Jarri zure abs eta ipurdia baloia gainean: plana

Alai

• Berrikuspena

Egin ariketa hauek astean 3 edo 4 aldiz, 8-10 errepikapeneko 3 multzo eginez mugimendu bakoitzeko. Pilotan edo Pilatesen berria bazara, hasi ariketa bakoitzeko 1 multzo astean bitan eta aurrera egin pixkanaka. Zure mugimenduaren kalitatean zentratu.

Ziurtatu gorputzaren goiko indarraren ariketak sartzen dituzula zure entrenamendu programan, astean 3 edo 4 aldiz 30-45 minutuko jarduera kardioarekin batera.

Pilates boterearen 6 sekretu

Indar entrenamendu tradizionalak muskulu taldeak bereizita lan egitea dakar askotan, baina Joseph H. Pilatesek gorputza unitate integratu gisa tratatzeko praktika sortu zuen. Printzipio hauek diziplinaren arreta mugimenduaren kalitatean islatzen dute, kantitatean baino.

1. Arnasketa Arnasa sakon hartu zure burua garbitzeko, fokua hobetzeko eta indarra eta bultzada handitzeko.

2. Kontzentrazioa Ikusi mugimendua.

3. Zentrotzea Imajinatu mugimendu guztiak zure muinaren barnetik ateratzen direla.

4. Zehaztasuna Kontuan izan zure lerrokadura eta arreta jarri zure gorputzeko atal bakoitza egiten ari den horretan.

5. Kontrola Bilatu zure mugimenduen gaineko boterea izatea. Pilotarekin lan egitea erronka berezia da, zenbaitetan bere buruak dituela ematen baitu.

6. Mugimendu fluxua / erritmoa Bilatu erritmo erosoa mugimendu bakoitza jariakortasun eta dotoretasunez egin dezazun.

Berrikuspena