Entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea

Ariketa erregularra egiteko zailtasunak izan badituzu, baliteke entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea. Entrenatzaile pertsonalak ez dira kirolarientzako soilik. Adin eta gaitasun guztietako pertsonei beren sasoiko helburuak lortzen lagun diezaiekete. Entrenatzaile pertsonal batek zuretzako egokia den sasoi plana sortzen eta harekin mantentzen lagun zaitzake.

Entrenatzaile pertsonal batek hau egin dezake:

• Baloratu zure egungo egoera fisikoa
• Ariketa programa segurua eta zuretzat egokia den ariketa programa bat aurkitzen lagunduko dizu
• Fitness helburu errealistak finkatzen eta lortzen lagunduko duzu
• Ariketak egiteko modu zuzena irakatsi
• Zure entrenamendu denborari ahalik eta etekinik handiena ateratzen lagundu
• Laguntza, orientazioa eta iritzia eskaini
• Ariketa fisikoa egiten jarraitzeko motibazioa eman
• Lan egin zure osasun-hornitzailearekin edo beste osasun-profesional batzuekin ariketa programa bat sortzeko gaixotasun edo lesio batetik sendatzen bazara
• Bizimodua aldatzeko aholkuak eskaini egoera fisikoa hobetzeko

Noski, entrenatzaile pertsonala kontratatzeak dirua balio du. Entrenatzaileen orduko tarifa orduko 20 eta 100 dolar bitartekoa izan daiteke. Kostu hauek entrenatzailearen kokapenaren, esperientziaren eta entrenamendu motaren arabera aldatzen dira.

Entrenatzaile bat kontratatzea uste baino merkeagoa izan daiteke. Entrenatzaile batzuek gutxiago kobratuko dute epe luzeko pakete batekin konpromisoa hartu edo saio guztiak aurrez ordaintzen badituzu. Dirua aurreztu dezakezu 30 minutuko saioak egiten badituzu edo lagun edo talde batekin saioak egiten badituzu.

Hona hemen kostuari buruz egin beharreko galdera batzuk:

• Zenbat kobratzen duzu saio batengatik?
• Zenbat dira zure saioak?
• Zer zerbitzu jasotzen ditut prezio horren truke?
• Ba al dago ordaindu behar ditudan beste kuotarik (esaterako, gimnasioko kide izatea)?
• Deskonturik edo paketerik eskaintzen al duzu?
• Garestiagoak diren taldeko saioak eskaintzen al dituzu?

Zure inguruan entrenatzaile pertsonalak aurki ditzakezu lagunei, senideei edo lankideei erreferentziak eskatuz. Tokiko fitness zentroekin eta osasun klubekin ere kontsulta dezakezu. Entrenatzaile pertsonala kontratatu aurretik, bildu pertsona horrekin eta galdetu bere prestakuntza eta esperientziari buruz. Hona hemen bilatzeko gauza batzuk:

• Prestakuntza. Ziurtatu zure entrenatzaile pertsonalak egiaztagiriak dituela. Bilatu Agentzia Ziurtagirien Batzorde Nazionala (NCCA) egiaztatutako ziurtagiria. Beste plus bat ariketa fisikoaren zientzietan, gorputz hezkuntzan edo lotutako arlo batean unibertsitateko titulua duen entrenatzailea da. Horrek erakusten du entrenatzaileak prestakuntza ona duela sasoian.
• Esperientzia. Jakin zenbat denbora daramaten entrenatzaile pertsonal gisa. Galdetu entrenatzaileak zer bezero motarekin lan egiten duen normalean. Osasun egoera baldin baduzu, galdetu entrenatzailearen esperientziari buruz egoera hori izan duten beste batzuekin lan egiten. Beste bezero batzuen erreferentziak ere eska ditzakezu.
• Nortasuna. Garrantzitsua da gustuko duzun entrenatzaile pertsonal bat aurkitzea eta lan egin dezakezula pentsatzea. Galdetu zeure buruari entrenatzaileak gauzak ulertzeko moduan azaltzen dituen eta zure galderak eta kezkak irekita agertzen diren.
• Ordutegia. Ziurtatu entrenatzaileak zure ordutegian lan egin dezakeela. Galdetu ezeztapen-gidalerroei buruz eta saioengatik ordaindu behar baduzu bertan behera utzi behar duzu.

Entrenatzaile pertsonalek ariketa fisikoa egiteko aholkularitza profesionala eskain diezazukete. Bizimodu osasuntsua bizitzeko aholku orokorrak ere eman ditzakete. Baina kontuz ibili hori baino gehiago eskaini nahi duen entrenatzailearekin. Entrenatzaile pertsonalak beren eremurako etika kode eta praktika esparru baten arabera gidatzen dira. Ikusi beharreko bandera gorri batzuk hauek dira:

• Mediku aholkuak eskainiz. Zure entrenatzaileak bizimodu osasuntsu bat izateko aholkuak eman ditzake, baina ez dizute esan behar egoera mediku bat nola tratatu.
• Zure hornitzailearen aginduen aurka joatea. Zure hornitzaileak egin ditzakezun ariketa motari edo kopuruari mugak ezarri badizkie, zure entrenatzaileak muga horien barruan egon beharko luke.
• Desegoki ukitzea. Baliteke zure entrenatzaileak ukitu behar izatea instrukzioaren zati gisa. Deseroso jartzen bazaizu, jakinarazi entrenatzaileari. Inoiz ukitu gabe irakasteko gai izan beharko lukete. Zure entrenatzaileak ez zaitu inoiz ukitu behar sexuala den edozein modutan.
• Nutrizio osagarriak saltzea. Zure entrenatzaileak ez dizkizu nutrizio osagarriak errezetatu edo saldu behar. Hornitzaileak eta dietistak dira nutrizio aholku zehatzak emateko gaitutako osasun profesional bakarrak.

Pixka bat inaktibo egon bazara edo gaixotasun medikoa baduzu, zure hornitzailearekin hitz egin beharko zenuke ariketa fisikoa egiteko osasuntsu zaudela ziurtatzeko.

Ariketa - entrenatzaile pertsonala

Bookspan J. Ariketa fisikoa, girotua eta errendimendu entrenamendua. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, arg. Auerbach-en Wilderness Medicine. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 96. kap.

Hewitt MJ. Ariketa errezeta idaztea. In: Rakel D, arg. Medikuntza Integratzailea. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 91. kap.

A. luzea Entrenamendu pertsonalaren 10 abantaila nagusiak. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. 2017ko maiatzaren 3an eguneratua. 2020ko urriaren 30ean kontsultatua.

• Ariketa fisikoa eta sasoia