Entrenamenduen errendimendua hondatzen duten 5 akats

Alai

• Yoga beroan izerdia garbitzen
• Cardio aurretik edaten
• Indarreko entrenamenduan auto-hitzaldi negatiboa
• Korrika egitean urduritasuna
• Alfonbra gainean Dantzan oinarritutako entrenamenduak egitea
• Berrikuspena

Agian ez zara konturatzen, baina aurretik egiten dituzun ohitura batzuk eta entrenamenduetan zure ariketa fisikoan esperientzia negatiboa izan dezake. Aurki itzazu zer ezusteko faktorek zure errendimendua oztopa dezaketen yoga berotik hasi eta indar entrenamendura arte, zure izerdi saioak hobetzeko praktikan jar ditzakezun aholku sinpleekin batera. (Gehieneko errendimendua ez da soilik aurretik edo ari zaren bitartean egiten duzunaren araberakoa. Ez ahaztu entrenamendu ondoren berehala egin behar dituzun 3 gauza hauek ere.)

Yoga beroan izerdia garbitzen

Corbis Irudiak

Estudio bat baino sauna bat baino gehiago sentitzen den gela batean, ez da harritzekoa yoga bero eta Bikram yoga klaseetan izerdi asko egotea. Baina besoetan eta hanketan jaisten den izerdi kuboak ezabatzeko tentazioari amore ematea pentsatu baino lehen, kontuan hartu gainerako praktikan izan dezakeen eragina. Sinetsi ala ez, ez da hozten zaituen izerdiak bakarrik , baizik eta izerdi horren lurruntzeak (txandaka berotzea eragozten dizu).

Hot eta Bikram yoga klaseak beroak direnez eta hezea, tenperaturak 100 gradu baino gehiagotan ezarrita eta hezetasun maila ehuneko 30-40 inguruan kokatuta, lurruntze prozesua kaltetu daiteke izerdiaren kalifikazioa handitu arren. Bikote hori eskuoihalarekin izerdia etengabe ezabatzen denean eta ondorioz lurruntze hozte gutxiago lortzen da. Horrek gorputzeko beroa mantentzen du, izerdia areagotzen du eta, ondoren, gorputzeko ura galtzen da eta deshidratatzeko arriskua areagotzen da. praktika fisikoan hondamena sor dezake eta beroarekin lotutako gaixotasunak sor ditzake.

Cardio aurretik edaten

Corbis Irudiak

Bezperan hartutako edari gehiegi apur bat kentzen saiatzen ari bazara, eliptikoan edo StairMaster-en igarotzen duzun denbora litekeena da alkoholaren ajeak efektuak egun osorako iraun dezakeela jakitea. Ikerketek frogatu dute alkohola jarduera fisikoaren 24 orduetan kontsumitzen denean, errendimendu aerobikoa ehuneko 11,4 inguru jaisten dela. Afarian ardo kopa gehigarri horiek jaitsi aurretik, kontuan hartu hurrengo egunean zure kardio saioan izango dituen ondorioak. (Etorkizuneko ajearen ondorioak gutxitu tabernan zauden bitartean ordena adimenduna praktikatuz. Ikusi tabernariek emandako 7 gomendio osasuntsu.)

Indarreko entrenamenduan auto-hitzaldi negatiboa

Corbis Irudiak

Denak gara noizean behin geure buruari buruz negatiboki hitz egitearen errudun, batez ere gure fitness-mailari eta fisikoari dagokionean, baina zure pentsamoldeari buruz zure entrenamenduan sartzeari dagokionez, zure errendimendua azpikoa izango dela sinestea izan daiteke. ariketa optimoa baino esperientzia gutxiagora eramango gaitu. 2012ko ikerketa batek aurkitu zuen gaizki aritzeko prest zeudela sentitzen zuten kirolariek beren gaitasunetan konfiantza handiagoa zutenak baino okerrago egiten zutela, ikusleek presioa izan edo ez. Zure gogoko taldeko fitness klasera sartu aurretik edo CrossFit WOD hurrengoari aurre egiteko nahikoa indarra ez duzula esateak zure indar entrenamenduko zalantzak norberak betetzen duen profezia bihur ditzake.

Korrika egitean urduritasuna

Corbis Irudiak

Zer lortzen duzu kilometro anitz eta mugimendu errepikakorrarekin gehiegizko izerdiarekin eta ondo egokitzen ez den arroparekin konbinatzen dituzunean? Erantzuna marruskadurak dira, larruazaleko sentsazio deserosoak eta erretzea, bere ibilbideetan korrikalari onduena ere geldiaraziko duena, entrenamendu ordutegian eta korrikako esperientzian eragozpen larria jarriz.

Zure errendimendua hobetzeko eta lasterketan eroso eta minik gabe egon zaitezkeela ziurtatzeko, aukeratu hezetasuna garbitzeko diseinatutako jantziak janztea, larruazala atsegina eta lehorra mantentzen laguntzeko. Eremu sentikorrenetan (esat besapeak, geruza, etab.), ziurtatu behar bezala egokitzen den arropa jantzita duzula, oso solte edo estuegia ez dena, biek marruskadura areagotu eta larruazala gordinik igurtzi dezaketelarik, entrenamendu ezin hobea izateko. . (Korrikalaria bazara, ohitura txar bat baino gehiago praktikatuko zenuke. Begiratu 15 hausteko korrika egiteko ohitura gogaikarri eta zakarrak.)

Alfonbra gainean Dantzan oinarritutako entrenamenduak egitea

Corbis Irudiak

Groove thang-a astintzea gustatzen bazaizu, etxean izerdia eroso erostea gustatuko litzaizuke monitoreak zuzentzen duen entrenamenduarekin ordenagailu edo telebistaren bidez zuzenean igortzea. Hala ere, konturatuko ez zinateke zera da, mugitzen ari zaren egongelako alfonbrak dantzan oinarritutako entrenamenduan eragozpen bat jarri dezakeela. Alfonbrak ariketan zehar hezurretan eta artikulazioetan jartzen den estresa murrizten badu ere, hormigoia bezalako gainazal gogorragoekin alderatuta, alfonbrak ematen duen marruskadurak oinetakoen ertza harrapatzen du, hala nola, mugimendu bizkor eta dinamikoetan, eta horrek belauneko lesioak eta orkatilak izateko arriskua areagotu dezake. bihurdurak.

Hitz bat jakintsuei: dantza egitea eta zure etxean egurrezko zorua edukitzea gustatzen bazaizu, aukeratu han buztan luma astintzea lesio arriskua murrizteko, eta gorde alfonbra-azalak zure etxean yoga eta Pilates bezalako modalitateetarako. (Dantzan oinarritutako entrenamendu ona gustatzen zaizu? Probatu kardio entrenamendu gisa bikoizten diren 5 dantza klase hauetako bat.)

Berrikuspena