Hau da "Good Night's Sleep" benetako definizioa

Alai

• 1. Ez duzu lan egiten zure ohean
• 2. 30 minutu edo gutxiagotan lo egiten duzu
• 3. Gauean behin baino gehiagotan esnatzen zara
• 4. Gauez ez zara 20 minutu baino gehiago esnatzen
• Berrikuspena

Behin eta berriz entzun duzu: nahikoa lo egitea zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetakoa da. Baina zzz-ak harrapatzeko orduan, ez da ohean sartzen zaren ordu kopurua bakarrik. The kalitatea zure loaren bezain garrantzitsua da kantitatea- Beharrezko zortzi ordu lortzeak esan nahi du ez duela lo "ona" izan. (Hau ohiko arazoa da. Emakumeen heren batek ez du kalitate nahikoa ixten, CDCren azken datuen arabera.) Baina zerk egiten du lo "ona" zehazki? batez bestekoa? Zientziak erantzunak ditu: National Sleep Foundation-ek (NSF) duela gutxi txosten bat argitaratu du, urtean argitaratua Lo Osasuna, kalitatea ixteko adierazle nagusiak zehazten zituena.

"Iraganean loa emaitza negatiboen arabera definitu genuen loaren atsekabea barne, azpiko patologia identifikatzeko baliagarriak ziren", esan du Maurice Ohayon, MD, Ph.D., Stanford Sleep Epidemiology Research Center-eko zuzendariak, prentsa ohar batean. . "Argi dago hau ez dela istorio osoa. Ekimen honekin, loaren osasuna definitzeko bide hobea dugu orain".

Hona hemen, loaren adituek zehaztutako "gau onaren" lau osagai nagusiak.

1. Ez duzu lan egiten zure ohean

Tableta eta telefono eramangarriei esker, gure oheak de facto sofak bihurtu dira. Baina Netflix-ek zure lagunik onena bidaltzea eta bidaltzea ez dira zure gorputzaren atseden zaharberritzailetzat hartzen. NSFk gomendatzen du zure ohean ematen duzun denbora osoaren ehuneko 85 benetan lozorroan igarotzea. Zure telefonoa ohean erabili behar baduzu, probatu 3 trikimailu hauek teknologian ohean lo egiteko lasai.

2. 30 minutu edo gutxiagotan lo egiten duzu

Pertsonen ia heren batek ordu erdi baino gehiago behar du loak hartzeko gauero, NSFk urtero egiten duen Sleep in America inkestaren arabera. Azaldu dutenez, insomnioaren eta loaren beste nahasteen ezaugarrietako bat da luzea ateratzea. Gauza askok eragin dezakete lo egiteko antsietatea, depresioa, oheratzetik gertuegi aritzea, eguneko ariketa nahikoa ez egitea, eguzki argia eta arratsaldean zabor janaria jatea, batzuk aipatzearren. Beraz, garrantzitsua da zer mantentzen zaituen jakitea eta konpontzea. (Ikusi esna mantentzen zaituzten sei gauza maltzur hauek.)

3. Gauean behin baino gehiagotan esnatzen zara

Ezer ez da garaiz oheratzea eta zorionez ametsetara joatea baino zoragarriagoa ... gau erdian esnatzeko. Ez duzu kontrolik izaten zenbait asaldurekin, esate baterako, haurtxo bat negarrez edo katua burkoan eserita. Baina itxurazko arrazoirik gabe esnatzen bazara edo zarata arruntek gauean behin baino gehiagotan esnatzen bazarete, lo egiteko bizitza mintzen ari den seinale da.

4. Gauez ez zara 20 minutu baino gehiago esnatzen

Gau erdian esnatzen zarenean, zenbat denbora egon behar duzu esna? Pertsona batzuk lotara itzuli daitezke zarata harrigarri hori lapurra ez zela ziurtatu ondoren, baina beste batzuk bueltaka ari dira gau osoan. Lotara itzultzeko 20 minutu baino gehiago behar badituzu, esnatu zaren arrazoia edozein dela ere, zure loaren kalitatea sufritu egingo da. Saiatu aholku hauek azkar lo egiteko. Horiek funtzionatzen ez badute, begiratu lo egiteko laguntza natural onenen zerrenda.

Berrikuspena