Zer da dieta militarra? 3 eguneko dieta-plan bitxi honi buruz jakin beharreko guztia

Alai

• Zergatik deitzen zaio dieta militarra?
• Zer da zehazki dieta militarraren plana?
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Dieta Militarra Osasuntsu al dago?
• Probatu aurretik...
• Berrikuspena

Dietak buelta hobea izan dezake (2018ko "dieta" joerarik handienak pisua galtzea baino elikadura ohitura osasungarriak hartzea zen), baina horrek ez du esan nahi dieta zorrotzak iraganeko kontua direnik.

Har dezagun, adibidez, dieta ketogenikoaren ospea. Edo, 2015eko dieta arraro baten berpizkundea militarra deitzen den dieta, hiru eguneko dieta bat, dietak 10 kiloko pisua galtzea agintzen duena, izozkiak, tostadak eta txakur beroak barne.

Hiru eguneko dieta militar plan hau pisua azkar galtzeko sekretua al da, ala iruzurra da? Hemen, dietistak eta elikadura adituek dieta militarrari buruz jakin behar duzuna partekatzen dute eta benetan osasungarria den zuretzat.

Zergatik deitzen zaio dieta militarra?

Egin dezagun gauza bat zuzen: izen bera duen arren, dieta militarrak ez du jatorri militar zilegirik, Tara Allen, R.D. dietista erregistratuak dioenez, dieta dieta gisa hasi zela dio. zurrumurrua elikadura plana soldaduei azkar sasoian laguntzeko ezarri zela.

Dieta militarraren plana hiru eguneko beste dieta planen antzekoa da (pentsa ezazu Mayo Clinic eta Cleveland Clinic hiru eguneko dieta planak), denbora gutxian pisua galtzea sustatzen duela dioenez, kaloriak murriztuz.

Dietak 60ko hamarkadako Drinking Man's Diet retroarekin (edo Air Force Dietarekin) antz handia du, Adrienne Rose Johnson Bitar doktoreak, Cornell Unibertsitateko doktore ondoko elkarteak, historian eta kulturan espezializatuta dagoenaren arabera. Ameriketako janaria, pop kultura eta osasuna. Dieta militarraren antzera, Drinking Man's Dietak martinis eta txuleta sartu zituen dietan, baina karbohidrato eta kaloria kopurua nahiko baxu mantentzen zuen, azaldu du. "Bi dieta hauek kaloria gutxiko edo karbohidrato gutxiko planak ziren, epe laburreko emaitza ikusgarriak agintzen zituztenak, baina elikagai osasungarriak edo gozoak barne hartzen zituzten", dio Bitar-ek. (Haragi gorri asko biltzen dituen beste dieta ez-osasuntsuko joera bat: Dieta Bertikala. Seguru esatea, dieta-plan hori ere salta dezakezu.)

Zer da zehazki dieta militarraren plana?

Orokorrean, dieta militarra nahiko kaloria gutxiko plana da, kontuan hartuta dietari lehenengo egunean 1.400 kaloria, bigarren egunean 1.200 kaloria eta hiru egunean gutxi gorabehera 1.100 kaloria kontsumitzea gomendatzen zaiola, azaldu du JJ Virginek, taula ziurtatutako nutrizio espezialistak. . (Hona hemen kaloriak zenbatzeko benetan jakin behar duzuna.) Planeko elikagaiak dira ustez "Kimikoki bateragarriak" direla dio, eta elkarrekin lan egiten dutela diote pisu galera azkarra sustatzeko. Dietan zaudenean astebetean hiru egunez jarraitu beharko zenukeela gaineratu du.

Dieta militarrek onartutako jakiak ez dira normalean "dieta" tarifa gisa pentsatuko zenituzkeenak, txakurrak, ogi txigortuak, izozkiak eta atun kontserbak barne, dio Brooke Alpert dietistak. Ikusi behean dieta-otorduen banaketa osoa. Otordu berberak dieta behatzen duten guztientzako aginduak dira eta arreta handiz planifikatzen dira, beraz, ez diete tratu txarrik egin edo dietari uko egiteko (ahal duzun neurrian bakarrik jan azpian gomendatutako janariak), dio Alpertek.

1. eguna

Gosaria: 1/2 Pomeloa, ogi xerra / ogi xigortua kakahuete edo almendra gurina bi koilarakada eta kafe kopa bat

Bazkaria: ogi edo tostada xerra bat, hegaluze lata 1/2 eta kafe kopa bat

Afaria: 3 oz. edozein haragi (karta-sorta baten tamaina), kopa bat lekak, sagar txiki bat, 1/2 platanoa eta kopa bat izozki

2. eguna

Gosaria: arrautza bat egosi (nahi duzun moduan), ogi xerra edo ogi xigortua, 1/2 platano

Bazkaria: gazta katilu bat, arrautza gogor bat, bost cracker gazi

Afaria: bi hot dog (panik gabe), kopa bat brokoli, 1/2 kopa azenario, 1/2 platano, kopa bat izozki

3. eguna

Gosaria: Cheddar gazta xerra bat, sagar txiki bat, bost cracker gazi

Bazkaria: arrautza bat (nahi duzun moduan egosi), ogi xerra edo ogi xigortua

Afaria: kopa bat atun, 1/2 platano, kopa bat izozki

Garrantzitsua da jakitea likidoak ere murriztu egiten direla dietan, eta ura eta belar infusioak direla onartutako edari bakarrak, azaldu du Beth Warren dietista erregistratuak. Ondo dago kafea edatea lehen egunean, baina azukrea, krema-produktuak eta edulkoratzaile artifizialak mugarik gabe daude, hau da, estevia bakarrik erabili ahal izango duzu kafean (behar izanez gero). Alkohola, ordea, mugarik gabe dago, batez ere ardoak eta garagardoak kaloria asko eduki ohi dituztelako, dio Virginek.

Dieta Militarra Osasuntsu al dago?

Lehenik eta behin, dieta militarraren inkoherentzia bandera gorria da, Warrenen arabera, dieta ez dela bere otorduen egiturarekin koherentea eta orientazio faltak nahasgarria eta zaila izan dezakeela dieta bat nola ulertu ulertzea. jarraitu eta zer jan.

Nahiz eta dietak elikagai taldeetako elikagaiak eskaintzen dituen, Toby Amidor R.D. dietista erregistratuak dio ez dela nahikoa eguneroko elikadura osoa izateko, batez ere kaloria handiko eta nutriente gutxiko elikagaiak bezalako txakur beroak eta bainila izozkia menu mugatuaren parte direlako. "Zereal integralak, barazkiak, esneak eta proteina kopuru egokiak ez direnez, ezin izango dituzu hiru egun hauetan zure mantenugai-behar osoak asetzeko", azaldu du.

Eguneroko fruta eta barazki sarrerak mugatzeak esan nahi du ziurrenik ez dituzula egunero behar dituzun zuntz, A eta C bitamina antioxidatzaileak, potasioa eta fitonutrienteak lortuko. Dietak esneki mugatuak ere barne hartzen dituenez, ziurrenik amerikar gehienek falta duten D bitamina, kaltzio eta potasioa gutxi izango dituzu, dio Amidorrek. Dieta oso karbohidrato baxua denez, ez duzu behar adina ale osorik lortzen, B bitamina eta zuntz iturri bikaina baita, dio. (Ikus: Zergatik karbohidrato osasuntsuak zure dietan sartzen dira)

Oro har, dieta karbohidrato eta kaloria gutxiegi dago zure gorputzari osasuntsu egoteko behar dituen elikagai eta mantenugai nahikoa emateko, gaineratu du Amidorrek. Nahikoa da fisikoki bizirik irauteko, baina agian "gorrotuta" egon zaitezke eta energia maila oso baxua izan dezakezue, dio Warrenek. (Ikus: Kaloriak zenbatzea zergatik ez den pisua galtzeko gakoa).

Pisua galtzeaz galdetzen ari bazara? Bai, pisu pixka bat galduko duzu dieta militarrean egunean pare bat mila kaloria jatera ohituta bazaude (kaloria ingesta murrizten duen edozein dieta bezala), Amidorren arabera. Hala ere, litekeena da elikadura-ohitura zaharretara itzultzea eta pisua berehala irabaztea dietatik kanpo, eta horrek gurpil zoro bat sor dezakeela dio.

Probatu aurretik...

"Dieta militarraren alde onak erraz iristea eta doakoa izatea da", iradokitzen du Allenek. Hala ere, alde txarrak, besteak beste, elikagaien aukeraketa minimoa, haragi prozesatuekiko konfiantza (osasuntsuenak ez direnak) eta baimendutako fruta eta barazki kopuru baxuak alde onak gainditzen dituzte, dio Virginek.

Eta, jakina, dieta militarraren kalitate baxuko izaera arriskutsua izan daiteke, dio Amidorrek. Hau bereziki egia da ariketa fisikoa egiteko asmoa baduzu: intentsitate handiko entrenamenduak egiten saiatzeak kaloria gutxiko dieta batean ahul, buru-arin eta nekatuta egon zaitezke; beraz, intentsitate baxuko kardiobaskularra edo ibiltzea da zure aukerarik seguruena. dieta horretan, dio Allenek.

Esan daiteke dieta militarra epe laburreko istripu-dieta bat dela, dio Alpertek. Galtzen den pisua uraren pisua izango dela dio, eta gihar masa galtzea ere ikus dezakezu, kaloria gutxiko plana delako.

Gizakiak ezagutzen dituen dieta guztiak bezala, Alpert-ek dioenez, dieta militarrak epe motzera bakarrik eragin nahi du bizitza luze eta osasuntsurako iraun dezaketen elikadura ohitura positiboak irakatsi beharrean. Ondorioz, oso litekeena da parte-hartzaileek dieta amaitu eta gutxira galdutako pisua berriro irabaztea. (Benetan. Dieta murriztaileari utzi beharko zenuke.)

Berrikuspena