Ai, haurra! Haurrak jantzita egin beharreko entrenamenduak

Alai

• Zer da zehazki haurra janztea?
• Ezagutu zure gorputza
• Entrenamenduak
• Oinez
• Yoga pilotaren errebote
• Jaio osteko CARiFiT
• Barre
• Gorputz osoa
• Yoga
• Beste aukera batzuk
• Eramateko lekua: egin denbora zuretzat

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ama berria zarenez, zaila da edozer kabitzea (lo egitea, dutxatzea, otordu osoa), are gutxiago ariketa fisikoa egiteko denbora topatzea. Jaioberriaren bizitzako lehen urtean, zure denbora eta energia gehiena zure haurtxoan oinarritzen da. Baina zirrikitu batean sartu ondoren, benetan energia pixka bat izaten hasten zara zeure buruari berriro jartzeko. Amatxo guztiek dakiten moduan, zure gorputza ariketa fisikoari eta tonifikazioari arreta eskaintzeko une erabakigarrienetakoa da, zure familia indartsu eta estresik gabe egon zaitezen.

Ez etsi, ama berriak! Etxean haurrarekin ezin duzula ariketa fisikoa egin sentitzen baduzu, pentsa berriro. Hona hemen jantzita egin ditzakezun entrenamendu errazak - bai, jantzita! - zure haurra.

Zer da zehazki haurra janztea?

Izenak dioen bezala, haurtzaroa janztea zure haurtxoa garraiatzailea erabiliz gorputzean edukitzea dela esan nahi du. Mota desberdin asko daude, besteak beste, bilgarriak, eslingak, motxilak eta egitura biguneko garraiatzaileak. Egitura leuneko diseinuak entrenamenduetarako egokienak dira, amaren laguntza ergonomikoa eta zure haurrarentzako ibilaldi erosoa eskaintzen dutelako.

Soft-egituratutako garraiolari berriek 35 $ eta 150 $ eta gehiagoko prezioa dute. Zure aurrekontura egokitzen den berririk aurkitzen ez baduzu, joan tokiko bidalketara edo bigarren eskuko dendara, poliki-poliki erabilitako garraiatzaileak merkean aurkitzeko. Edozein modutan, bat erostea gimnasioko kide izatea baino garestiagoa da!

Zure garraiatzailea izan ondoren, ziurtatu zure haurtxoa segurtasunez sartzen eta ateratzen badakizula. Jarraitu paketearen argibideak, galdetu dendako bulegari bati edo kontsultatu haur arropa "aditu" batekin. Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, ziurtatu garraiatzailea behar bezain estua dela, haurra ez dadin irteten. Zure haurraren aurpegia ikusi (arnasketa kontrolatzeko) eta musu emateko adina gertu izan beharko zenuke. Zu eta zure txikia prestatuta, izerditan hasteko garaia da!

Ezagutu zure gorputza

Kontsultatu zure medikuari haurtxo bat jaio ondoren ariketa programa hasi aurretik. Baginako erditze zailak izan zituzten emakumeek egun edo aste batzuen buruan ariketa arina egiten hasi ahal izango dute. Zesarea erditze bat, baginaren konponketa zabala edo bestela konplikatua izan bazenuen, pixka bat gehiago itxaron beharko zenuke.Era berean, perinealeko lacerazio larriak edo diastasis zuzenak izaten badituzu, ariketa horietako batzuk saihestu edo aldatu beharko lirateke.

Baina ibiltzeaz haratago erronka jartzeko prest bazaude, ziurtatu medikuari galdetzea zer ariketa egokia den erditze osteko lau edo sei asteko bisitaren ondoren.

Entrenamenduak

Oinez

Haurra jantzita egin ditzakezun ariketa errazenetako bat oinez ibiltzea da. Irristatu zapatila batzuk, sartu zure txikia eramailean eta atera atetik. Eguraldia hotza edo euritsua bada, kontuan hartu tokiko merkatalgune batera edo barruko beste gune handira joatea, kilometro batzuk barrura sartu ahal izateko. Entrenamendu honen alderik onena entregatu eta berehala hasi ahal izatea da. Ibiltzea nahikoa erronka ez bada zuretzat, zoaz mendi buelta bat egitera edo jo mendixka batzuetara.

Yoga pilotaren errebote

Emakume batzuek yoga pilotetan inbertitzen dute haurdunaldian bizkarreko eta pelbiseko mina arintzeko. Ekipo hau entregatu eta gero ere erabil daiteke. New Age Hippy Mama-k siesta egiten duen yoga pilotako errebote saio harrigarria egin zuen, zure txiki-txikia lo egiteko ere. Haurra eramailean duzula, eseri baloian belaunak V zabalik dituela (pentsa 10 eta 2 orduetako posizioak). Errebotatzen hasi, baina ez utzi grabitateak kontrolpean hartzen. Konektatu zure muina eta quad-ak eta sartu txanda batzuk ere.

Jaio osteko CARiFiT

Entrenamendua areagotzeko prest zaudenean, BeiFIT-en CARiFiT Post-Natal Foundations toki bikaina da hasteko. Eragin txikiko mugimenduen nahasketa gimnasiora poliki-poliki berriro sartzeko diseinatuta dago eta bereziki zure haurtxoarekin egiteko diseinatuta dago. Osatzeko 15 minutu besterik ez ditu behar eta beroketa bat, besoak altxatzea, txandak txandakatzea, alboko zartadurak, belaunak, estuteak eta tarte freskagarriak ditu.

Barre

Grazian eta dantzan inspiratutako izerdia lortzeko, probatu 30 minutuko haurtxoak Brittany Bendall-en barra entrenamenduan. Eskuko pisu multzo arina eta aulki bat beharko dituzu balleteko barra gisa jarduteko. Hasi hankak erretzeko aleak sortuz, pultsu klasikoetara eta jarrera luzatzen, indartzen eta hobetzen laguntzen duten bestelako mugimenduetara joan aurretik. Zure haurtxoak 30 minutu osorik lortu ezin badu, saioa 10 minutuko zatitan zatitzea egun osoan zehar.

Gorputz osoa

Hartu zure haurtxoa eta 5 eta 12 kiloko pisu multzo bat Sterling Jackson-en 20 minutuko gorputz osoko haurtxoentzako arropa osatzeko. Hildako igogailu batzuekin eta prentsarako kizkur batzuekin hasiko zara, oinez ibiltzeko eta errenkadetara pasako zara eta, ondoren, okupazioekin amaituko duzu bizkarra eta aulki jaitsierak. Haurrak ab ariketa batzuk egitera eraman aurretik hiru "supermultzo" daude. Joan multzo bakoitzeko hiru aldiz guztira, mugimendu bakoitzeko 10-15 errepikapenekin.

Yoga

Eva K.-k egindako 10 minutuko haurtxoentzako yoga sekuentzia hau zutikako jarrerekin diseinatuta dago, hankak eta pelbiseko eremua sendotzen laguntzeko. Estutze, Aulki pose, Zuhaitz pose, Jainkosa pose eta gehiago zeharkatuko dituzu. Azkenean, amaitu zutik dagoen Savasana erlaxazio pose batekin. Ziurtatu arnasketa erregularra eta zentratua sartzen duzula eta zure arnasa zure mugimenduetara konektatzen duzula.

Beste aukera batzuk

Baliteke tokiko gimnasio eta estudioetan kontsultatzea ere haurtxoentzako jantziko eskolak edo kotxetxoentzako ariketa fisikoa eskaintzen duten. Aldaerak sortzen ari dira Estatu Batuetan eta haratago. Tustin-en, Kalifornian, haurrentzako ballet zoragarria dago. Kanadako Winnipeg-eko Prairie Crossfit-ek haurtxoentzako arropa kanpin bat eskaintzen du. Zumba klasea janzteko haurtxo bat ere badago Lusby-n (Maryland). Begiratu ingurura eta harrituta geratuko zara aurkitzen duzunarekin!

Eramateko lekua: egin denbora zuretzat

Baliteke zure haurtxoa zaintzen aritzea, baina horrek ez du esan nahi zure burua zaindu ezin duzunik. Haurtxo eramailea bezalako tresna batekin, zure haurrarekin lotu zaitezke eta bihurtu ama bikain bat. Beste alde batetik, oso lo gutxi hartzen baduzu eta lan egitea zailtzen baduzu, ez zaitez gogorra izan zure buruarekin. Hau ere igaroko da. Noizean behin 10 minutuko izerdi saio azkar batek ere behar duzun bultzada eman dezake.