10 aholku sinple takoi altuak sufritu gabe janzteko

Alai

• 1. Jarri gehienez 5 cm-ko orpoa
• 2. Aukeratu zapata erosoa
• 3. Jantzi orpo lodiagoa
• 4. Ibili etxetik irten baino 30 minutu lehenago
• 5. Jantzi takoi altuak gomazko zolekin
• 6. Jarri plantilla oinetakoaren barruan
• 7. Kendu zapata
• 8. Jantzi zapata anabela takoiekin
• 9. Jantzi takoi altuak astean gehienez 3 aldiz
• 10. Saihestu behatz oso puntadun oinetakoak
• Takoi altuek sor dezaketen kaltea

Takoi altu ederra janzteko bizkarrean, hanketan eta oinetan minik hartu gabe, kontuz ibili behar duzu erosterakoan. Ideala takoidun zapata oso erosoa aukeratzea da, barruko zola betea duena eta orpoan, hanketan edo behatzetan sakatzen ez duena.

Takoi egokiak aukeratzen lagun diezazukeen beste aholku bat oinetakoak erostea da egunaren amaieran, oinak apur bat puztuta daudenean, orduan pertsonak jakingo baitu festa egunetan edo jantzi behar duten momentuetan. takoi altuak egun osoan, egoera horietara egokituko dira.

Takoi altuak sufritu gabe janzteko trikimailurik onenak hauek dira:

1. Jarri gehienez 5 cm-ko orpoa

Oinetakoaren orpo altuak ez luke 5 zentimetroko altuera gainditu behar, horrela gorputzaren pisua hobeto banatzen baita oin guztian. Orpoa 5 zentimetrotik gorakoa bada, plantilla bat jarri behar da hankapean, oinetakoaren barruan, altuera apur bat orekatzeko.

2. Aukeratu zapata erosoa

Takoi altuak aukeratzerakoan, oinak guztiz biltzea komeni da, oinaren zatirik estutu edo sakatu gabe. Onenak betegarriak direnak dira, behatzak okertzen dituzunean oinetakoaren oihala apur bat ematen duela sentitzen duzuna.

Gainera, oinetakoa erosoagoa izan dadin, plantila ere egokitu daiteke.

3. Jantzi orpo lodiagoa

Oinetakoaren orpoa ahalik eta lodiena izan behar da, orpoan erortzen den gorputzaren pisua hobeto banatzen delako eta oina bihurritzeko arrisku gutxiago dagoelako.

Pertsonak takoi estilodunari eusten ez badio, oinetan askea ez den zapata bat aukeratu beharko luke, irristatu ez dadin eta asko entrenatu orekatzeko eta ez erortzeko edo oina bihurritzeko.

4. Ibili etxetik irten baino 30 minutu lehenago

Takoi altuekin ateratzeko aproposa etxean 30 minutu inguru ibiltzea da, horrela oinak hobeto moldatzen direlako. Pertsonak denbora horretan zehar oinetakoak jasan ezin baditu, esan nahi du ezin izango dituela egun osoan edo gauean oinetan egon.

5. Jantzi takoi altuak gomazko zolekin

Oinetako takoi altuek gomazkoak izan behar dute edo fabrikatik ez badatoz, aukera ona oinetako baten gainean gomazko zola jartzea da.

Zola mota hau erosoagoa da ibiltzeko, izan ere, orpoaren eragina zoruarekin estutu egiten duenez, oinaren ukitua erosoagoa da.

6. Jarri plantilla oinetakoaren barruan

Erosotasuna hobetzeko beste aholku bat oinetakoen barruan silikonazko plantilak jartzea da, zapata dendetan, farmazian edo internet bidez eros daitezkeenak.

Ideala erabiliko duzun oinetakoaren barruko zola probatzea da, tamainak asko aldatzen direlako edo neurrira egindako plantilla erostea, ortopedistak adierazita eta oinaren tamainaren eta presio puntu nagusien arabera egina. oina.

7. Kendu zapata

Pertsonak oinetakoarekin egun osoa eman behar badu, noizean behin atera behar du, ahal bada, atsedena hartzeko edo liburu edo egunkari pila batean hanka sartzea edo beste aulki batean jartzea aukera ona izan daiteke ere bai.

8. Jantzi zapata anabela takoiekin

Anabela orpoa duen oinetako bat edo takoiaren altuera konpentsatzeko plataforma bat eramatea askoz erosoagoa da eta pertsonak bizkarreko edo oinetako mina gutxiago izaten du.

9. Jantzi takoi altuak astean gehienez 3 aldiz

Ideala takoi altuen erabilera beste oinetako erosoago batzuen erabilerarekin uztartzea da, oinak atseden hartzeko denbora emateko, baina posible ez bada, altuera desberdineko oinetakoak aukeratu behar dira.

10. Saihestu behatz oso puntadun oinetakoak

Saihestu oinetakoak behatz zorrotzekin janztea, behatzak sakatu gabe hankarekin erabat onartzen dutenei lehentasuna emanez. Pertsonak behatz puntadun zapata bat ere jantzi behar badu, zurea baino kopuru handiagoa erosi beharko luke, hatzak estu ez daudela ziurtatzeko.

Oinetako mina izaten jarraitzen baduzu, ikusi oinak nola kiskali eta oinak mina nola masajatu.

Takoi altuek sor dezaketen kaltea

Takoi oso altuak janzteak oinak mina ditzake, orkatilak, belaunak eta bizkarrezurra kaltetu ditzake, deformazioak eta jarrera aldaketak larriak izan daitezkeenak eta tratamendu espezifikoa eskatzen dutenak. Gorputzaren pisua oinean behar bezala banatuta ez dagoelako eta gorputzaren grabitate zentroan aldaketa gertatzen denez, sorbaldak atzera eta burua aurrera botatzeko joera dago eta gerrialdeko lordosia handitzeko. gorputzaren posizionamendua aldatuz .. zutabea.

Takoi altuen gehiegizko jantziak sor ditzakeen aldaketen adibide batzuk, goiko jarraibideak jarraitu gabe, hauek dira:

• Bunion;
• Jarrera txarra;
• Bizkarreko eta oinetako mina;
• Laburpena "hankako patatan", eta horrek mina eragiten du eskualde honetan orpoa kentzean;
• Akilesen tendoiaren malgutasuna murriztea;
• Takoi espoloia;
• Atzapar hatzak, kaloak eta iltzeak sartuta,
• Tendinitisa edo bursitisa oinean.

Hala ere, txankletak eta sandalia lauak erabiltzeak bizkarrezurrarentzat ere kaltegarriak dira, izan ere, kasu honetan, gorputzaren pisuaren% 90 orpoan bakarrik erortzen da, beraz, 3 eta 5 cm arteko takoiak dituzten oinetako erosoak eramatea komeni da. Zapatilak etxean bakarrik erabili behar dira, irteera azkarretarako zapata zapalak eta zapatilak eguneroko erabilerarako eta jarduera fisikorako egokiak dira, baina inpaktuak xurgatzeko zola ona ere izan behar dute.