Depresioaren sintomak arintzeko Yoga erabiliz

Alai

• Yoga terapia nola funtzionatzen duen
• Yoga estiloak
• Yoga pose
• Zein dira yoga terapiaren alde onak eta txarrak?
• Yoga da
  
• Yoga izan daiteke
  
• Eraman

Nola eragiten dio yogak depresioari?

Ikerketa gehiagotan ausazko kontrolatutako saiakuntzak erabiltzen ari dira yoga eta depresioaren arteko harremana aztertzeko. Ausaz kontrolatutako entseguak azterketaren emaitzak egiaztatzeko modurik onena dira. Harvardeko Osasun Mentalaren Gutunaren arabera, azken ikerketek diote yoga-k honako hau egin dezakeela:

• estresaren eragina murriztu
• antsietate eta depresioarekin lagundu
• meditazio, erlaxazio eta ariketa fisikoaren antzeko teknika lasaigarria izan
• energia hobetu

Yoga ariketa fisikoa da, gorputzeko pose, arnasketa teknika eta meditazio desberdinak biltzen dituena. Terapiak depresioak eta zure sintomak lagun ditzake, hala nola, kontzentratzeko zailtasunak edo energia galtzea.

Jende askok yoga terapia erabiltzen du kudeatzeko:

• arazo mentalak eta emozionalak, hala nola estresa, antsietatea edo depresioa
• baldintzak eta nahasteak, hala nola bizkarreko mina etengabea
• min kronikoa edo epe luzera
• osasun eta ongizate orokorra

Fitness eskolak, ospitaleak eta tokiko komunitate zentroetan yoga klaseak aurki ditzakezu. Klaseak leunak edo desafiatzaileak izan daitezke, estiloaren arabera.

Yoga terapia nola funtzionatzen duen

Kaiser Permanente Medical Group taldeko Mason Turner doktoreak dio yoga terapia "oso indartsua izan daiteke depresioaren tratamenduan". Yoga zure indargunea ez bada ere, meditazioaren eta mugimendu fisikoaren konbinazioak bi elementu garrantzitsu eskaintzen ditu depresioa arintzeko. Meditazioak pertsona bat momentu honetara eramaten laguntzen du eta burua garbitzen uzten dio. Kontrolatutako eta bideratutako mugimenduek gorputz-adimen konexioa sendotzen ere laguntzen dute.

Arnasketa ariketak eraginkorrak dira depresioaren sintomak murrizteko, ikerketa baten arabera. Yoga lagungarria izan daiteke ariketa arnasketa sakon eta kontrolatuan oinarritzen baita.

Yoga estiloak

Ezagutzen dituzu yoga jarrerak, hala nola, aurrerantz okertzea, baina yoga estilo desberdinak aldatu egiten dira abiaduran eta hurbilketan. Yoga estiloak funtzionatzen duen yoga aztertu dezakezu tokiko estudio edo komunitate zentro batean. Estudio askok beherapenak edo promozioak eskainiko dizkiete lehen bezeroei.

Zenbait estudioek estilo ugari eskain ditzakete, hala nola Vinyasa gela berotuan edo aireko yoga. Aireko yoga yoga onartzen da airean. Oihalezko hamaka batean egiten dituzu posak. Zure irakasleak hasiberrientzat zailagoak izan daitezkeen jarreretarako zure gorputza nola egokitu erakutsiko dizu.

Yoga pose

Zenbait yoga asanak edo yoga mugimendu fisiko batzuek sintoma batzuk murrizten lagun dezakete. Adibidez, izurdea, zubia edo txakurkume luzea bizkarreko minetarako probatu nahi duzu.

Gorpuaren jarrerak, bizkarrean erabat erlaxatzen zarenean, lo egiteko arazoak lagun ditzake. Lo faltak depresioarekin lotu du. Joan zaitez argibideak eskuratzeko, deskargatu Amanda Bisk australiar pertika saltzaile ohiaren "Sleep Better Stretch Guide". Bideo eta argazki tutoriala du.

Apurka-apurka erronka handiagoak diren jarrerei aurre egiteak, hala nola, sorbaldako euskarria edo babestutako burua, zure kontzentrazioa areagotu dezake. Hobekuntza neurtzeko modu bikaina ere izan daiteke. Bakarrik eta etxean aritzea gustatzen bazaizu, saiatu Yoga With Adriene-ren "Yoga For Depression" maila guztietako bideo didaktikoa.

Zein dira yoga terapiaren alde onak eta txarrak?

Yoga ohiko terapien osagarria da, hala nola medikazioa eta psikoterapia. Baina ez da tratamendu bakarra izan nahi.

Yoga da

• orokorrean seguruak behar bezala praktikatzen direnean
• onuragarria kontzentrazioa hobetu nahi duten pertsonentzat
• maila guztietako estilo askotan eskuragarri

Yoga izan daiteke

• erronka hasiberrientzat eta malgutasun mugatua duten pertsonentzat
• deseroso, posaren arabera
• garestia, estudioaren arabera

Eraman

Ikerketek erakutsi dute yoga terapiak estresa, antsietatea eta depresioa lagun dezakeela. Yoga ariketa leuna da, meditazioa eta kontrolatutako mugimendu fisikoak biltzen dituena. Arnasketa sakona eta gorputza luzatzearen ikuspegia eraginkorrak dira depresioaren sintomak arintzeko, hala nola lo egiteko arazoak, mina eta energia galtzea.

Zein yoga estilo aukeratu duzun, planteamenduak zure mailara egokitu ditzakezu.

Estudio, ospitale eta tokiko komunitate zentro askok yoga eskolak eskaintzen dituzte. Baina yoga garestia izan daiteke, batez ere egunero praktikatu nahi baduzu. Zorionez, bideo didaktiko asko daude eskuragarri linean, YouTube-n adibidez, eta aplikazioen bidez.