Alkohola edateari uztea erabakitzea

Artikulu honetan alkoholaren erabilerarekin arazoren bat baduzu zehazteko modua azaltzen da eta edateari uztea erabakitzeko aholkuak eskaintzen dira.

Edateko arazoak dituzten pertsona askok ezin dute jakin noiz dagoen edaten kontrolik gabe. Edateko arazoren bat izango duzu zure gorputzak alkoholaren menpe dagoenean funtzionatzeko eta edateak zure osasunarekin, bizitza sozialarekin, familiarekin edo lanarekin arazoak sortzen dituenean. Edateko arazoren bat duzula aitortzea alkoholik gabe egoteko lehen urratsa da.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin edatekoari buruz. Zure hornitzaileak tratamendu onena aurkitzen lagun zaitzake.

Iraganean askotan edateari uzten saiatu zinen eta horren gaineko kontrolik ez duzula sentitzen duzu. Edo agian gelditzea pentsatzen ariko zara, baina ez zaude ziur hasteko prest zauden ala ez.

Aldaketa faseka eta denborarekin gertatzen da. Lehen etapa aldatzeko prest dago. Ondorengo etapa garrantzitsuenak hauek dira:

• Edateari uztearen alde on eta txarrei buruz pentsatzen
• Aldaketa txikiak egitea eta zati gogorrei nola aurre egin jakitea, esate baterako, zer egin normalean edaten zenuen egoeran zaudenean.
• Edateari uztea
• Alkoholik gabeko bizitza egitea

Jende askok aldaketaren faseak aurrera eta atzera egiten ditu hainbat aldiz aldaketak benetan iraun baino lehen. Antolatu aurretik irrist egiten baduzu egingo duzuna. Saiatu ez etsitzen.

Zure edatea kontrolatzen laguntzeko:

• Aldendu normalean edaten duzun jendearengandik edo edango zenukeen lekuetatik.
• Planifikatu edan beharrik ez duten gustuko jarduerak.
• Mantendu alkohola zure etxetik kanpo.
• Jarraitu zure planari edateko gogoa kudeatzeko. Gogoratu zeure buruari zergatik erabaki zenuen uztea.
• Edateko gogoa duzunean hitz egin konfiantzazko norbaitekin.
• Sortu edariari uko egiteko modu adeitsu baina sendoa, eskaintzen dizutenean.

Zure hornitzailearekin edo alkohol aholkulari batekin edanaz hitz egin ondoren, ziurrenik alkoholari laguntzeko talde bat edo berreskuratzeko programa batera joango zara. Programa hauek:

• Irakatsi jendeari alkoholaren erabilera eta haren eraginak
• Alkoholetik aldentzeko moduari buruzko aholkularitza eta laguntza eskaini
• Eman leku bat non edateko arazoak dituzten beste batzuekin hitz egiteko

Laguntza eta laguntza ere bila ditzakezu:

• Edaten ez duten familiako kideak eta lagunak.
• Zure lantokia, langileentzako laguntza programa (EAP) izan dezakeena. EAP batek alkoholaren erabilera bezalako arazo pertsonalak dituzten langileei lagundu diezaieke.
• Alkoholiko Anonimoak (AA) bezalako laguntza taldeak - www.aa.org/.

Bat-batean edateari uzten badiozu, alkohola eteteko sintomak izateko arriskua izango duzu. Arriskua baldin baduzu, litekeena da mediku-zainketan egotea edateari uzten diozun bitartean. Eztabaidatu zure hornitzailearekin edo alkohol aholkulariarekin.

Alkoholaren kontsumoaren nahastea - edateari uztea; Alkoholaren gehiegikeria - edateari uztea; Edateari uztea; Alkohola uztea; Alkoholismoa - uztea erabakitzea

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Fitxa teknikoak: alkoholaren erabilera eta zure osasuna. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2019ko abenduaren 30a eguneratua. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkohola eta zure osasuna. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkoholaren kontsumoaren nahastea. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

O'Connor PG. Alkoholaren kontsumoaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholaren erabilera nahasteak. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua murrizteko baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak: AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force gomendioaren adierazpena. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohola
• Alkoholaren kontsumoaren nahastea (AUD)
• Alkoholaren erabileraren nahastea (AUD) tratamendua