Prostatako minbiziaren aurka babesten duten 5 elikagai

Alai

• 1. Tomatea: likopenoa
• 2. Brasilgo fruitu lehorrak: selenioa
• 3. Barazki gurutzatuak: sulforapanoa
• 4. Te berdea: isoflavonak eta polifenolak
• 5. Arraina: omega-3

Prostatako minbizia prebenitzeko adierazitako elikagaiak likopenoan aberatsak dira, hala nola tomateak eta papayak, eta zuntzetan eta antioxidatzaileetan aberatsak direnak, hala nola frutak, barazkiak, haziak eta fruitu lehorrak, aldizka kontsumitu behar direnak. prebentzioan jarduteko.

Prostatako minbiziak 40 urtetik gorako gizonezkoei eta minbizi familiako historiari eragiten die batez ere, eta janari azkarra bezalako elikagai prozesatuetan aberatsa den dieta batekin eta, adibidez, txistorra eta txistorra bezalako haragiekin lotuta dago.

Ikusi gai honi buruz hitz egiten duen bideoa:

1. Tomatea: likopenoa

Tomatea lizopenoan dagoen janaririk aberatsena da, prostatako zelulak aldaketa kaltegarrietatik babesteko ahalmen antioxidatzaile handiena duen elikagaia, tumoreen hazkuntzan gertatzen diren kontrolik gabeko biderketak adibidez. Minbizia prebenitzeaz gain, likopenoak LDL kolesterola (txarra) jaitsi eta gorputza gaixotasun kardiobaskularretatik babesten du, hala nola bihotzekoak.

Minbizia prebenitzeko kontsumitu behar den likopeno kopurua 35 mg da eguneko, hau da, 12 tomate edo 230 ml tomate ateratzeko baliokidea. Elikagai hori eskuragarriagoa da jakiak tenperatura altuak jasaten dituenean, horregatik tomate saltsak likopeno gehiago du tomate freskoak baino. Tomateak eta horien eratorriak ez ezik, likopenoan aberatsak diren beste elikagai batzuk guaiaba, papaia, gerezia eta sandia dira.

2. Brasilgo fruitu lehorrak: selenioa

Selenioa batez ere Brasilgo fruitu lehorretan aurkitzen den minerala da eta minbizia prebenitzen laguntzen du zelulen heriotza programatuan parte hartuz, zelulen ugalketa inhibituz, antioxidatzaile gisa jokatuz. Gaztainaz gain, gari-irina, arrautza-gorringoa eta oilaskoa bezalako jakietan ere badago. Ikusi selenio ugari duten jakiak.

3. Barazki gurutzatuak: sulforapanoa

Barazki gurutziferoak, hala nola brokolia, azalorea, aza, Bruselako kimuak eta kale, nutriente ugari dute sulforaphane eta indole-3-carbinol, efektu antioxidatzailea duten mantenugaiak eta prostatako zelulen heriotza programatua estimulatzen dutenak, tumoreetan biderkatzea eragotziz.

4. Te berdea: isoflavonak eta polifenolak

Isoflavonek eta polifenolek programatutako zelula heriotza antioxidatzailea, antiproliferatiboa eta estimulatzailea dute, apoptosia izenarekin ezagutzen dena.

Te berdeaz gain, mantenugai horiek fruta eta barazki gehienetan, soja babarrunetan eta ardo beltzean ere badaude.

5. Arraina: omega-3

Omega-3 gantz ona da, hanturaren aurkako eta antioxidatzaile gisa jokatzen duena, zelulen osasuna hobetuz eta minbizia eta bihotzeko arazoak bezalako gaixotasunak prebenituz. Izokina, atuna eta sardina bezalako ur gaziko arrainetan dago, baita linak eta chia bezalako jakietan ere.

Fruta, barazki eta te berdea gehiago kontsumitzearekin batera, gantz saturatuen kontsumoa murriztea ere garrantzitsua da, batez ere haragi gorrietan, hirugiharrean, hestebeteak, saltxitxak eta urdaiazpikoa bezalako saltxitxak, janari azkarra eta gantz ugari duten elikagai industrializatuak, hala nola lasagna eta pizzak izoztuak.

Janariaz gain, garrantzitsua da prostatako minbizia prebenitzeko azterketa egitea urologoarekin eta gaixotasun horren lehen sintomak ezagutzea, goiz identifikatu ahal izateko. Ikusi hurrengo bideoan zein azterketa egin behar diren: