Ongi al dago egunero lan egitea?

Alai

• Zenbat da ideala?
• Ariketa motak
• Laburragoa vs. luzeagoa
• Zure errutinan sartzeko ariketak
• Onurak
• Mood booster
• Erlaxazioa
• Denbora soziala
• Funtzio kognitiboa
• Egoeraren kudeaketa
• Motibatuta egotea
• Kontuz
• Noiz hitz egin profesional batekin
• Beheko lerroa

Ariketa fisikoa oso onuragarria da zure bizitzarako eta asteko errutinan sartu behar da. Ezinbestekoa da sasoian egoteko, zure ongizate orokorra hobetzeko eta osasun arazoak izateko aukera murrizteko, batez ere zahartzen zaren heinean.

Hala ere, oro har, ez da beharrezkoa egunero lan egitea, batez ere ariketa bizia egiten edo zure mugetara bultzatzen ari bazara.

Egunero intentsitate ertaineko ariketa mota bat egin nahi baduzu, ondo egongo zara. Kasu guztietan, zure gorputza entzun behar duzu eta zure gorputzaren ahalmenak gainditzea saihestu behar duzu.

Irakurri irakurri zenbat ariketa fisiko egin behar duzun, bere onurak eta entrenatzaile batekin lan egiteko aholkuak.

Zenbat da ideala?

Astero atseden eguna gomendatzen da entrenamendu programa egituratzerakoan, baina batzuetan egunero lan egiteko gogoa senti dezakezu.

Zeure burua gehiegi bultzatzen edo obsesionatzen ez baduzu, egunero lan egitea ondo dago.

Ziurtatu zure buruarekin zorrotzegia izan gabe gozatzen duzun zerbait dela, batez ere gaixotasun edo lesio garaietan.

Begiratu zure motibazioa egunero lan egin nahi izatearen atzean. Egun bat ateratzeak pistatik irtetea eragiten duela eta itzultzeko motibazioa sortzea zailtzen baduzu, egin zure entrenamenduaren bertsio arinagoa edo laburragoa atseden eguna izango zena.

Ohiko arau orokorra 30 minutuko jarduera fisikoa moderatua egitea da egunero, gutxienez 150 minutuko ariketa moderatua astero. Edo astero 75 minutuko ariketa bizia egin dezakezu gutxienez.

Ariketa motak

Zure sasoian, osasunean edo pisua galtzeko helburuak betetzea nahi baduzu, gutxienez 45 minutuko ariketa egin nahi duzu egunean. Sartu intentsitate handiko jarduera mota batzuk, hala nola:

• korrika egiten
• ariketa pliometrikoak
• mendiak igotzen

Kardiopatia edo halterofilia bizia egiten ari bazara, saioen arteko atsedenaldia hartu edo txandakako egunetan zure gorputzeko gune desberdinak zuzendu ditzakezu. Edo, besterik gabe, zure errutina aldatu, egunero ariketa bizia egin ez dezazun.

Laburragoa vs. luzeagoa

Hobe da egunero entrenamendu labur bat egitea astero entrenamendu luze bat edo bi egitea baino.

Era berean, ezin hobea da egun osoan zehar jarduera laburrak edukitzea entrenamendu luzeagoetarako denborarik ez duzunean, guztiz saltatu beharrean.

Zure errutinan sartzeko ariketak

Onura gehien jasotzeko, lesioak izateko aukera murriztuak barne, egin ariketa fisikoetako bakoitza zure errutinan:

• Erresistentzia ariketak zure arnasketa eta bihotzaren taupada handitu egoera fisikoa hobetzeko. Adibide gisa footing, igeriketa eta dantza daude.
• Indar ariketak muskulu masa handitu, hezurrak indartu eta zure pisua kudeatzen lagundu. Adibide gisa, halterofilia, gorputzaren pisua lantzea eta erresistentzia banda ariketak daude.
• Oreka ariketak Egonkortasuna hobetzen eta erorketak ekiditen eguneroko mugimenduak errazten dituzten bitartean. Adibide gisa, oreka ariketak, tai chi eta yoga zutik jarrita daude.
• Malgutasun ariketak ondoeza fisikoa arindu eta mugikortasuna, mugimendu sorta eta jarrera hobetu. Adibideak, tarteak, yoga eta Pilates dira.

Onurak

Ohiko ariketa fisikoaren onurak zure bizitzako eta ongizate orokorreko atal guztietara hedatzen dira. Hona hemen kontuan hartzeko ariketaren abantaila batzuk:

Mood booster

Baliteke zure aldartea, motibazioa eta energia maila bultzatzea. Litekeena da zure bizitzako arlo guztietan gehiago lortzea, asebetetze eta lorpen sentimenduak sortuz.

Erlaxazioa

Estres orokorreko sentimendu murriztuek erlaxazio sentimenduak, kalitatezko loa eta konfiantza areagotzea ekar ditzakete.

Denbora soziala

Taldeko entrenamenduen osagai sozialak lagunekin edo ezagun berriekin modu osasuntsuan eta kostu baxuan elkartu zaitezke. Demagun naturan elkarrekin ariketa egitea, eta horrek bere onurak ditu.

Funtzio kognitiboa

Lan egiteak funtzio kognitiboa indartzen du eta burua garbitzen laguntzen dizu. Erabil dezakezu arreta garatzeko eta ideia eta pentsatzeko modu berriak ahalbidetzeko.

Egoeraren kudeaketa

Ariketa fisikoa egiteak osasun egoera ugari prebenitzen edo kudeatzen laguntzen du, hala nola:

• gaixotasun kardiobaskularrak
• 2. motako diabetesa
• hipertentsio arteriala
• sindrome metabolikoa
• zenbait minbizi mota
• artritisa
• erortzen da
• depresioa
• antsietatea

Pisua galtzea helburu baduzu, ariketa fisikoak egiteak pisua galtzea ere bultzatzen du eta galdutako pisua berreskuratzea saihesten laguntzen du.

Motibatuta egotea

Helburuak finkatzeak eta horiek betetzeko plan bati atxikitzeak zure bizitzako beste arlo batzuetara modu naturalean eramaten duen bultzada, diziplina eta determinazioa garatzen lagunduko dizu.

Egunero lan egitea ondo dago pisua galtzeko helburuak lortzeko edo eguneroko entrenamendua dakarren erronka betetzen baduzu.

Sormenez jaiki eta mugitzeko moduekin. Erreparatu edo grabatu zenbat denbora ematen duzun egunero edo astero eserita. Egin zer egin behar den denbora murrizteko. Demagun honako hau:

• Lan egin mahai zutik.
• Jaitsi trenetik geldialdi batzuk lehenago eta oinez egin gainerako bidea.
• Jarri jarduera sedentario eta pasiboak proiektu edo jarduera aktiboekin.

Epe luzez eserita egoten zarenean, jaiki ordu bakoitzeko 5 minutuz gutxienez. Ibili bizkor, egin footing lekuan edo egin zutik ariketak, hala nola jauzi-jauziak, tiroak edo besoen biribilak.

Kontuz

Egunero entrenatzen baduzu edo ariketa bizia askotan egiten baduzu, jarraitu beharreko segurtasun kontu batzuk daude.

Egunero lan egiteak lesioak, nekea eta erretzea ekar ditzake. Gauza horiek guztiek zure fitness programa guztiz uztea eragin dezakete.

Hasi poliki-poliki, eta pixkanaka handitu ariketa fisikoen ohiko iraupena eta intentsitatea. Kontuan izan zure gorputzaz. Murriztu entrenamenduen intentsitatea, baldin baduzu:

• minak eta minak
• giharreko min bizia
• gaixotasun sentimenduak
• cramping
• goragalea
• zorabioak

Noiz hitz egin profesional batekin

Hitz egin fitness-eko profesional batekin, zure fitness-helburuak betetzeko animo edo laguntza gehiago behar baduzu. Zure indarguneak zeintzuk diren argitu eta hobetzeko aholkuak eskain ditzakete.

Zuretzat bereziki sortutako plana aktibo baliotsua da, seguruenik entrenamenduei ahalik eta etekinik handiena ateratzea lortuko baituzu gauzak segurtasunez eta modu eraginkorrean egiten baduzu. Fitnesseko profesional batek zure inprimakia ikus dezake lerrokatze- edo teknika-arazoei erantzuteko.

Probatu urak, azken ikerketekin eta joerekin trebea, esperientzia eta gaurkotasuna duen fitness profesional bat aurkitzeko. Egin proba saio bat zure helburuak modu atseginean lortzen laguntzeko eraginkorra izango dela ziurtatzeko.

Beheko lerroa

Hitz egin fitness edo mediku profesional batekin, ariketa fisikoa egiten baduzu, botikak hartzen badituzu edo osasunari buruzko kezkarik baduzu, lesioak barne.

Pentsa zer kanpalekutan erortzen zaren. Egunero modu bizian lan egiteko gogoa ikusten baduzu, eman zure burua atseden eguna behin eta berriro izateko baimena.

Erraz erortzen bazara eta egun libre bat hainbatetan sartzen bazara, adierazi bideari jarraitzeko eta ariketa pixka bat egiteko, baita atseden egunean ere.

Edozein modutan, jarraitu zein maiztasunarekin lan egiten duzun eta jarraitu gogotsu zure aurrerapenarekin.