Acai gizentzea? Nutrizio informazioa eta errezeta osasungarriak

Alai

• Nutrizio informazio taula
• 5 errezeta osasuntsu aukera
• 1. Açaí granola katiluan
• 2. Açaí esne astindua
• 3. Açaí jogurtarekin eta granolarekin
• 4. Açaí marrubi eta krema garratzarekin

Ore moduan kontsumitzen denean eta azukrerik gehitu gabe, açaí ez da gizentzen eta aukera ona ere izan daiteke dieta osasuntsu eta orekatu bat gehitzeko. Horrek ez du esan nahi gehiegizko kontsumoa izan daitekeenik, hala gertatzen bada, irentsitako kaloria kopurua asko handituko baita, pisua irabazteko. Gainera, kaloria handiko beste jaki batzuk, esate hautsa, guarana almibarra edo esne kondentsatua, adibidez, ez lirateke gehitu behar açaí-ri.

Beraz, açaí pisu galera prozesuan aliatu osasuntsu gisa hartu behar da behar bezala erabiltzen denean. Hori gertatzen da, modu egokian erabiliz gero, açaí-k gose sentsazioa murrizten laguntzen du, hesteetako funtzionamendua hobetzen du eta energia gehiago ematen du, eta horrek dieta eta ariketa fisikoa bideratzen laguntzen du.

Ikusi açaí kontsumitzeak dakartzan beste osasun onurak.

Nutrizio informazio taula

Hurrengo taulan osagai nutrizionala biltzen da 100 g açaí naturaletan eta beste osagai batzuk gehitu gabe:

Gogoratu behar da açaí-ren osaera nutrizionala alda daitekeela, fruta hazteko baldintzen araberakoa baita izoztutako mamiari gehi dakizkiokeen osagaien araberakoa baita.

5 errezeta osasuntsu aukera

Açaí erabiltzeko errezeta osasungarri batzuk hauek dira:

1. Açaí granola katiluan

Osagaiak:

• 200 g açaí pasta kontsumitzeko prest
• 100 ml guarana almibarretan
• 100 ml ur
• Platano nano 1
• 1 koilarakada granola

Prestatzeko modua:

Irabiatu açaí, guaraná eta platanoa irabiagailuan, nahasketa homogeneoa lortu arte. Edukiontzi batean sartu eta berehala hartu edo mantendu izozkailuan edo izozkailuan gordetako nahasketa beste denbora batean kontsumitzeko.

Prest egindako granola merkatuan aurki dezakezu, baina etxean zure nahasketa ere egin dezakezu oloarekin, mahaspasekin, sesamoarekin, fruitu lehorrekin eta liho haziekin, adibidez. Ikusi granola arinaren errezeta paregabea.

2. Açaí esne astindua

Osagaiak:

• 250 g açaí pasta kontsumitzeko prest
• 1 behi edo almendra esne kopa edo 200 g jogurt greziar

Prestatzeko modua:

Irabiatu dena irabiagailuan eta gero hartu. Nahasketa hau oso lodia da eta ez da oso gozoa eta koilarakada bat xehatutako paçoca gehi dezakezu, adibidez.

3. Açaí jogurtarekin eta granolarekin

Osagaiak:

• 150 g açaí pasta kontsumitzeko prest
• 45 ml guarana almibarretan
• 1 platano
• 1 koilarakada ezti
• 1 koilara jogurt arruntarekin

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu nahasketa homogeneoa lortu arte.

4. Açaí marrubi eta krema garratzarekin

Osagaiak:

• 200 g açaí pasta kontsumitzeko prest
• 60 ml guarana almibarretan
• 1 platano
• 5 marrubi
• 3 koilarakada krema garratza

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu nahasketa homogeneoa lortu arte.