Zure 2 eguneko mozketa plana

Alai

• Oinarrizko Ikastaroa
• Beat Bloating
• Garbitu
• Lortu Glowing
• Lortu Argaltze Berria 'Do
• Berrikuspena

Chady Dunmore herrialde osoko fitness aditu errespetatuenetakoa da eta bi aldiz bikini munduko txapelduna da. Zaila da sinestea alabarekin haurdun zegoen bitartean 70 kilo ikaragarriak irabazi zituela eta erditze osteko depresioaren aurka borrokatzen borrokatu zuen bitartean. Beraz, 2008an, urdaileko kirurgia aztertu ondoren, Dunmorek bere esku hartu zituen gaiak eta gimnasio batean sartzea ere ez zuen plan argal bat asmatu zuen. Pisua galdu ez ezik, irudi guztiz berriarekin sortu zen eta besteei beren fitness helburuak betetzen laguntzeko misioa sortu zuen.

Bere pisu-galera nabarmena, zalantzarik gabe, konponketa azkarra izan ez zen arren, gaur egun mundu mailako kirolariak entrenatzen dituen emakumeak emakume guztiek jarraitu dezaketen bi eguneko mozketa-plan hau diseinatu zuen, edozein pisu galera abiarazteko eta itxura eta sentimendu bikaina lortzeko. atxikimendu bat!

Oinarrizko Ikastaroa

Konpondu zure postura eta ikusi kiropraktore bat! Egokitzeak oso ondo sentitzen du eta itxura meheagoa ematen du Dunmorek. "Lozorroan zaudenean, altueratik zentimetro galtzen dituzu eta gorputz-masa gehigarria zuzenean zure erdialdera doa, itxura laburra eta zabala lortuz".

Gainera, hiru oinarrizko ariketa eta jarrera ariketa hauek proposatzen ditu:

Cross-over Crunch: Etzan lurrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Jarri esku bat buruaren atzean laguntza lortzeko. Sabeleko muskuluak engaiatuz, altxa poliki burua, lepoa eta sorbaldak eta eraman ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera. Behera poliki-poliki eta kontrako aldean errepikatu. Errepikatu 10-15 aldiz.

Pelbiseko inklinazioa: Bizkarrean etzan belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Jarri eskuoihal tolestua bizkarraren azpian. Lotu sabeleko muskuluak zilborra bizkarrezurrerantz marraztuz bizkarra eskuoihalean sakatzen duzun bitartean. Eutsi 5 segundo. Errepikatu 10-15 aldiz. Mugimendu txiki-txikia da, baina zure muineko muskulurik sakonenak lantzen ari zara.

Besoko miaketak: Eseri lurrean belaunak tolestuta, takoiak zorua ukituta eta behatzak altxatuta. Luzatu besoak alde bakoitzean eta biratu gorputza, eskuineko besoa sabairantz altxatuz ezkerreko besoa zure atzean lurra ukitzen duen bitartean. Alderantzikatu eta altxa ezkerreko besoa sabairantz, eskuineko besoa bihurtzen den bitartean zure atzean dagoen lurra ukitzeko. Errepikatu 10-15 aldiz.

Beat Bloating

Dieta gehienek entsaladera bideratzen zaituzten arren, Dunmorek kontrakoa dio! "Ez utzi esnekietatik eta berdeetatik, bloating-a eragingo dute! Gertaera handi bat baino bi egun lehenago janari horiek saltatzen hasi nahi duzu. Emakume askok uste dute alboan apailatzearekin entsalada bat janez gero pisua galtzen lagunduko diela, baina, egia esan, Entsaladetan gurdiak urdailean gasak sortzen ditu, eta horrek nahi ez diren puzketak eragiten ditu".

Garbitu

Dunmorek zin egiten du Mango Cleanse afrikarrari bere sistema garbitzeko. "Mango Afrikarra aurrerapen osagarria eta super zuntza da. Laxante naturala da, ipar-mendebaldeko Ozeano Bareko zuhaitz baten azaletik datorrena. Gertakari handi bat baino egun batzuk lehenago garbiketa mota hau egitea gustatzen zait".

Garbiketa osoa egiteko prest ez bazaude (ulergarria dena), zure gorputza desintoxikatzen lagun dezakezu, besteak beste, azukre-kontsumoa mugatuz, eguna ur edalontzi altu batekin hasiz eta antioxidatzaile asko edanez. te paketatua. (Ikusi hemen zure gorputza desintoxikatzeko modu errazagoak.)

Lortu Glowing

"Azala ilunagoa izateak argalagoa ematen dizu", dio Dunmorek. Color Couture bezalako eguzkirik gabeko beltzarantzea "arazo-lekuak itzalteko eta ezkutatzeko" erabiltzea proposatzen du.

Aplikatu beltzarantzeko geruza bikoitza izterren atzeko aldean bezalako izozteetan, non zelulitisa askotan kezka izan daitekeen.

Lortu Argaltze Berria 'Do

"Zure aurpegirako orrazkera egokia aurkitzeak itxura osoa alda dezake eta argaltzeko eragina ere izan dezake", dio Dunmorek. Orokorrean, oso puntu onak gomendatzen ditu eta zure bangak albo batera eramatea. Kizkur uhin eta solteek aurpegia meheagoa izan dezakete eta geruzek ere bai. Ziurtatu ez duzula inoiz ebakirik kokotsaren gainetik naturalki mehea izan ezean.

Berrikuspena