Kolesterol altua: zer jan eta zer saihestu

Alai

• Zer saihestu kolesterol altuaren kasuan
• Nola izan behar du janariak
• Kausa nagusiak
• Kolesterol altua haurdunaldian
• Balizko ondorioak
• Tratamendua nola egiten den

Kolesterol altuaren dietak gantz gutxiko elikagaiak, prozesatutako elikagaiak eta azukrea izan behar du, elikagai horiek ontzietan gantz pilatzea errazten baitute. Beraz, garrantzitsua da pertsonak zuntzetan, frutetan eta barazkietan aberatsak diren jakiei lehentasuna ematea.

Kolesterol osoa normala den mugetatik kanpo dagoela jotzen da 190 mg / dL baino handiagoa edo / edo kolesterola ona (HDL) 40 mg / dL baino baxuagoa denean, gizonen eta emakumeen kasuan..

Kolesterol altuak gantzak odol hodietako hormetan metatzea eragiten du eta, denborarekin, odol-fluxua murriztea gerta daiteke gorputzeko atal garrantzitsuetan, hala nola garunean, bihotzean eta giltzurrunetan. Gainera, ontziari atxikitako plaka ateromato txiki horiek azkenean askatu eta tronbosia edo trazua eragin dezakete.

Zer saihestu kolesterol altuaren kasuan

Kolesterol altuaren kasuan, garrantzitsua da janariari arreta jartzea eta elikagai hauek ekiditea:

• Frijituak;
• Oso produktu minak;
• Zenbait gantz motarekin prestatuta, esate baterako landare koipea edo palma olioa, adibidez;
• Gurina edo margarina;
• Hostorea;
• Janari azkarra;
• Haragi gorria;
• Edari alkoholdunak
• Janari oso goxoa.

Elikagai horiek koipe ugari dute eta horrek odol hodien barruan plaka aterosklerotikoak eratzea hobetzen du, osasunean ondorio larriak izan ditzakeena.

Lortu informazio gehiago kolesterolagatik jan behar ez zenuenari buruz honako bideo honetan:

Nola izan behar du janariak

Kolesterol altuaren kasuan, elikagaiek kolesterol-maila erregulatzea izan beharko lukete helburu, eta dieta bitamina eta mineral ugari duten elikagaiez osatuta egotea gomendatzen da, gantz gutxi izateaz gain.

Horrela, garrantzitsua da baratxuria, tipula, berenjena, koko ura, orburuak, liho haziak, pistatxoak, te beltza, arraina, esnea eta almendrak bezalako jakiak eguneroko dietan edukitzea, adibidez, kolesterol maila erregulatzen laguntzen baitute. Ikusi kolesterola gutxitzeko menu bat.

Kausa nagusiak

Kolesterol altua gantz asko dituzten dieten eta bizimodu sedentarioaren ondorioz gertatzen da batez ere, egoera horiek zainen barruan gantza pilatzea errazten baitute, konplikazio kardiobaskularrak izateko arriskua areagotuz.

Gainera, kolesterolaren igoera edari alkoholdunak, tratatu gabeko diabetea eta gaixotasun hormonalak kontsumitzearen ondorioz gerta daiteke. Ezagutu kolesterol altuaren beste kausa batzuk.

Kolesterol altua haurdunaldian

Haurdunaldian kolesterolaren gehikuntza normala da, hala ere, garrantzitsua da mailak aldizka egiaztatzea, oso igoera handirik izan ez dadin. Haurdunaldian kolesterol maila kontrolatzeko, jateko ohituretan soilik aldaketak egitea gomendatzen da, gantz gutxiko elikagaiei lehentasuna emanez, jarduera fisiko arinak praktikatzeaz gain, esaterako, oinez ibiltzea.

Haurdunari haurdunaldiari kolesterol altua diagnostikatu bazaio jada, garrantzitsua da zaintza eta C bitaminetan aberatsa izan beharko lukeen dietarekin are gehiago kontuz ibiltzea.

Balizko ondorioak

Kolesterol altuak gaixotasun kardiobaskularrak garatzea eragin dezake, hala nola arterien "estutzea", aterosklerosia izenekoa, tronboiak eratzea eta emboliak askatzea. Sintomarik ez duenez, pertsona horrek bihotzekoa izan dezake kolesterol maila altua dela eta hasi den tronboiaren ondorioz.

Arrisku horiek murrizteko, kolesterolaren aurkako tratamendua lehenbailehen hastea gomendatzen da.

Tratamendua nola egiten den

Kolesterol altuaren tratamendua etxean eta modu naturalean egin daiteke eta batez ere elikadura ohiturak aldatuz egiten da, eta pertsonak fruta, barazki, barazki eta haragi giharretan aberatsa den dieta batean inbertitu beharko luke, hala nola arraina eta oilaskoa. adibidea.

Ariketa fisikoa astean 3 aldiz praktikatzea ere garrantzitsua da kolesterol altuaren tratamenduan, pisua galtzen eta pilatutako koipe hori xahutzen laguntzen duelako, kolesterola modu naturalean jaitsi eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua. Nahi duzun efektua lortzeko, jarduera gutxienez astean 3 aldiz lantzea gomendatzen da 40 minutu inguru.

Kolesterol maila hobetzen ez denean, kardiologoak kolesterola murrizteko edo haren xurgapena gutxitzeko joka dezaketen sendagai batzuk erabiltzea gomendatzen du. Ikusi kolesterola murrizteko botiken zerrenda.

Ikusi beheko bideoa eta ikasi kolesterola kontrolpean mantentzen: