eta performancearen boterean sinesten du geure burua hobeto ulertzen, komunitatea eraikitzen eta aldaketak egiten laguntzeko. Angie bere webgunean, blogean edo Facebook-en aurki dezakezu.