Gisele Bundchen-en Kung Fu Workout

Alai

• Berrikuspena

Supermodela Gisele Bundchen ez du ofizialki jakinarazi bere bigarren seme-alabak espero duela senargaiarekin Tom Brady, baina, zalantzarik gabe, zail izango du orain ukatzea. Bikiniz jantzitako bonba duela gutxi ikusi zen Costa Rican hazten ari zen haurtxoa jantzita. Bidean beste poz sorta batekin eta joan den hilean (uztailak 20) ​​32. urtebetetzearekin, asko dago ospatzeko!

Victoria's Secret aingeruak ziur aski itxura erraza izatea itxura ematen dio. 1 haurdunaldian (Benjamin semearekin, orain 2 urte dituena), amatasunik gabeko arropak zeramatzan oraindik bere bederatzigarren hilabetean! Bundchen-ek Vogue-ri esan zion 2010ean, "jan nuenaz gogoan izan nintzen eta 30 kilo besterik ez nituen irabazi. Kung fu egin nuen Benjamin jaio baino bi aste lehenago arte, eta yoga astean hiru egunetan".

Dudarik gabe, 2. haurdunaldian bere entrenamendu dedikatuekin jarraituko du, beraz, bere kung fu irakaslearekin, Bostongo Kung Fu Tai Chi Institutuko Yao Lirekin, hitz egin dugu bere errutinaren berri izateko.

"Gisele oso zentratua eta oso diziplinatua da. Askotan harritzen nau mugimenduen ñabardurak zein azkar ulertzen dituen. Teknika berriak irakasten ditudanean, sarritan badirudi dagoeneko ezagutzen dituela", dio Lik. "Oso intuitiboa da eta badaki zer behar den mugimendua ondo ikusteko".

Azken lau urteetan Li-rekin lan egin duen Bundchen-ek astean batez beste hiru aldiz entrenatzen du 90 minutuko saioetan. Kung fuaren onurak gorputz indartsu batentzat, adimen argi batentzat eta espiritu lasai batentzat, baita autodefentsa ikasteko ere, benetan inspiratzaileak dira.

"Jarrera-lanak eta jaurtiketa-teknikek muskulu-tonua eta malgutasuna hobetzen dituzte beheko gorputzean. Blokeo-drillek eta esku-teknikek gauza bera egiten dute goiko gorputzean, batez ere sorbalda eta besoetan", esan zion Lik SHAPEri. "Eskuko eta oinetako lana konbinatzen duten zulagailuek indarra eta arintasuna behar dituzte muineko giharretan, eta koordinazioa eta oreka handitzen laguntzen dute".

Bikote dinamikoak 10-15 minutuz luzatuz hasten dira entrenamenduak, eta ondoren banakako jaurtiketak eta entrenamendu fisikoak egiten dituzte. Ondoren, formak lantzen dituzte (teknika koreografikoen errutina multzoa, esku-forma edo arma-forma izan daitekeena, hala nola arku-makilak, lantza edo ezpata zuzena). Azkenean, gorputzeko goiko indarraren entrenamendu eta sabeleko lan osagarriak egiten dituzte.

Argi dago Giselerentzat lan egiten ari dela! "Kung fu ikastea zirraragarria eta dinamizatzailea da... zer den sentitu behar duzu eta probatzen ez baduzu, ez duzu jakingo!" Li dio.

Horregatik harritu gintuen kung fu maisuak bere eredu ereduaren lagin errutina partekatu zuenean. Irakurri gehiago!

Gisele Bundchen-en Kung Fu entrenamendua

Beharko dituzu: Ariketa-esterilla bat eta ur botila

Nola dabil: Li-k hiru kung fu mugimendu lagin eman ditu: goranzko blokea, beheranzko blokea eta jaurtiketa zuzena. Lehen 30 egunetan, errepikapen eta abiadura kopurua handitzen joango zara pixka bat indarra eta girotua hobetzeko, baita entrenamendu bakoitza askotarikoa izatea ere (ikus beheko argibideak).

Irudi guztiak Tony DeLuz Ilustratzailearen eskutik

Goranzko blokea (beheko irudian)

1. Eskua ukabilaren posizioan. Ukondoa tolestuta 90 graduko angeluan.

2. Eraman besaurrea gorputzaren zehar gerrian.

3. Altxa besoa zuzenean aurrean.

4. Gelditu kopetaren gainetik, eskumuturra eta besaurrea kanpora begira mantenduz erresistentzia maximoa lortzeko.

5. Itzuli mugimendu berean prest posiziora.

6. Prest dagoen posiziotik ezkerreko blokea / eskuineko blokea, beti ukabila prest dagoen posiziora itzuliz.

Helburuak:

1-10 egunak: 20 bloke ordezko abiadura motela.

11-20 egunak: 30 blokeko abiadura ertaina txandakatu.

21-30 egunak: txandakatu 40 bloke abiadura azkarrean.

Beheranzko blokea (beheko irudian)

1. Zaldi-jarreratik, prest posizioa.

2. Biratu eskua palmondoen posizio irekietara, hatzak elkarrekin, erpuruak sartu.

3. Bultzatu behera, blokea zure gorputzaren erdialdera erdiratuz, eskumuturra flexionatuta.

4. Eraginaren puntuan, eskua kanpoko orpora bideratu.

5. Itzuli prest dagoen posiziora.

6. Alternatu ezkerreko blokea / eskuineko blokea, beti prest dagoen posiziora itzuliz.

Helburuak:

1-10 egunak: 20 bloke ordezko abiadura motela.

11-20 egunak: txandakatu 30 bloke abiadura ertainean.

21-30 egunak: 40 blokeko abiadura azkarra txandakatu.

Jaurtiketa zuzena (beheko irudian)

1. Hasi brankan jarrita, eskuak gerrian.

2. Aldatu zure pisua aurreko oinera, atzeko oinak lurretik irten ahala.

3. Potentzia jaurtiketa hankako hankako hip flexoreak eta quadrak erabiliz. Zutik dagoen hankak lurretik gora bultzatuz laguntzen du.

4. Hanka zuzen mantentzen da, oina flexionatuta mugimendu sorta osoaren bidez. Zutik belauna biguna, blokeatu gabe.

5. Handitu jaurtiketa itzultzeko abiadura txahal muskuluak eta hamstrings erabiliz hanka behera botatzeko.

6. Bukatu atzera ostiko bakoitzaren artean brankan jarrita.

7. Ziur egon goranzko bidean arnasten duzula, behera egiten duzula.

Helburuak:

1-10 egunak: gerria 20 aldiz hanka bakoitzean jaurtita.

11-20 egunak: ostikada gerria 30 aldiz hanka bakoitzeko.

21-30 egunak: Hanka bakoitzean 40 aldiz gerritik gora bota.

30 egun igaro ondoren, aldatu zure entrenamenduak eta lortu baldintzatzaile onura gehiago zure jaurtiketa zuzena hiru modu desberdinetara zuzenduta:

1. Hanka jaurtitzen duen sorbalda berdinera.

2. Zure gorputzaren erdialdera.

3.Kontrako sorbaldera.

Yao Li-ri buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, Kung Fu, Tai Chi eta San Shou-ren teknika eta abantaila osagarriekin batera, bisitatu bere webgunea.

Berrikuspena