Zergatik meditatu behar zenuke lehen hitzorduaren aurretik

Alai

• 1. Nerbio horiek guztiak lasaituko ditu.
• 2. Hemen eta orain zentratuko zara.
• 3. Zure burua eta bihotza irekiko ditu.
• 4. Nahi eta behar duzunarekin harreman gehiago izango duzu.
• 5. Zure data ere hoztuko du.
• Berrikuspena

Palmondo izerditsuak, esku astinduak, bihotza bizkorra, sabel korapilatsua, ez, hau ez da HIIT entrenamendu baten erdia. Lehen zita bat baino bost minutu falta dira, eta ziurrenik urduri zaude AF. Badago zerbait lehen hitzorduarekin (batez ere itsuarekin edo Interneteko hitzorduarekin, IRL pertsona lehen aldiz topatzen ari zarenean inoiz) zurrunbilo oso batera bidali zaitzakeena. Konfiantza indartzeko jantzi bat hautatzeak eta entrenamendu bat egiteak zure gorputza gainezka dezake "I got this" endorfinak sentitzen eta sentitzen ondo daudela, baina horiek ez lirateke zure lehenengo data prestatzeko kontrol zerrendan egin beharrekoak bakarrik izan behar.

Gertatzen da, gogoeta eta gorputzak datazioen mundu modernoa den erruletan prestatzeko behar duten gauza bakarra izan daiteke: eharmony meditazio aplikazioarekin bat egin besterik ez dago Stop, Breathe & Think erabiltzaileen azterketa egiteko eta meditazioak benetan abantailak dituela zure harremanetarako bizitzarako.

Eharmoniako 311 kidek Stop, Breathe & Think ere erabiltzen zuten meditazio aplikazioa erabiltzen ez zuten 311 kideko beste talde batekin (baina adin, genero, kokapen antzekoa zuten eta eharmoniarako aldi berean izena eman zuten). Erabiltzaile meditatzaileak datazio aplikazioan% 81 maiz sartzen ari zirela aurkitu zuten, meditatzaile ez zirenek baino% 92 gehiago arakatzen zituzten beren partiduen profiletan, eta% 53 sarriago ikusi zituzten beren partidek. Eta jaurtitzailea: Stop, Breath & Think erabiltzaileek ehuneko 85% partida gehiago izan zituzten noranzko biko komunikazioan beren balizko booekin (irakurri: benetan elkarri mezuak bidaltzen ari ziren).

Baina ez hartu eharmony hitza bakarrik. Hemen, zure aurrez aurreko kontrol zerrendan meditazioa gauzarik garrantzitsuena egiteko behar dituzun arrazoi guztiak (Ados, hori eta Beyoncé-rekin blokeatzea).

1. Nerbio horiek guztiak lasaituko ditu.

Zenbait denbora pixka bat aurrez datutako pilula lasai gisa balio dezake oheratu aurretik edo momentu arraro batean lasaitu edo estresa guztiz arintzen lagun dezakeen moduan.

"Lehenengo hitzordua baino lehen, zure gogoa izugarri hasi daiteke", dio Amy Baglanek, MeetMindful-en sortzailea, adi-adi bizitzera dedikatutako jendea lotzen duen datazio aplikazioko sortzailea. "Budistek 'tximinoen adimena' deitzen dutena da distraitutako buruko berriketa hau." Saiatu eserita eta meditatzen 10 minutuz. "Miresgarriak egin ditzake energia geldiezin hori lasaitzeko eta egoera orekatura itzultzeko, zure auto harrigarri eta autentiko gisa agertzeko", dio.

Nerbio arinak (badakizu, ~ tximeletak ~) espero daitezke. (Sorpresa-benetan zuretzat onak dira!). Hala ere, egoeraren aurrean neurriz kanpoko kezkak izateak zilegia izan dezake data hondatzea: "Lehenengo datak gero eta baldarragoak dira, zenbat eta antsietate gehiago izan", dio Jill P. Weber doktoreak, lizentziatua den psikologo klinikoa eta Mindsail-eko adituak, smartphone bat. meditazio aplikazioa."Gehiegi pentsatzea eta gehiegi aztertzea libido hiltzailea da eta zure benetako burua erakustetik urrun eramaten zaitu". Zoratuta egonez gero, data okerrera joango da eta are gehiago flipatzen hasiko zara, beheranzko espiral beldurgarri batera bidaltzen.

Kezkatuta bazaude datak zerbaiten antza izango du Infernuko datak, meditazioan zehar bistaratzea erabiltzeak lagundu dezake, dio Sanam Hafeez doktore doktoreak, lizentziadun psikologo klinikoak eta Columbia Unibertsitateko Teachers College-ko irakasle kideak. "Data gertatu aurretik nola joan nahi duzun jakiteko modu bikaina da". Erraza da: itxi begiak 10 eta 15 minutuz, arnasa hartu eta imajinatu zeure burua pertsona bikain batekin topo egiten, elkarrizketa interesgarriak izaten eta ondo sentitzen.

2. Hemen eta orain zentratuko zara.

"Meditazioak orainaldian zentratzen laguntzen du", dio Hafeezek. Meditatzen minutu batzuk hartzerakoan datara sartuko zara burutik nahasirik (lanegun estresante baten aztarnak bezala) eta aurrean duzun pertsonari eta elkarrizketari buruzko gogoetak mantenduko dituzu (ez zure ohian edo data izugarri horretan) azken astean izan zenuen). Weberrek dioenez, zure hitzordura nola etortzen zaren eta konexioa sentituko duzun edo ez jakiteko kezkak lagunduko ditu, Weberrek dioenez, momentua ~ organikoki gertatzen den bitartean gozatu ahal izango duzu.

BTW, meditatzen ari zarenean, ez da helburua gelditu pentsatzen. "Kontua da zure bizitzan espazio bat egitea zure buruarekin beste modu batera konektatzeko, pentsamendu gutxiago eta zure barne esperientziei buruzko kontzientzia handiagoa suposatuz", dio Weberrek. "Ez egin autokritikarik zure pentsamenduak beste ibilbide batera eramaten zaituen bakoitzean edo despistatu egiten zarenean ... baina jakin ezazu zure pentsamenduak nora eramaten zaituen jakitun". (Hona hemen meditatzeko behar dituzun aholku guztiak.)

3. Zure burua eta bihotza irekiko ditu.

Meditazioak datara arte nahaspila izerditsu eta dardartsu bat ager ez dadin laguntzen ez ezik, zure burua eta bihotza prestatuko ditu beste gizaki batekin benetan konektatzeko aukera izateko. (Eta asmatu zer? Bihotza irekitzen laguntzeko meditazioak ere badaude.)

Kontuan izateak zure emozioez eta nola sentitzen zaren kontzienteago egiten zaitu. Hobeto sentitzen bazara, gauza hobeak erakarriko dituzu zure bizitzan, eta horrek jendea barne hartzen du, dio Hafeezek. Ziurrenik bazenekien karma berriro itzultzen dela, baina positibitatea ere bai. "Gure pentsamenduak gogoan izateak pentsamendu negatibo, ezkor eta kezkagarrietatik positiboak eta baikorrak izatera pasatzen gaitu, antsietate edo depresio sentimendutik itxaropentsu eta gogotsu izatera igarotzen gaituzten", dio.

Eta eragin hori lehen zita baino askoz haratago doa: mindfulness sustatzeak argitasuna lortzera eta garai batean oztopo edo okerrago, kalerik gabeko bide bat bezala sentitzen ziren gauzak kudeatzera bultzatzen zaitu, dio Baglanek. "Mindfulness-ek konfiantza arazoei aurre egiten, sortzen diren neurrian arazoak konpontzen, intimitatean sakontzen eta portaera eredu zaharrak apurtzen lagun dezake. Ez da egun batetik bestera gertatzen, baina lanarekin eta presentziarekin izugarrizko aldaketa izan dezakezu zure harremanetarako bizitzan."

4. Nahi eta behar duzunarekin harreman gehiago izango duzu.

Kontu handiagoa izateak edo norbere buruarekiko kontzientzia izateak norberaren burua gutxiago kontzientzia izaten lagun dezake, eta horrek esan nahi du askoz ere errazagoa dela benetako zu errekuperatzen duen datara agertzea, dio Weberrek. Barruan nor zaren zehazten laguntzen dizu-eta kanpoan bilatzen ari zarena.

Mindfulness-ek zer pertsona mota erakarri nahi duzun zehazten lagun diezazuke, dio Hafeezek. "Zuzun horretan gehiago zentratu ahal zarenean nahi zuk zeren ordez ez nahi, Zu zer nahi Zure bizitzan sartzen da ", dio." Gure pentsamenduek sortzen dute gure errealitatea ".

Nahi duzunarekin harremanetan egoteak lagun dezake koktel horren bidez (edo lau) ikusten eta zintzo erabakitzen pertsona horrek bigarren zita merezi duen ala ez.

5. Zure data ere hoztuko du.

Telefonoak bi aldetara jo dezake, baina *pertsona adimendun bat* behar da egoera norabide positiboan aldatzeko. "Meditatzen zuen pertsona argiago eta errazago sentitzen bada interakzioan sartzean, energia horrek beste pertsonarengan eragina izan dezake, lasai jarriz", dio Hafeezek. Gakoa: itxaropen positiboa izan ezazu data eskertzeko, alderatuta ez zauden arrazoien bila denbora osoa igarotzea, dio.

Eta, asmatuko zenuen moduan, bada biak jendea pentsamolde harrigarri honekin agertzen da, txinpartak ia ziurtatuta daude: "Ikusi dugu biek meditazio praktika duten bikoteek elkarren artean lotura aberatsagoa izan ohi dutela", dio Baglanek. "Egunaren amaieran, meditazioa ez da zilarrezko bala izan nahi datazio arazoak konpontzeko, baina zalantzarik gabe esperientzia sakonago eta atseginago baterako prest agertzen lagun zaitzake".

Tinder-en hatza pasatzeko garaia, gehitu "meditazio-zalea" zure Bumble biografian edo joan MeetMindful-en. Baliteke zure printzea edo printzesa eta meditazio bikotea kanpoan egotea zuretzako ere irristatzen (eta gogoeta egiten).

Berrikuspena