Koarentena: zer den, zenbat irauten duen eta nola mantendu osasuna

Alai

• Zenbat irauten du berrogeialdiak?
• Berrogeialdia nola egiten den
• Nola mantendu buruko osasuna berrogeialdian zehar
• Seguru al dago berrogeialdian kanpora ateratzea?
• Nola zaindu gorputza berrogeialdian zehar
• Nola izan behar du janariak
• Posible al da janaria koarentenarako izoztea?
• Nola garbitu janaria jan aurretik?
• Koarentenaren eta isolamenduaren arteko aldea

Koarentena epidemia edo pandemia batean har daitekeen osasun publikoko neurrietako bat da, eta gaixotasun infekziosoen hedapena prebenitzea du helburu, batez ere birus batek eragindakoak, mota horretako mikroorganismoen transmisioa asko gertatzen baita. azkarrago.

Koarentenako egoeretan, jendea etxean ahalik eta gehien egotea gomendatzen da, beste pertsonekin harremana saihestuz eta aire zirkulazio txikiko barruko maiz inguruak saihestuz, hala nola merkataritza guneak, dendak, gimnasioak edo garraio publikoa, adibidez. Horrela, kutsadura kontrolatu eta agente infekziosoaren transmisioa murriztu daiteke, gaixotasunaren aurkako borroka erraztuz.

Zenbat irauten du berrogeialdiak?

Koarentenako denbora borrokatzen saiatzen ari zaren gaixotasunaren arabera aldatzen da, gaixotasunaren ardura duen agente infekziosoaren inkubazio denborak zehazten baitu. Horrek esan nahi du berrogeialdia mantendu behar dela mikroorganismoa gorputzean sartu ondoren lehen sintomak agertu arte. Adibidez, gaixotasun batek 5 eta 14 egun bitarteko inkubazio-denbora badu, berrogeialdiko denbora 14 egunekoa da, lehenengo sintomak antzemateko beharrezkoa den denbora maximoa baita.

Berrogeialdia aldia susmagarria edo baieztatutako kasu batekin pertsonaren azken harremana edo gaixotasunaren kasu asko identifikatu ziren lekutik irteten denetik hasten da. Berrogeialdian zehar gaixotasun infekziosoarekin zerikusia duten zeinuak eta sintomak garatzen direla ikusten bada, garrantzitsua da osasun sistemarekin komunikatzea beharrezko gomendioak jarraitzeko, diagnostikoa egitera ospitalera joateko beharraren inguruko orientabideak barne. .

Berrogeialdia nola egiten den

Koarentena etxean egin behar da eta beste pertsona batzuekin harremanak saihestea gomendatzen da, besteak beste, itxitako beste ingurune batzuetara ez joatea, hala nola merkataritza guneetara eta garraio publikoetara, adibidez, transmisio eta kutsatze arriskua murrizteko. jendearen artean.jendea.

Kautelazko neurri hau gaixotasunaren zantzuak edo sintomarik erakusten ez duten baina osatuta dauden gaixotasun kasuak dagoeneko edo / eta kasu susmatu edo baieztatutako kasuekin harremanetan egon diren pertsona osasuntsuek hartu beharko lukete. infekzioa. Horrela, gaixotasuna kontrolatzea apur bat errazagoa bihurtzen da.

Jendeak etxean epe jakin batez jarraitzea gomendatzen denez, "bizirauteko kit" bat edukitzea gomendatzen da, hau da, berrogeialdiko aldirako hornidura kopuru egokia. Hori dela eta, jendeak egunean pertsonako gutxienez 1 botila ur edukitzea gomendatzen da, adibidez, higiene, janaria, maskarak, eskularruak eta botikina emateko edateko eta egiteko.

Nola mantendu buruko osasuna berrogeialdian zehar

Koarentenaren garaian normala da etxean itxita dagoen pertsonak aldi berean hainbat emozio sentitzea, batez ere negatiboak, hala nola segurtasun eza, isolamendu sentimendua, antsietatea, frustrazioa edo beldurra, eta horrek osasun mentala kaltetu dezake. .

Beraz, oso garrantzitsua da buruko osasuna eguneratuta mantentzen laguntzen duten zenbait neurri hartzea, hala nola:

• Mantendu lehen egindakoaren antzeko errutina: adibidez, jarri erlojua goizean esnatzeko eta lanera zoazen bezala janzteko;
• Hartu aldizka egun osoan zehar: jateko atsedenaldiak izan daitezke, baina baita etxean zehar ibiltzeko eta odola zirkulatzeko jartzeko ere;
• Jarrai ezazu familiarekin edo lagunekin komunikatzen: komunikazio hau erraz egin daiteke telefono mugikorreko deien bidez edo ordenagailu eramangarria bideo deietarako, adibidez;
• Saiatu jarduera berriak eta sortzaileak: Ideia batzuen artean errezeta berriak egitea, etxeko gelen diseinua aldatzea edo berria lantzea daude hobbie, nola marraztu, poesia idatzi, lorezaintza egin edo hizkuntza berri bat ikasi;
• Egin gutxienez jarduera lasaigarri bat egunean: Aukera batzuk meditazioa egitea, film bat ikustea, edertasun erritual bat egitea edo puzzle bat osatzea dira.

Era berean, garrantzitsua da jarrera baikorra mantentzen saiatzea eta emozio zuzenak edo okerrak ez daudela jakitea, beraz, besteekin emozioei buruz hitz egitea ezinbesteko urratsa da.

Umeekin koarentenan bazaude, oso garrantzitsua da neurri horietan sartzea eta txikienek nahiago dituzten ekintzetan parte hartzea. Ideia batzuk margotzea, mahai jokoak egitea, ezkutaketan jolastea edo haurrentzako filmak ikustea dira, adibidez. Begiratu berrogeialdian buruko osasuna mantentzen lagun dezaketen beste ohitura batzuk.

Seguru al dago berrogeialdian kanpora ateratzea?

Berrogeialdian zehar, kanpoan egotea buruko osasunean asko lagun dezakeen jarduera da eta, beraz, egiten jarraitu daiteke, gaixotasun gehienak ez baitira erraz airean zehar hedatzen. Beraz, oso garrantzitsua da gaixotasun bakoitza nola transmititzen den jakitea.

Adibidez, COVID-19 pandemiaren kasurik berrienean, jendeak barruko espazioak eta pertsonen multzoak soilik saihestea gomendatu zen, transmisioa listu tantekin eta arnas jariaketekin kontaktuan jartzean gertatzen baita. Hori dela eta, egoera horietan atzerrira joatea posible da, beste pertsona batzuekin harreman zuzena ez izateko kontuz.

Nolanahi ere, beti komeni da eskuak etxetik atera aurretik eta ondoren garbitzea, kanpoko edozein gainazal ukitzeko aukera handiak baitira.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi etxetik irteten zarenean zaindu beharko zenukeen arreta:

Nola zaindu gorputza berrogeialdian zehar

Gorputza zaintzea berrogeialdian daudenen oinarrizko beste zeregin bat da. Horretarako, garrantzitsua da lehen bezalako higiene errutina mantentzea, nahiz eta beste pertsonekin harremanetan egotea beharrezkoa ez izan, higieneak larruazala zikinkeriarik eta usain desatseginik gabe mantentzeaz gain, onak ezabatzen ditu. infekzioak sor ditzaketen mikroorganismoen zati bat, hala nola birusak, onddoak eta bakterioak.

Gainera, oraindik ere oso garrantzitsua da ariketa fisikoa erregular mantentzea, hori baita osasun kardiobaskularra mantentzeko modurik onena. Horretarako, etxean egin daitezkeen entrenamendu batzuk daude:

• 20 minutuko gorputz entrenamendu osoa gihar masa lortzeko;
• Ipurmasailak, sabeleko eta hanken entrenamendua (GAP) 30 minutukoa;
• Sabelaldea etxean definitzeko entrenamendua;
• HIIT etxean trebakuntza.

Adinekoen kasuan, ariketa batzuk ere egin daitezke artikulazioen mugikortasuna mantentzeko eta muskulu-masaren degradazioa ekiditeko, hala nola, okupak egitea edo eskailerak gora eta behera egitea. Hona hemen egoera honetan egin daitezkeen ariketen adibide batzuk.

Ikusi honako bideo hau eta ikasi zer egin berrogeialdian pisua ez hartzeko:

Nola izan behar du janariak

Berrogeialdian zehar oso garrantzitsua da dieta osasuntsua eta askotarikoa mantentzen saiatzea. Hori dela eta, merkatura joan aurretik, etxean duzuna egiaztatzea gomendatzen da eta ondoren berrogeialdian zehar erosi behar dituzun produktu guztien zerrenda egitea. Oso garrantzitsua da produktu gehiegi erostea saihestea, ez bakarrik denek janaria erosteko gai izatea bermatzeko, baizik eta janaria xahutzea ekiditeko.

Egokiena, lehentasuna eman behar zaie erraz hondatzen ez diren edo iraupen luzea duten elikagaiei, hala nola:

• Kontserbak: atuna, sardina, artoa, tomate saltsa, olibak, barazki nahasketa, mertxika, anana edo onddoa;
• Arraina eta haragia izoztuta edo kontserban;
• Janari lehorrak: pasta, arroza, kuskusa, oloa, kinoa eta gari edo arto irina;
• Lekaleak: babarrunak, garbantzuak, dilistak, kontserban edo ontziratu daitezkeenak;
• Fruitu lehorrak: kakahueteak, pistatxoak, almendrak, intxaurrak, Brasilgo intxaurrak edo hurrak. Beste aukera bat fruitu hauetatik gurina erostea izan daiteke;
• UHT Esnea, epe luzeagoa duelako;
• Barazkiak eta barazkiak izoztuta edo kontserbatuta;
• Beste produktu batzuk: fruta deshidratatu edo konfekzionatuak, mermelada, goiaba, kakao hautsa, kafea, tea, kondimentuak, oliba olioa, ozpina.

Adineko pertsonak, haurtxoak edo haurdun dagoen emakumea etxean izatearen kasuan ere garrantzitsua da gogoratzea nutrizio osagarriak edo hauts esne formulak erostea beharrezkoa dela, adibidez.

Gainera, gutxienez 1 litro ur kalkulatu behar da eguneko pertsona bakoitzeko. Edateko ura aurkitzea zaila bada, posible da ura araztea eta desinfektatzea iragazkiak edo lixiba (sodio hipokloritoa) bezalako teknikak erabiliz. Ikusi etxean arazteko ura edateko nola xehetasun gehiago.

Posible al da janaria koarentenarako izoztea?

Bai, jaki batzuk izoztu egin daitezke, iraupena handitzeko. Adibide batzuk jogurtak, haragiak, ogia, barazkiak, barazkiak, frutak, gaztak eta urdaiazpikoa dira, adibidez.

Janaria behar bezala izozteko garrantzitsua da plastikozko poltsa bateko zatietan jartzea Izozkailua edo ontzi batean, produktuaren izena kanpoaldean jarriz, baita izoztu zen eguna ere. Hemen duzu janaria behar bezala izozten.

Nola garbitu janaria jan aurretik?

Sukaldaritzan higienea oso zeregin garrantzitsua da koarentena aldietan, irentsi dezaketen mikroorganismoak ezabatzen baititu. Funtsezko urratsa edozein janari edo produktu mota manipulatu aurretik eskuak xaboiarekin eta urarekin garbitzea da, hala ere, jaki guztiak oso ondo prestatzea ere gomendatzen da, batez ere haragia, arraina eta itsaski.

Gordinik jan daitezkeen paketeak, hala nola frutak eta barazkiak, oso ondo garbitu behar dira zuritu edo busti 15 minutuz litro 1 ur nahasketa batean bikarbonato sodikoa edo lixiba koilarakada batekin (sodio hipokloritoa) ), ur garbiz garbitu behar dena berriro berehala.

Koarentenaren eta isolamenduaren arteko aldea

Pertsona osasuntsuek berrogeialdiko neurriak hartzen dituzten bitartean, isolamenduak gaixotasunarekin dagoeneko baieztatutako pertsonak hartzen ditu. Horrela, isolamenduak gaixotasuna duen pertsonak agente infekziosoa beste pertsona batzuei transmititzea ekidin nahi du, horrela gaixotasuna hedatzea saihestuz.

Isolamendua ospitalean zein etxean gerta daiteke eta infekzioa proba zehatzen bidez baieztatu bezain laster hasten da.