Nola egin aurre Cabin Sukarrari

Alai

• Zer da kabinako sukarra?
• Zein dira sintomak?
• Zerk lagun diezazuke kabinako sukarrari aurre egiten?
• Pasa denbora kanpoan
• Eman zeure buruari errutina
• Bizitza soziala mantendu
• Adierazi zure alde sortzailea
• Atera denbora pixka bat
• Izerdia bota
• Erlaxatu
• Noiz lortu laguntza
• Beheko lerroa

Kabinaren sukarra maiz izaten da asteburu euritsu batean edo neguko elurteetan barnean itsatsita egotea.

Egia esan, kanpotik mundutik isolatuta edo deskonektatuta sentitzen zarenean gerta daiteke.

Izan ere, kabinako sukarra jendeak denbora luzez beren etxeetara mugitzen direnean izaten dituen emozio edo sintoma sorta da. Baliteke egoera desberdinak izatea, hala nola hondamendi natural bat, garraio faltak edo COVID-19 bezalako pandemiak urruntzeagatik.

Kabinako sukarraren sintomak ezagutzeak eta aurre egiteko moduak aurkitzeak isolamendua errazago tratatzen lagun dezake. Jarraitu irakurtzen hau nola egin jakiteko.

Zer da kabinako sukarra?

Esamolde ezagunetan, kabinako sukarra aspertuta edo listless sentitzea azaltzeko erabiltzen da ordu batzuk edo egun batzuk barruan itsatsita zaudelako. Baina hori ez da sintomen errealitatea.

Horren ordez, kabinako sukarra emozio negatiboen eta jendeak isolatuta edo mundutik urrun sentitzen badira sentitu ditzakeen sentsazio larrien multzoa da.

Isolamendu eta bakardade sentimendu horiek litekeena da gizarte aldentze garaian, pandemia batean auto-berrogeitaezintzan egotea edo eguraldi gogorra dela eta lekuan babestea.

Izan ere, kabinako sukarrak aurre egiteko teknika egokirik gabe kudeatzeko zailak izan daitezkeen sintoma batzuk sor ditzake.

Kabinako sukarra ez da aitortutako desoreka psikologikoa, baina horrek ez du esan nahi sentimenduak errealak ez direnik. Estresa oso erreala da. Eguneroko bizitzako eskakizunak betetzea zaildu dezake.

Zein dira sintomak?

Etxeko sukarraren sintomak etxean aspertu edo "itsatsita" sentitzeaz harago doaz. Isolamendu sentimendu bizian errotuta daude eta honako hauek izan daitezke:

• egonezina
• motibazioa gutxitu
• suminkortasuna
• itxaropenik eza
• kontzentratzeko zailtasunak
• lo egiteko eredu irregularrak, logura edo loik eza barne
• esnatzeko zailtasunak
• letargia
• inguruko jendearekiko mesfidantza
• pazientzia falta
• tristura edo depresio iraunkorra

Zure nortasunak eta izaera naturalak kabinako sukarrak nola eragiten dizun zehazteko bide luzea izango dute.

Batzuek errazago jasaten dituzte sentimenduak; proiektuak har ditzakete edo saltoki sortzaileetan murgildu denbora pasatzeko eta sintomak uxatzeko.

Baina beste batzuek eguneroko bizitza kudeatzeko zailtasun handiak izan ditzakete sentimendu horiek pasatu arte.

Zerk lagun diezazuke kabinako sukarrari aurre egiten?

Kabinako sukarra aitortzen ez den egoera psikologikoa denez, ez dago "tratamendu" estandarrik. Hala ere, buruko osasuneko profesionalek aitortzen dute sintomak oso errealak direla.

Zuretzat ondoen funtzionatzen duen aurre egiteko mekanismoak zerikusi handia izango du zure egoera pertsonalarekin eta lehenbailehen izatearen arrazoiarekin.

Zure burmuinarekin harremanetan jartzeko eta zure denbora okupatzeko modu esanguratsuak aurkitzeak kabinako sukarrak ekartzen duen larritasuna eta suminkortasuna arintzen lagun dezake.

Ondorengo ideiak hasteko leku ona dira.

Pasa denbora kanpoan

erakusten du naturan igarotako denbora buruko osasunerako ondo igarotako denbora dela.

Kanpoan denbora pasatzeak zure funtzio kognitiboa bultzatzen ez ezik, lagungarri izan daiteke:

• zure aldartea hobetu
• estresa arindu
• ongizate sentimenduak bultzatu

Isolatzeko arrazoiaren arabera, ziurtatu tokiko arau guztiak egiaztatzen dituzula eta segurtasun edo osasun arrazoiengatik itxita dauden espazioak saihestu.

Kanpora ateratzea aukera bat ez bada, saia zaitezke:

• leihoak irekiz kanpoko haizea sartzen uzteko
• leihotik kanpo hegazti elikadura gehitzea hegaztiak zure bizitokira gerturatzeko
• lore usaindun freskoak ebaki eta erosi eta egun osoan zehar ikusi eta usaindu ahal izateko
• belarrak edo landare txikiak hazten leihoaren, patioaren edo balkoian

Eman zeure buruari errutina

Agian ez duzu 9-5 laneko txostena isolatuta zaudenean salatzeko, baina errutina ez izateak jan, lo eta aktibitatean etenak sor ditzake.

Egituraren zentzua mantentzeko, saiatu eguneroko errutina sortzen, laneko edo etxeko proiektuak, otorduak, entrenamenduak eta baita geldialdiak ere.

Zure eguneko eskema bat izateak zure orduen ibilbidea kontrolatzen laguntzen dizu eta egun osoan zehar joateko mini "helburuak" ematen dizkizu.

Bizitza soziala mantendu

Beraz, ezin zara zinemara joan edo lagunekin elkartu afaltzera. Baina oraindik "topatu" dezakezu haiekin, beste modu batera.

Erabili denbora errealean bideoak erreproduzitzeko zerbitzuak, hala nola FaceTime, Zoom edo Skype, zure lagunekin, lankideekin eta gertukoekin hitz egiteko. Aurrez aurre txateatzeak "kanpoko munduarekin" harremanetan egon zaitezke eta zure etxe txikia ere askoz ere handiagoa izan daiteke.

Antzeko egoeran dauden beste batzuekin konektatzeak bakarrik ez zaudela sentitzen lagun zaitzake. Zure pentsamenduak, emozioak eta erronkak besteekin partekatzeak sentitzen duzuna normala dela konturatzen lagun zaitzake.

Besteekin harremanetan jartzeak aurre egiten ari zaren arazo bati irtenbide sortzaileak aurkitzen lagun diezazuke.

Adierazi zure alde sortzailea

Batxilergoan jo al zenuen taldeko instrumentu bat? Noizbait interesatu zitzaizun margotzea? Baduzu behin ebakigarri batean sartuko zenituzkeela agindu zenizkizun oporretako argazki pila? Ba al dago beti probatu nahi izan duzun baina astirik izan ez duzun errezetarik?

Erabili zure denbora modu isolatuan, bizitza oso lanpetu egin zuelako bertan behera utzi behar izan dituzun sormenezko jarduerekin berriro konektatzeko. Sormen jardueretan denbora pasatzeak zure garuna lanpetuta mantentzen du.

Zure burua okupatuta eta arduratuta mantentzeak asperdura edo egonezin sentimenduak uxatzen eta denbora azkarrago igarotzen lagun dezake.

Atera denbora pixka bat

Besteekin bizi bazara, kabinako sukarraren sentimenduak areagotu egin daitezke beste pertsona batzuen gertutasunagatik.

Gurasoek erantzukizunak dituzte seme-alabekin; bazkideek elkarren erantzukizunak dituzte. Baina horrek ez du esan nahi zure kabuz astirik izan behar ez zenuenik.

Eman zeure buruari besteengandik "kanpoan" denbora erlaxatzeko. Bilatu leku lasai bat liburu bat irakurtzeko, gogoeta egiteko edo entzungailu batzuetan entzuteko podcast erakargarri baterako.

Estresa sentitzen baduzu, baliteke buruko osasunari edo antsietateari buruzko podcast bat sintonizatu nahi izatea.

Izerdia bota

Ikerketek erakutsi dutenez, aldizka ariketa fisikoa egiten duten pertsonek ez dute antsietate gutxiago izaten ariketa fisikoa egiten ez dutenek baino. Hori gertatzen da jarduera fisikoak zure gorputzeko estresaren hormonak murrizten dituelako, hala nola kortisola.

Aldi berean, ariketak zure garunak endorfinak askatzea eragiten du. Neurokimika hauek zure aldartea eta ongizate sentimendu orokorra areagotu ditzakete.

Kanpora atera ezin baduzu, etxean indarra lantzeko entrenamendua egin dezakezu zure gorputzaren pisua edo ekipamendu sinplea erabiliz, hala nola, dumbbells edo erresistentzia bandak.

Edo zure errutina bil dezakezu oinarrizko ariketa baina eraginkor batzuk bideratuz, hala nola:

• pushups
• okupak
• burpeak
• birikak
• oholak

Programa egituratuagoa behar baduzu, lineako ariketa aukera ugari dago YouTuben eta hainbat ariketa aplikazioen bidez.

Erlaxatu

Etxean igarotzen dituzun eguneko minutu guztiak ez dira planifikatu behar. Atseden hartzeko denbora eman. Bilatu erlaxatzeko modu eraikitzaileak.

Mindfulness, arnasketa sakona eta erlaxazio ariketak zure osasun emozionala mantentzen eta isolamendu edo frustrazio sentimenduak orekatzen lagun zaitzakete.

Noiz lortu laguntza

Kabinako sukarra sentimendu iheskorra izan ohi da. Zenbait ordutan haserretu edo etsita sentitu zaitezke, baina lagun batekin txat birtual bat izateak edo burua despistatzeko zeregin bat topatzeak lehen sentitutako frustrazioak ezabatzen lagun dezake.

Batzuetan, ordea, sentimenduak gero eta indartsuagoak dira, eta aurre egiteko mekanismoek ezin dute isolamendu, tristura edo depresio sentimenduak ezabatzen lagunduko.

Are gehiago, barruko denbora kanpoko indarrek luzatzen badute, hala nola eguraldiak edo tokiko gobernuak aterpean jasotako aginduak luzatuta, antsietate eta beldur sentimenduak baliozkoak dira.

Izan ere, antsietatea kabinako sukarraren sintoma batzuen oinarrian egon daiteke. Horrek sintomak okerrera egin ditzake.

Sintomak gero eta larriagoak direla uste baduzu, pentsa ezazu zer burutzen ari zaren ulertzen lagun dezakeen osasun mentaleko profesional batengana jotzea. Elkarrekin sentimenduak eta antsietatea gainditzeko moduak antzeman ditzakezu.

Jakina, isolamenduan edo urruntze soziala praktikatzen baduzu, buruko osasunean aditua ikusteko beste bide batzuk bilatu beharko dituzu.

Telehealth aukerak eskuragarri egon daitezke zure terapeutarekin harremanetan jartzeko lehendik baduzu. Hala ez bada, jo medikuari zurekin linean konektatu daitezkeen buruko osasuneko espezialistei buruzko gomendioak.

Terapeuta batekin hitz egin nahi ez baduzu, depresiorako smartphone aplikazioek zure kabinako sukarraren sintomak konpontzeko aukera osagarria izan dezakete.

Beheko lerroa

Isolamendua ez da egoera naturala jende askorentzat. Gehienetan animalia sozialak gara. Elkarren konpainiaz gozatzen dugu. Horrek denbora luzez etxean egotea zaildu dezake.

Hala ere, eguraldi baldintza arriskutsuak saihesteko etxean aterpetzen zaren edo gaixotasun baten hedapena minimizatzen laguntzeko jarraibideei kasu egitea, etxean egotea gauza garrantzitsua izan ohi da guretzat eta gure komunitateentzat.

Beharrezkoa bada eta noiz, zure burmuina erakartzeko eta zure denbora okupatzeko moduak aurkitzeak kabinako sukarra atzera botatzen lagun dezake eta askotan lagun ohi duten isolamendu eta egonezin sentimenduak lagun ditzake.