Zure entrenamendua 5 arrazoi ez dabil

Alai

• Berrikuspena

Hilabeteak (baita urteak ere) etengabe aritu al zara lanean eta, hala ere, eskala gora egiten ari da? Hona hemen zure entrenamenduak pisua galtzen uzteko bost modu eta kiloak berriro botatzen hasteko gomendatzen digutena:

1. Zure entrenamendu errutina gehiegi jaten ari zara.

Zure entrenamenduak "Erre egin dut, irabazi dut" aitzakia zure dieta jartzeko orduan? "Ikerketek erakusten dute jendeak kaloria gehiago jan ohi duela ariketa egitean", dio Michele Olson, doktoreak, Auburn Unibertsitateko Montgomeryko ariketa zientzietako irakasleak eta sortzaileak. Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Zure 45 minutuko goizeko lasterketa nahikoa zela uste al duzu postre menuko txokolate tarta zati hori erretzeko? Kontuan izan hau: batez beste, 140 kiloko emakumeak 476 kaloria inguru erretzen ditu (10 minutuko kilometroko erritmoan) 45 minutuz korrika. Jatetxeko postrearen batez besteko erlojuak 1.200 kaloria inguru (edo gehiago) hartzen ditu, beraz, xerra erdia bakarrik jango bazenu ere, korrika erraz jango zenuke, eta gero, 10 minutu baino gutxiagoan.

Irtenbidea: Egin ezazu zure entrenamenduak zure gorputzak behar duen kaloria tarte egokian mantentzen duen dieta osasuntsua parekatuz, pisua galtzeko edo mantentzeko. Olsonek jaten ari zarena idaztea gomendatzen du kontsumitutako kalorien jarraipena egiteko eta, ondoren, erre dituzun kaloriak kentzea, zure benetako eguneroko zenbakirako.

2. Zure entrenamenduak guztiz ezabatzen zaitu.

5: 00tan killer boot camp-eko klase hori forma emateko modu bikaina iruditu zitzaidan, beraz, zergatik ez dira kiloak jaisten? Entrenamenduak erabat hustuta, nekatuta, min hartuta eta sofan etzanda egotea besterik ez baduzu uzten baduzu, kalte baino kalte handiagoa egin dezake, dio Alex Figueroak, entrenatzaile pertsonalak eta Kiroletako fitness irakaslea. Club/LA Bostonen, MA. Entrenamenduak erronka handiak izan beharko lituzkeen arren, gorputza gehiegi bultzatzeak kontrako eragina izan dezake zure gorputzean. Gehiegizko entrenamenduak azukre desira, sistema immunologikoa ahulduta eta insomnioak eragin dezake pisua irabazteko.

Irtenbidea: Figueroak zure uneko sasoirako egokia den entrenamendu plan bat jarraitzea gomendatzen du, oraindik ere zure gorputza guztiz hustu gabe erronka izango duena. Ez dakizu zer den onena zuretzat? Saiatu entrenatzaile pertsonal batekin saio bat antolatzen zure helburuak eta horiek lortzeko ekintza-plan onena berrikusteko.

3. Zure entrenamenduak uste baino kaloria gutxiago erretzen ditu.

Zintzoa sentitzen al zara zinta motorrari 800 kaloria zuzendu diozula esaten duenean? Ez hain azkar, ohartarazi du Olsonek. Ohiz kanpoko kaloria-erreketa irakurketa arraroa da, Olson-ek dioenez, eta makina gehienek ehuneko 30ean gehiegi estimatzen dituzte irakurketak.

"Makina askok ez dute zure gorputzeko pisua jartzeko eskatzen eta, beraz, kaloria-irteerak 155 kiloko zientzian maiz erabiltzen den 'erreferentziazko pisuan" oinarritzen da askotan ", dio Olsonek. "Beraz, adibidez, 135 kilo pisatzen badituzu, ez zenuke erreferentziako pisuan dagoenaren kaloria berdinak erre".

Eta bihotz-taupaden irakurketak erabiltzen dituztenak ere baliteke zehatzak ez izatea. "Besoen jarduera barneratzen duten makinek (eskailera urratsa edo eliptikoa, esaterako) bihotz-taupadak handiagoak sor ditzakete zinta bezalako hankak soilik dituen makina batekin alderatuta, baina hori ez da normalean kaloria gehiago erretzen ari zarelako", dio Olsonek. "Ikerketek frogatu dute kaloria erretzearen maila berean, bihotz-taupadak nabarmen handiagoa izango dela besoak erabiltzean hankak baino, eta baliteke kaloria gutxiago erretzea bihotz-maiztasuna handiagoa izan arren".

Irtenbidea: Saiatu 'estaltzen den distantzia' irakurketa erabiltzen zenbat kaloria erre diren zehatzago neurtzeko, dio Olsonek. "Adibidez, 300 kaloria erre nahi badituzu, 3 kilometro korrika egin, 4 kilometro oinez edo bizikletan 10 kilometro inguru bizikletan ibiltzeak kopuru hori erre egiten du".

4. Zure entrenamendua ez da orekatua.

Noski, zuk bezainbeste maite dugu Zumba, baina horrek ez du esan nahi sasoian egoteko egin behar zenukeen guztia. "Barietatea ez da bizitzaren espezia soilik, gorputz hobea, argala eta sendoagoa lortzeko gakoa baizik", dio Olsonek. "Ez dago behar duzun guztia eman diezazukeen jarduera bakar bat".

Kardio entrenamenduak edo indar entrenamendu bera behin eta berriro egiteak esan nahi du gihar masa giharra eraikitzeko eta zure gorputza modu berrietan desafiatzeko aukera sakrifikatzen ari zarela (itzulpena: kaloria gehiago erre zerbait berria eginez), eta horregatik lautada izan dezakezu.

Irtenbidea: Sortu asteko programa bat, ariketa-modalitate ezberdinetan (kardioa, indar-entrenamendua, malgutasuna, core) txandakatzen duena, zure burua eta gorputza arduratuta eta aldakor mantentzeko. Olsonek gutxienez hiru indar-saio eta astean hiru edo bost kardio-saio egitea gomendatzen du emaitza onenak lortzeko.

5. Zure entrenamendua erabat zaharkituta dago.

Astean astean 3 kiloko pisu berdinak erabiliz gorputz-eskulturako klase bera hartu al duzu? Hartu dumbbells astunagoak zure kaloria erretzeko eta gantz lehertzeko muskulu gehiago eraikitzeko, gomendatzen du Sonrisa Medina, Corino Gables-eko (Florida) Equinox Fitness Club-eko talde fitness zuzendaria. Horretan zaudela, saiatu inoiz egin ez duzun klasearekin (yoga edo Pilates bezalakoak) zure gorputza modu berrietan suspertzeko.

Zergatik da hain garrantzitsua gauzak aldatzea? Entrenamendu errutina bera behin eta berriz egiteak esan nahi du zure gorputzak ez duela hainbeste lan egin behar aste batzuk igaro ondoren. "Edozein jarduera eta mugimendu nola egin" ikasten dugu ", dio Olsonek. "Zenbat eta 'ikasi' gehiago izan, orduan eta errazagoa izango da jarduera gure gorputzarentzat, eta horrek esan nahi du benetan jarduera edo zure errutina berria zenean baino kaloria gutxiago erreko dituzula".

Irtenbidea: Pisu astunagoak probatzen edo txirrindularitza klasean erresistentzia gehiago ematen duen ala ez, zure entrenamenduaren intentsitatea eta estiloa aldatzeak kaloria erretzen hasteko balio dezake, berriro pisua galtzen hasteko. Olsonek dioenez, kaloria kopuru handia erretzen ez duten yoga eta Pilates bezalako entrenamenduak gehituta ere, zure gorputzean berriak badira, zure gorputzean aldaketa politak sortuko dira zure mugimendu eta entrenamendu ereduetarako erronka berri bat izatetik, Olsonek dio. .

Berrikuspena